Rätt kost för viktminskning. menytavlor

Vänner, frågan om övervikt är under de senaste åren mycket relevant. Till exempel, enligt Trust for Americas Health, 2/3 av amerikaner är överviktiga. Och vår statistik visar att övervikt förekommer hos fler än hälften av ryska medborgare.

Innan vi talar om en balanserad kost för viktminskning, för en slank figur och en meny erbjuder några råd, ring ett antal skäl, vilket leder till övervikt eller fetma.

• Snabbmat, som används "på flykt" på grund av tidsbrist,
• Den psykologiska aspekten: liten nytta, men kaloririka livsmedel är billigare än hälsosam mat;
• Kontorsarbete, brist på motion, stillasittande livsstil.

Något måste göras, är det inte? Gör nästan inte behöver något, behöver bara känna till och följa vissa regler. Det behöver ordentlig näring för viktminskning, med tillägg av en meny av hälsosamma livsmedel.

Energivärdet i den mat som konsumeras måste uppfylla energikostnader. Till exempel, efter att ha ätit korv delar vi får en viss mängd kalorier. För att konsumeras kräver promenader eller jogging.

Ungefär lika många kalorier lägga en tårta och ingen användning för kroppen kan inte hållas. Nej, vi inte kräver fullständig nedläggning av godis, men kommer att behöva se till att tänka på om rätt kost för viktminskning. Menu inklusive även ett par extra skivor bröd "i skymningen", inom ett år kroppen lägger ett par extra kilo.

Hur man ska äta för att "förlora" vikt?

Om vi håller rätt kost för viktminskning, menyer måste inkludera kostfiber. De innehåller pektin och fiber som främjar mag-tarmfunktion och därmed de inte innehåller kalorier. Kostfiber som finns i ris, vete, korn, havre. Också i nötter, frön i en solros, jordnötter, frukt, grönsaker och baljväxter.

I de flesta av dessa fibrer, inga kalorier, de är inte absorberas, och samtidigt förbättra assimilering av mat. Att skapa en känsla av mättnad, kommer fiber att undvika att äta för mycket.

Inte äta för mycket!

Utan att minska sin dagliga intaget av födointag gå ner i vikt kommer inte att fungera. Åtminstone att börja är att försöka att helt överge någon mat under fyra timmar före sänggåendet. Gör allt till mods. Om kommer att fästa processen är oerhört viktigt, kan kroppen motstå. Bli inte avskräckt om du inte lyckas första gången. När det börjar arbeta, börjar sedan minska portioner och ta en bit bröd mindre.

Du kan också öva delade måltider för att gå ner i vikt, det vill säga äta oftare, men långsamt. I detta tillvägagångssätt under dagen i små portioner, mat tas var tredje timme. Denna teknik gör det möjligt för makten att påskynda ämnesomsättningen i kroppen, underlätta assimilering av mat i kroppen, det innehåller näringsämnen.

När split måltider fett brände mer intensivt. Slutsatsen är klar, är det inte?

Du ser hur tiden kommer detta förfarande att vara en fascinerande yrke, och övervikt kommer att börja avta.

Användbarhet för viktminskning

• Tång innehåller optimala mängder av jod, avlägsnar toxiner och har en mättnadseffekt;
• kakaosmör stimulerar förbränningen av fett. Choklad är lämplig endast bitter, utan några fyllmedel;
• kalciumtillskott med overeating retard absorption.

tips

Fastan olönsamma, särskilt utan att rådfråga en läkare. Användbar för en riktig kost för viktminskning, dagliga menyn, som bör innehålla nödvändiga vitaminer och mer än hundra artiklar av mikro- och makronäringsämnen. Vid tillräckliga mängder av vitaminer förbättrade attraktion till feta livsmedel.

Vara friska, smal och glad!