Vad är ett protein, och när kroppen behöver det särskilt?

Det faktum att detta protein är skriven i ett stort antal artiklar om hälsosam kost för idrottare, på diet för dem. Proteinläkemedel är fulla av hyllor av apotek. Och inte undra på. Protein - ett ämne som behövs för normal muskelutveckling, tillväxt och återhämtning; för leverans av aminosyror i kroppen och konstruktionen av inre organ celler, hud, hår. Proteiner är nödvändiga och immunförsvaret. Det är därför som deras intag av mat är viktigt för alla, inte bara idrottare, tränare, äventyrare och människor som utför fysiskt arbete.

Högre doser av protein

Vad är protein - inte alla vet. Många är fel, med tanke på det en steroid (i samband med den allmänna främjande av protein för idrottare). För idrottare, gör det spela en särskild roll i att återställa sina muskler efter en hård och lång träning. Vid 100 kg kroppsvikt, det kräver 330 g protein (200 till 300 g, beroende på belastningen intensitet) att organismen kunde fortsätta att klara av ökad fysisk aktivitet. I normala mängder protein säkerställer funktionen hos hela kroppen, liksom andra näringsämnen. 50 kg - 60 G-protein. Med tanke på att antalet av alla de proteiner som är nödvändiga för den person på en daglig basis inte bör vara mindre än 100 gram. Denna mängd protein som vi får från den vanliga dagliga kosten (om du äter mer eller mindre korrekt, fullständigt).

Protein - protein är en hög kvalitet, realiseras i form av ett pulver (ett kosttillskott), liknande mjölkpulver. Bättre absorberas i kroppen under normal konsumtion av kolhydrater (för 50 kg kroppsvikt - 200-400 g).

protein Diet

En viktig klargörande om det faktum att detta protein är att det kan göra för kroppen. Proteiner öka din ämnesomsättning. Om du konsumerar tillräckligt med protein och kolhydrater och samtidigt minska fettintaget du snabbt och enkelt återställa alla extra vikt naturligt. Men för att uppnå ett sådant resultat skulle behöva arbeta på sin kost: de vanliga produkter ger inte ett sådant förhållande av proteiner, kolhydrater och fetter.

När mild ansträngning

Dansare, samt personer som deltar i aerobics är fitness rekommenderas att höja lite högre än normalt proteininnehållet i kosten: 50 kg - 70 ton. Denna åtgärd är nödvändig för kroppen att hantera lasten ökade muskler och fett "smält".

När effektbelastningar

Mängden protein bör ökas till 300 g per 100 kg kroppsvikt vid högre laster (för att använda proteinet i stora mängder). Vad betyder det att ge? När den komplexa styrketräning på muskel pumpning, är pressen stor risk för stukningar. Detta avser främst otränade personer: den plötsliga belastningsökningen är fylld med konsekvenser. Öka syntesen av proteiner i kroppen, kan proteinet öka muskel uthållighet för stress (särskilt viktigt när vi talar om användningen av hantlar, träningsutrustning).

Hur att förse kroppen med den nödvändiga mängden protein

Nu när vi vet vad det protein och när det behövs i höga doser, är det nödvändigt att veta i vilka produkter och läkemedel finns. Det finns olika typer av protein: soja, ägg; vid höga belastningar är särskilt nödvändigt vassla, kasein. Såsom redan nämnts, kan det köpas som ett pulver för att framställa en blandning av instruktioner och dryck. Eller köpa en speciell tillsatser med hög halt av protein. Men det finns livsmedel rika på dem (kött, fisk, bönor, jordnötssmör, vassle, ost, keso och proteinpulver som säljs i Sport komplex). Först är det nödvändigt att luta sig mot dem (vid låga belastningar), och först därefter gå till apoteket, till exempel, protein barer eller Weider 100% Kasein för cocktails.