Styrelsen för pressen - en perfekt assistent för att skapa en perfekt kropp

Varje människa vill ha en trevlig och en lättnad press. Kuber på magen på en gång väcka uppmärksamhet och inger respekt, och ibland avundsjuka blickar. Observera dock att en vacker torso - är oftast ett resultat av hård träning. Men hur man ska uppnå ett sådant resultat, om tiden på gymmet inte hade tillräckligt? Då kommer du ombord pressen och några enkla övningar som måste upprepas varje dag.

Denna sportutrustning är en av de mest tillgängliga och utbredda "simulatorer", andra kanske bara hantlar. Under sovjettiden, styrelsen träffades för pressen i nästan varje lägenhet, tillsammans med den svenska stege och ringar. Nu har denna populära sportutrustning genomgått en rad förändringar jämfört med deras motsvarigheter två årtionden sedan, men det fortsätter att vara en av de vanligaste tillbehör för gym och fitness center, liksom för hemmet.

Övningar ombord för pressen görs bäst i samband med övningar för andra muskelgrupper och omväxlande med studier i andra sporter simulatorer. Om du gör hemma, kan flera metoder för styrelsen för pressen delas in armhävningar, hoppa rep och aktiviteter med hantlar. Låt oss titta på de mest effektiva och användbara övningar som kan utföras med hjälp av styrelsen för pressen.

Belastningen på den övre delen av pressen

För detta bäst passar de klassiska klättrar i kroppen när man använder en sluttande styrelse. För att utföra denna övning du behöver rätta styrelsen vid en bekväm vinkel (brantare vinkel ökar belastningen på musklerna i den nedre delen av midjan) och ligger på rygg, säkra remmen fot (vissa styrelser har en speciell balk, som är fixerade fötterna). Nästa du behöver knäppta händerna bakom huvudet och kroppen böjd uppåt mot de fasta fötter. Knän under utförandet av denna uppgift, är det önskvärt att hålla en lite böjd. Utför denna övning du behöver två eller tre uppsättningar.

Belastningen på den nedre delen av pressen

Ligg på rygg kortet (lutningsvinkeln väljs godtyckligt), och fixa sin egen kropp, håller händerna på ett optimalt bekvämt läge. Sedan börjar vi att lyfta benen och en liten böj knäna. Och knäna dras så mycket som möjligt i huvudet. Sedan sakta sänka benet till utgångsläget (upp till full förlängning) och upprepa övningen tio till femton gånger. Utför denna lyft ben måste vara i två-tre tillvägagångssätt.

Belastningen på de laterala magmusklerna

För den här övningen måste du få i styrelsen, som i de klassiska klättrar i kroppen, men fokus ligger inte på en direkt uppstigning till den fasta foten, och "vridning" av kroppen. För att göra detta, lägga händerna bakom huvudet och armbågarna utspädd i handen försökte röra knäna (höger armbåge - vänster knä och vänster - höger).

Det bör också förstås att styrelsen pressövningar som ska utföra på en daglig basis är inte garant för en vacker relief av buken "kuber". Klasser på denna apparat bör kombineras med annan fysisk aktivitet och rätt kost. Annars dina förhoppningar om att skapa en perfekt kropp helt enkelt inte kan motiveras, och kartong press, köpte en massa pengar, kommer det inte bara vara den vackraste del av inredningen.

För att undvika detta bör du göra ett par enkla förhållanden. För det första, motion dagligen, åtminstone för några minuter om dagen. För det andra, äta rätt - maximalt för att utesluta från din kost söt och mjöl och från drycker att säga adjö till öl. Och kom ihåg: om du går tryggt till ditt mål varje dag, sedan efter ett par månader, resultaten är inte bara positivt överraskad, och verkligen uppskattar!