Utbildning av hjärtat och blodkärlen. En uppsättning övningar och råd av yrkesverksamma

Ofta är vi inte tänka på hur man tar hand om hjärtat, att för att detta ska ta så lång tid eftersom det inte kommer att ha en effekt. Problem oftast tyst hopar sig, inte visas förrän en viss punkt. Dödligheten på grund av kostnaderna för hjärtsjukdom hos den första listan, hjärtinfarkt och stroke föryngras. Det är därför det är viktigt att uppmärksamma hjärtat och blodkärlen, stärka dem, särskilt genom fysisk aktivitet. Utbildning av hjärtat och utveckling av uthållighet, belastningen på blodkärlen - alla viktiga delar av en frisk människa liv.

Varför är det nödvändigt att ge hjärta och blodkärl belastning?

Fysisk aktivitet bidrar till:

1. Sänkning av mängden av C-reaktivt protein, vilket gynnar uppkomsten av inflammatoriska processer i kroppen.
2. Sänka blodtryck och triglycerider.
3. Höja nivån på det goda kolesterolet.
4. Reglering av blodsocker och insulin.
5. viktminskning.

Inaktivitet framkallar problem med hjärta och blodkärl. utbildning av hjärtat uppstår när ökad kraft kontraktion, ökar hjärtfrekvensen i last stunder. Fartyg samtidigt öva.

Övningar för hjärtat

I själva verket är ett komplex av sådana övningar tillräckligt bred. Utbildning hjärta genom cardio och aerob träning. Du kan jogga, cykla minst en halv timme om dagen, hoppa rep, simma i poolen, aerobics och steg, dans eller helt enkelt att ordna kvälls minuters promenad till 20, att ge upp hissen. Det rekommenderas att hålla sig till reglerna:

1. Optimal pulsfrekvens - etthundratjugo - etthundratrettio stansar (ej kan vara över 130 och under 110).
2. Det är omöjligt att ordna ett träningspass som varar längre än en timme (vid svaga fartyg - 30 minuter).
3. Genomför dessa sessioner två till tre gånger i veckan.

Även nyttig övning hjärta jogging. Inte göra det till en rutin. Gör jogging tre-fyra gånger i veckan i 20 minuter, titta på ditt tillstånd. Om obehagliga känslor går på promenader.

andra faktorer

Stress, kost och miljö gradvis föra blodkärlen i en ökad ton, vilket påverkar blodtrycket. I en sådan situation inte bara förlita sig på hjälp av läkemedel, måste du återställa full blodflödet, särskilt i kapillärerna. Detta kommer att hjälpa dig att utöva hjärtat och blodkärlen. Effektiv kommer att utöva vibrationer: på morgonen i sängen, lyft upp händerna, fötterna, skaka dem cirka två minuter. Så det genomvibrations lymfan kapillärerna och omfördelas genom vilken kroppen renas från gifter. Det är önskvärt på kvällen före sänggåendet för att upprepa övningen.

Med täta spasmer i blodkärlen i hjärnan, orsakar högt blodtryck, illamående, minnesförlust, tal, samordning av rörelser, måste arbeta på att stärka dem, organisera hälsosam kost, använda droger, motion. Du kan utföra ett huvud rotation fram och tillbaka två eller tre minuter, och framåt böjer med imitation ved. Effektiv sparka fötterna framåt (vänster fot till höger armslängds avstånd). Du kan rotera asynkront hand (vänster fram, höger bak), gör ett rack på baksidan av "björk". Övningarna genomförs mycket smidigt. Om nackmusklerna är försvagade, de är ofta spända och pressa blodkärlen störa blodcirkulationen. Deras utbildning hjälper till att återställa driften av fartyg och helande effekterna av komprimering.

stagnation av blod i benen vener slående. För att stärka benen fartyg och deras bästa resultat rekommenderar vi att gå på knäna och tillbaka. Det är nödvändigt att föra böjer vid behov raka ben, får med golvet med fingrarna. Mycket användbart för ben vener sådan övning: ta en stor kavel eller en plastflaska med vatten, knäböja, sätta flaskan på äggen, sitter ovanpå och hur man kan rida från knäna till anklarna och tillbaka. Användbara lugn jog när obehag övergå till promenader.

