Proteinprodukter för viktminskning: avvägningar på vägen till harmoni

Frågan om mängden protein i kosten - en diskussion. Men här är behovet av närvaron av proteiner i maten är inte ens diskuteras. Problemet är att nästan alla naturliga produkter innehåller en ganska stor mängd fett "lasten." Bovete protein "laddade" med kolhydrater och protein baljväxter är avlägsna och absorberas dåligt. Vad man ska göra, vad är "kompromiss" protein livsmedel för viktminskning? Listan är tillräckligt stor, men måste acceptera det faktum att den ideala proteinet finns i burkar och paket av sport nutrition.

anbud kyckling

Universell animaliskt protein - en kyckling, är kycklingbröst önskvärd, eftersom denna del av slaktkroppen för att flyga mest fördelaktiga - är det praktiskt taget en ren kött, som endast kräver att skära sternum. Gå ner i vikt är inte att rekommendera att steka kyckling, men som ett undantag - en gång i veckan - kan du unna dig. Bara låt inte "festa varje dag". I dagligt kokt bröst eller baka. Ja, det är lite tömmas. Men om du lägger magra dressingar och såser, kan du njuta av livet, även vara på en diet.

Marine diet

Proteinprodukter för viktminskning är fisk och skaldjur. Men detta alternativ är inte för alla. Kokt och rostade mager fisk smakar sådär. EN Rökt oftast mycket salt. Så om du vill spara tid och köpa en färdig, vara redo på samma dag intensivt praktiken - att föra svett salt. Kan vi äter fet fisk? Om du bär det bra, du kan, men i dag, den totala mängden fett i kosten bör inte överstiga '50 Det vill säga, om du är överens om att alla resten av dagen för att äta bara fettsnål mat, kommer denna typ av fisk gynnas. När allt kommer omkring, är det mycket användbart - förbättrar hjärnans funktion och skick fartygen. Proteinprodukter för viktminskning inkluderar vår fisk är ingen tillfällighet - det innehåller fosfor, som är nödvändiga för att bygga energimolekyler. Så att fisken krävs för dem som försöker gå ner i vikt med hjälp av utbildning. Särskilt bra saury - sin olja tolereras väl även av dem som är sjuka från fett lax. Och protein däri är mycket små - endast 18-19 g per 100 g av den färdiga produkten, precis som i kyckling (100 g massa approximativt 21 gram protein).

Mjölk och mejeriprodukter leverans: Fördelar och nackdelar

Lista över protein för viktminskning produkter skulle inte vara komplett utan en mängd mjölk. Kan jag äta mjölk, ost eller yoghurt om du är på en diet? Vi var rädda för narkotikamissbruk är besläktad med (ost), övervikt av mycket fett (helmjölk) och gastrit (från kefir). Men om allt är fruktansvärt, egentligen? Ja, ost ger oss verkligen glädje, men abstinenssymtom hos människor utan ätstörningar observerades, mjölk 2% fett för att smaka bättre än mjölk med en fetthalt på 3,5%, och magkatarr i allmänhet orsakas av bakterier. Dock är mjölk annan lömsk - det förändrar metabolismen mot anabola processer. Det är bra att gått ner i vikt, skydda dina muskler och dåligt för bantare som behöver det motsatta - katabola processer. Så inte äter mejeriprodukter efter träning och innan sömn.

Vilka andra bestämmelser kan konsumeras i kosten, med tanke på att vi är intresserade av protein livsmedel? För viktminskning och god vegetabiliska proteiner - bovete, bönor och alla tillverkade av soja. Men om deras användning är nödvändigt att komma ihåg att proteinet (smält) de innehåller dubbelt mindre än i animaliska produkter.