Vilka övningar bör göras för att ta bort magen fett

Vackra, platt mage och midja - detta är kanske den vanligaste önskningar kvinnor som vill gå ner i vikt, eftersom det är det organ som ansvarar för den kvinnliga figuren. Ett par extra kilo i skinkorna kan fånga uppmärksamheten hos män, men av överflödigt fett i midjan området av inte exakt säga.

I den här artikeln försöker vi svara på populära frågan: "Vad övningar bör göras för att ta bort magen fett"

Men innan dess, observera en viktig punkt: endast en övning för detta område - inte en garanti för viktminskning. Du kan bara gå ner i vikt i allmänhet och för att verkligen göra en vacker midja, måste du att närma sig frågan omfattande och inte bara övningar för magen, utan även de som bidrar mest snabb minskning av vikten av hela kroppen, och det är igång, övningar för ben och skinkor. Naturligtvis utan att dra åt muskler i rätt område, kan vi inte göra, eftersom en av anledningarna slapp slapp mage är den låga tonen i de lokala musklerna.

Hur länge kan ta bort magen fett?

Det är omöjligt att ge ett klart svar på denna fråga - det beror på intensiteten i träningen och graden av buken försummelse. I vilket fall som helst går räkningen på dagarna och minst i veckor eller månader. Under förutsättning att motion varje dag, rätt kost och hög fysisk aktivitet i allmänhet, ägare av en liten men förlorar tonen magen se de första synliga resultat i två veckor. Dessutom är många kvinnor att ställa frågan: "Hur kan jag ? Bort magen fett snabbt" och har i åtanke: "Hur kan jag göra en platt mage, som så och så modell?" Det är inte alltid möjligt. Fysiologi vid alla olika, och i vissa kvinnor är det fortfarande kommer att vara något konvex. I vilket fall som helst, om han är i god ton, fast och spänd, kommer det att se mycket trevligt, även om det inte helt platt.

För att ta bort magen fett, måste du:

1. Stärka pressen. Och det banala swing press, inte kommer att räcka. Du måste arbeta igenom alla magmusklerna.

2. göra övningar som bränner fett. Om du inte uppmärksamma det, får du en stor nyhet, som helt enkelt inte kommer att vara synlig.

Så, vad övningar att göra för att ta bort magen fett

1. Sträckning magen. Det kan göras liggande. Ligg på golvet på hans mage, magert raka armar på golvet, drar överkroppen, hålla fötterna på golvet. Dra kroppen uppåt och något bakåt.

2. Stående eller sittande, händer i slottet upptill eller på baksidan följer böjelser av kroppen. Håll ett öga på höfterna - de måste åtgärdas! Backarna kan utföras framåt, bakåt, i sidled, för att utföra en cirkelrörelse. Denna enkla övning tillåter och sträcka ut musklerna och stärka dem.

3. Liggande på golvet med böjda knän och nedre växelvis lyfta bäckenet, och fixa det i toppositionen i några sekunder. Vanligtvis börjar redogöra för åtta. Denna övning stärker inte bara pressen utan även skinkor.

4. ben stiger från en liggande kropp och stiger upp till 90 grader - det är förmodligen den mest kända uprazhenniya att stärka de övre och nedre magmusklerna. Var noga med att inkludera dem i deras viktminskningsprogram, men inte engagera mycket. Tryck verkligen kan pumpas, men bara inte förlora en enda gram av överflödigt fett och mage utbuktning förblir desamma, som var bara att vara ett mycket hårt.

5. övningar för att stärka obliques: liggande på rygg, böj knäna och hålla hälarna på golvet Abut. Händer dra intill kroppen, placera dem handflatorna uppåt. Nu, hålla hälen, lår och ena handen på golvet, hand i hand. Alternativt gör övningen på den ena sidan och sedan den andra.

Ett så stort antal effekt övningar för bantning magen är helt tillräckligt.

Vilka övningar bör göras för att ta bort magen fett? - Ta på armar magdans

Inte nödvändigtvis på allvar lära magdans, om du har en själ hör inte till denna typ av konst. Men för att ta många element som möjligt, eftersom de bidrar till väl djupa studier av muskler, samtidigt som en förlängning. Detta är magen, som i östra dansare ansåg sexigaste inte overinflated, inte alltför tunn, men elastisk och harmonisk. Så några övningar.

1. Utgångsläge - stående. Håll stabil känsla att dina fötter som om fastnat på marken. Håll ett öga på din rygg och nacke raka, men dra inte åt dem. Samtidigt knäna behöver slappna av lite och lite böj. Nu drar i magen, lyft höfterna upp (inte framåt). Försök att utföra denna rörelse, som enbart arbetar magmusklerna. Tryck sedan höfterna ner. Den övre delen av kroppen måste förbli orörlig. Om du gör denna övning noggrant, kommer det att vara tillräckligt att åtta repetitioner. På samma sätt kan du försöka att göra ett drag hans höfter upp och ner på sidorna. Notera höfter rör sig i ett plan upp och ner, men inte i sidled. Om vi kombinerar dessa rörelser, får du en mycket trevlig rotation av höfterna, som kallas internt.

2. sväng mot. Utgångsläget är nästan densamma: en stabil position, ryggen rak, men bättre att räta knäna. Följ vrida höfter. Observera att det ska flytta höfterna, inte sidorna, eftersom det ofta händer med nybörjare.

3. Skaka. Med vana blir det svårt, men de kan lära sig att göra någon flicka. Slappna av knäna så mycket som möjligt slappna av höfter, fötter stadigt, ryggen rak, drömmande titta på himlen. Långsamt (mycket långsamt i början) för att flytta hennes höfter åt sidan. Gradvis accelerera. Om du börjar göra snabbt skaka, och plötsligt oförklarligt stoppas sedan avkoppling var otillräcklig och priset är fortfarande för högt för dig. Skaka så länge som möjligt. Även om du bor, andas, andas ut, dra magmuskulaturen kraftigt, sedan slappna av och fortsätta att skaka.

Och slutligen, ett mycket effektivt sätt att få en fin mage - en båge. Hur man vrida det att gå ner i vikt?

Kom ihåg att de bredare fötterna finns, desto lättare är det att göra övningen och desto mindre är effektiv. Försök att vrida bågen med fötterna ihop, och du kommer att förstå i vilken utsträckning den kraftfulla kan vara så enkel övning. Men dessa svårigheter och behöver inte: sätta fötterna axelbrett eller något smalare. Spin bågen behöver minst 15 minuter utan avbrott två gånger varje dag för att bli riktigt snabba resultat. I vilket fall som helst bör en kontinuerlig vrid pågå i minst tio minuter. Kaloriförbrukningen ökar betydligt efter de första 20 minuterna av träning, så om tiden tillåter, kan du vrida bågen och en halvtimme och en timme - med bågen inte kan vara överdrivna, vilket är fallet med styrketräning. Naturligtvis beror tiden på vilken typ av bågen, om en massage, sedan 15-20 minuter tyckas mycket.

Så, vad övningar att göra för att ta bort magen fett? Minimal effekt, maximalt aeroba övningar på stretching och flexibilitet. Perfekt intensiv dans. Och naturligtvis måste vi ägna särskild uppmärksamhet åt rätt kost, eftersom en bit av kakan skjutas i första hand på magen, och "borta" ut sist.