övningar hemma

Träning av hjärtat, kan blodkärl och muskelträning sker hemma. Till exempel knäböj bredvid dörren. Squat behöver handen på dörrhandtaget, knäna i linje med tårna. Från och med ett litet antal repetitioner, uppfostra dem till 2 månader före 100, då mer. Först till en månad sitta på huk på tjugo eller trettio centimeter - djupare. Stärker hjärtat muskler, rygg och ben. En benmusklerna bidra till att minska blodflödet genom venerna uppåt.

Under de senaste åren blivit populärt med gångstavar. Försök att gå rytmiskt, naturligtvis, samtidigt som du arbetar händer och fötter. Dessa övningar - utmärkt utbildning av hjärtat i den friska luften!

Vad att uppmärksamma?

Förutom motion:

1. Sluta röka.
2. Gå ner i vikt om övervikt.
3. Följ råd från läkare medicin mottagning.
4. Ät mindre salt.
5. Sov 8-9 timmar.
6. Ät en mängd nyttig och hälsosam mat.

Den hjärtmuskeln är väl näring och stärker "Panangin" påverka metaboliska processer i hjärtat, förbättrar sitt arbete, vilket förhindrar för tidigt åldrande av hjärtmuskeln, vilket förhindrar uppkomsten av åderförkalkning, högt blodtryck, arytmi. Det rekommenderas för friska människor som ett sätt att stärka hjärtmuskeln och för att förebygga hjärt-kärlsjukdom. Strukturen för "Panangin" inkluderar kalium och magnesium, som kan framställas på en daglig basis och även med mat. Ät spenat, lamin, linser, havregryn, solrosfrön, vetekli, linfröolja, fiskleverolja för rengöring fartyg.

utbildning av hjärt: hjärtfrekvens och dess prestanda

Hur man bestämmer intensiteten i din träning för att få resultat? Bestämma den maximala hjärtfrekvensen, det är individuellt. Det är nödvändigt att subtrahera antalet 220 från din ålder. Detta resultat - det här är din maxpuls. Friskare hjärta i index på 50-60% av maxpuls. Detta förbättrar det kardiovaskulära och andningsorganen. Ökningen av pulsen till 80% av den maximala täcker ett stort antal blodkärl, ökad lungventilation, ökar storleken och styrkan i hjärtat. Utbildning i en röd linje område (80-90% av maximal) utförs med god fysisk form, under medicinsk övervakning.

vidareutveckla

Glöm inte att utbildningen av hjärta och uthållighet utveckling bör innebära en lika stor mängd uppmärksamhet. Alla stadier av ökande träningsintensitet bör föras långsamt, långsamt, för att inte skada hjärtat och blodkärlen och att utveckla sin uthållighet. Nyckeln till framgång - regelbundenhet. Om du går till poolen, cykla ett par gånger i veckan, bör morgonen övningar göras dagligen. Förutom den tidigare rekommenderas av skakningar, svarvning, rekommenderar vi en serie övningar för hjärtat och blodkärlen:

1. Gå på tårna, lyfter knäna högt.
2. Händerna över huvudet till slottet, benen isär. Djupa sido böjar.
3. Hand i hand, att minska, för att slå på axeln.
4. Forward rotation av händerna - up - back och vice versa.
5. Imitation cykling i ryggläge.
6. Tvär fötter rörelse på en höjd av 30-40 cm från golvet i en liggande ställning.

Kom ihåg: det är viktigt att inte mängden motion och intensiteten av lasten, och regelbundenhet. Belastningen skall ökas gradvis. När det är nödvändigt att koppla till muskelfibrerna ökat och hjärtmuskeln, blodkärl stärktes, uthållighet deras ökade.

Att stärka hjärtat och populära recept

Det är viktigt att hjärtmuskeln blir nödvändiga vitaminer, då en del träning inte kommer att göra. Här är några tips healers:

1. Blanda hackade torkade aprikoser, valnöt, fikon, citron med skal, russin, honung. Alla tar 250 gram. Förvara i kylskåp. Ta tre gånger om dagen, en matsked.
2. En halv kopp lite vatten för att ta en matsked hagtorn, koka i trettio minuter. Drick en fjärdedel kopp tre gånger före en måltid.
3. Ta 10 gram citronmeliss, johannesört, björklöv, 30 gram rallarros. Zaparivat matsked per 300 ml vatten. Ta tre gånger om dagen över ett glas.
4. Sätta matsked bovete 500 ml vatten, lämna 2 timme. Dricka ett glas tre gånger.
5. Fem matskedar ört rosmarin hälldes 100 ml av vodka, insisterar 7 dagar. Ät tjugofem droppar tre gånger i en halvtimme före måltid.

Håll dig frisk!