Relaxationstiden

Vad är avkoppling? Detta koncept har flera förklaringar. Kemister definiera avkoppling offensiv balans, filosofer talar om ett fullständigt stopp av tid, de flesta kataloger avslöjar innebörden av ordet som "minskar muskeltonus" eller fullständig avkoppling.

I själva verket kan alla dessa begrepp väl kombineras till en enhet, eftersom avkoppling - avkoppling, där tiden tycks ha stannat, och det är omöjligt utan den inre och yttre balans. Avgörande plats och avkoppling tid. Formeln är enkel: integritet, en bekväm miljö, ren luft. Sekretess är särskilt viktigt för nybörjare, eftersom de behöver lära sig att fokusera på känslor, lyssna på din egen kropp. Obehag (t.ex. förkylning) kommer inte att tillåta att ställa rätt sätt. Men ren luft kräver ingen förklaring alls.

Låt oss börja med de mest prisvärda och mest enkla. Ligga på mattan (eller en tillräckligt stor säng), särar på benen och armar, tiltar huvudet uppåt, blunda. På andas in mentalt uttalar: "I", när du andas ut - "slappna av", en ny inspiration "och", när du andas ut - "lugna ner sig."

Relaxationstiden - 10 minuter. Andas in genom näsan all energi och kraft av frisk luft och andas ut genom munnen ackumulerade spänningar. Kroppen slappnar av och blir tyngre. Lyssna på känslor ...

Komplett muskelavslappning sker endast när alternerande spänning med avslappning.

1. Börja med de musklerna i ansiktet (såväl som för att bekämpa rynkor). Zazhmurivaem ögon tätt - så att rynkade näsan. Håll spänningen i 5 sekunder och koppla snabbt. Efter 20 sekunder paus för att sträcka ut musklerna igen. Totalt - fem repetitioner.

Nu stadigt överspänning, sluter sina läppar. Slappnar av musklerna. Övning i den tidigare ordningen 5 sekunder spänning, till 20 sekunder koppla (relaxation). Fem upprepningar.

Sådan utbildning kommer inte att skapa i ansiktet extra rynkor. Tvärtom, du stärker musklerna i ansiktet, vilket gör honom yngre. Glöm inte viktig detalj: när det verkligen avslappnad ansiktsmusklerna är tänderna inte stängd. Avkoppling tid - 5 minuter.

2. musklerna i händerna. Komprimeras i näven sidan maximalt anstränga axlar och underarmar. Håll i 20 sekunder, och att slappna av jämn känsla av tyngdlöshet. Efter en stunds avkoppling igen spännare muskler. - 5 av denna upprepning. Den total avkoppling tid - cirka 7 minuter.

3. nacke och skuldror. Stress är särskilt förtjust i detta område. Vi lyfter axlarna upp så mycket som möjligt och Sila nackmusklerna och ryggmusklerna. Hålla spänningstillståndet och koppla under 20 sekunder till några minuter. Känn glädjen av kroppen friges. Upprepa denna övning 4 gånger. Den total avkoppling tid - 10-12 minuter.

4. Thorax. Utandningsluft och håller andan. Vid denna tid, den maximala ansträngde musklerna i bröstkorgen. Slappnar dem på inspiration. Slappna av, njuta av uppmjukning av musklerna. Fortsätta, men nu det motsatta: att sträcka ut musklerna efter ett andetag och slappna av dem som du andas längre. Avkoppling tid - 8-9 minuter.

5. Navel. Fördröjning inandnings andetag, ansträngde press. Långsamt andas och slappna av. Känn varje sådan utandning ut stress och trötthet. Glöm inte att andas: andas in genom näsan, andas ut, respektive, genom munnen. Avkoppling tid - 5-6 minuter.

6. De skinkor och ben. Pressa skinkorna. Maximum. Känna att de kameneyut. Vi slappna av. Upprepa 5 gånger. Nu, ansträngde musklerna i benen från höfterna till tårna. Fäst en position i några sekunder och slappna av. Upprepa 5 gånger.

Beskriver en enkel övning kraften i varje. Kanske först går inte allt smidigt. Musklerna används inte för att ett sådant tillstånd av jämvikt och kan "stå" ett tag. Men daglig motion kommer nödvändigtvis.

Komplett uppsättning av de allra första övningen med uttalet av inandnings "I" på utandning, "avslappnad" på ny inspiration "och" när du andas ut - "lugna ner" och fullständigt slappna av. Ligg ner så åtminstone några minuter, njuta av behaglig värme sprider sig genom kroppen och lätthet. Känns som du är född i lugn och ro, fyller dig ...

Kom ihåg att muskelavslappning är effektivt för att hantera stress. Under tiden kommer du att kunna koppla av i alla situationer och när som helst.