Ta hand om sin egen hälsa är nödvändigt i många olika riktningar. Inget undantag och intim sfär. Många har hört talas om Kegel övningar för kvinnor. Hur man utför dem själv och om du kan bemästra detta träningsprogram hemma?
För att dra nytta av denna komplexa?
Kegel är designad för att bibehålla formen av bäckenbottenmuskulaturen. Denna muskulatur är praktiskt taget ingen utbildning naturligt. Med tiden kommer muskelfibrer oundvikligen förlorar sin elasticitet, och om inte omedelbart göra sin utbildning, de har möjlighet att överraska dig med de mest obehagliga och oväntade överraskningar. Kegel övningar för kvinnor, hur man gör det kan du läsa nedan avsevärt förbättra kvaliteten på sexliv. Om musklerna i perineum och vagina för, ökar inte bara känsligheten utan även under samlag kan överraska positivt partner. Kräv sådan utbildning för dem som lider av inkontinens av urin eller avföring. I denna komplexa kan utföra inte bara kvinnor utan även män. Kegel övningar hjälp efter graviditet tillbaka tonen muskler. De är användbara och upp till förlossningen som en förberedelse för barnets födelse.
Allmänna träningsförhållanden intima och bäckenmuskulaturen
Vara engagerade när som helst, utan att börja träna står i en lugn hemmiljö, där du kommer att ha några distraktioner. Med tiden kommer du att lära dig att göra övningarna offentligt, kanske inte riktigt medvetet, utan att distraheras från sin huvudsakliga anställning. Träna bättre med en tom blåsa. Komprimering, utskjutning och sänkning - att sådana grupper delar alla Kegel övningar för kvinnor. Hur man utför komplexa och var du ska börja? Det är inte nödvändigt att göra en hel del upprepningar under förfarandet utvecklingen. När du har tillräckligt med natreniruete bäckenbottenmuskulatur kan du utföra per dag och 200 upprepas. Men du måste börja bokstavligen från minut till alla typer av träning.
Kegel övningar för kvinnor: hur du utför och hur många gånger?
Komprimering bör ske långsamt, gradvis spända muskler, som om att försöka stoppa urinering. När spänningen är maximal, hålla detta tillstånd i tre sekunder och slappna av helt. Reduction - är uteslutande kvinnliga övning för att träna musklerna i slidan. Spänd och muskelavslappning behöver mycket snabbt. Popping kan utföra båda könen måste vara hårdare som i avföring, följt av en helt slappna av. Kegel övningar för bäckenmuskulaturen är önskvärt att komplettera övning för skinkorna. För denna grupp av muskler är lämplig reduktion och komprimering. Sakta dra skinkan muskler och hålla dem i detta läge under några sekunder, sedan snabbt spänd och koppla dem. Hela cykeln bör upprepas flera gånger. Du kan börja träna direkt efter uppvaknandet. Försök att göra en övning, inte komma ur sängen, före frukost, sedan en annan, och den tredje - på väg till jobbet. Om viljan att träna inte att försvinna, kommer du att börja fritt engagera sig i under dagen och mycket snart kommer att märka resultatet.