Köra för viktminskning. Intervall körs i arenan

Det finns många övningar som hjälper dig att gå ner i vikt. Bland dem viktig plats upptar intervallet igång. Det är ganska lätt att lära och genomföra - Inga särskilda villkor är nödvändiga. Du kan variera och öka belastningen, förbättra sin form och bränna överflödigt fett tack vare ett flexibelt utbildningssystem. Daglig jog kan du få hela kroppen i tonen, glömma sina problem, stärka det kardiovaskulära och andningsorganen. Många tror att det bästa kör för viktminskning - ett intervall igång. Låt oss ta reda på om detta är sant?

grundläggande principer

En viktig princip för denna övning är att hastigheten förändras ständigt. När en person går, utan att ändra tempo anpassar kroppen till lasten och dess effektivitet reduceras. I det fall då hastigheten är i ständig förändring, är anpassningen inte är möjligt, och därför bränner mycket mer kalorier och reducerad vikt.

Dessutom korttids acceleration i rinnande gör det möjligt att dra åt alla muskelgrupper i benen. Detta gör att du inte spendera alltför mycket tid och pengar på vidareutbildning. Du kan köra både som ett komplement till utbildning, eller laddning eller separat om mer är inte tillräckligt med tid. Naturligtvis är det i det senare fallet önskvärt att öka bördan och större omsorg för att jogga, att utveckla ett effektivt och gå ner i vikt. Tja, om kör är bara en del av utbildningen, inte spendera det alla krafter.

Hur man utför en körning för viktminskning

Intervall kör är bara några regler att lära sig att ganska svårt även för dem som aldrig har spelat sport. Så, här är de grundläggande principerna som är att lära sig att motion var korrekt och effektivt:

1. Behovet av att springa minst tre gånger i veckan.

2. Utbildning tiden varierar från 15 till 30 minuter, beroende på graden av utbildning och uppgifter.

3. De som regelbundet ägnar sig åt effektförbrukningen kan köras efter ett träningspass.

Innan du försöker att köra, om du inte kör efter träningen, är det nödvändigt att ägna ett par uppvärmnings minuter. Det kommer att förbereda kroppen för stress och bidra till att undvika obehagliga skador. Hastighet och acceleration baserat på de individuella egenskaperna hos organismen och planeras i förväg. Först när ett systemtänkande kan uppnå snabba resultat.

Även de som tidigare lyckats en enkel körning på intervallet kommer att få trött snabbare och det är bra. Först, naturligtvis, det kan värkande muskler.

Vad behöver jag för träning

Motion kan vara både utomhus och inomhus om dess dimensioner tillåter det. Men även om rummet är för liten, kommer intervall kör för viktminskning på ett löpband få samma effekt. Särskilda entusiaster som inte har löpbandet, kör på plats. Glöm inte om behovet av att ventilera rummet. I allmänhet, experter rekommenderar jogging möjligt på gatan. Intervall kör för viktminskning på arenan eller i parken är mycket trevligare och mer användbar än i rummet.

Naturligtvis måste du köra runt i bekväma skor, särskilt om utbildningen sker på gatan. Det är inte nödvändigt att köpa speciella löparskor, och du kan använda någon annan, så länge de är bekväma. Under träning är det lämpligt att övervaka din puls, så behöver en pulsator.

Processen för utbildning

Det är dags att tänka på hur man utför en körning för viktminskning. Intervall kör involverar flera steg. Låt oss betrakta det allmänna systemet. Du bör börja med lätt löpning eller ens jogging. Detta kommer att värma upp muskler och förbereda organismen efterföljande svårare laster. Steg lung run varar ca 5 minuter. Nu måste du ge kroppen maximal acceleration och försöker köra så åtminstone 2-3 minuter. Utan misslyckas du kommer att känna av bristen på syre och trötthet. Och om det verkar som de krafter fanns ingen kvar - du gjorde allt rätt.

Efter att accelerera igen måste sakta ner. Samtidigt helt ska du inte sluta. Du måste hålla sig i rörelse, för att få tillbaka till normal hjärtrytm och andning. Om loppet inte fungerar, kan du gå på promenader, det viktigaste - inte sluta helt.

När pulsen återgått till det normala, måste du åter börja löpa, nu med en medelhastighet. Varaktigheten av detta steg bör vara ungefär dubbelt så intensiv fas. Sedan kommer en ytterligare acceleration till den högsta och så vidare. Med tiden, när kroppen kommer att vänja sig vid belastningen, är det nödvändigt att minska återhämtningsperioderna.

Intervall kör för viktminskning: programmet

Det finns flera system som tillåter dig att skapa ett träningspass regim så att du på ett effektivt sätt kan släppa de extra kilo och inte orsaka skador på hälsan. Bör styras på din puls. Det måste ökas med högst 85% jämfört med din personliga takt.

Det enklaste och mest påträngande alternativ motion är enligt följande: efter uppvärmningen måste du växla igång och 1 minut 4 minuter aktiv promenader. Upprepa denna cykel är värt minst 4 gånger.

När denna belastning är dämpad, är det möjligt att gå vidare till en mer komplex utföringsform 2 minuters löpande medelvärde takt, sedan 3 minuter i långsam takt. Upprepa vid behov flera gånger. När en sådan belastning är lätt, den genomsnittliga förändringstakten på den snabbt, ännu senare - långsam till medium, och så vidare.

Reducerande långsam fasperioder och öka tiden för maximal belastning, kan det vara ganska försvagande träning (t ex det som beskrivits ovan bit) som kommer att bränna stor mängd fett.

Oavsett vilket skede du är och på vilket system motion alltid ska börja med uppvärmning och avsluta en fem minuters promenad i långsam takt. Den abrupta övergången från en hög belastning till ett tillstånd av vila, och vice versa kan påverka ditt tillstånd.

Intervall kör för viktminskning för män och kvinnor i olika grader av belastning. Gör personliga träningsprogram måste du noga, på grundval av sin förmåga och uthållighet av kroppen till stress. Alla typiskt program är olämpliga, särskilt i det inledande skedet, eftersom vi alla är olika. De kan pågå endast en guide.

Intervall kör för viktminskning: recensioner

Som svar expert är intervall kör ett bra sätt att gå ner i vikt och få kroppen i tonen. Sysslar denna övning mycket noggrant, kan du förlora en vecka av 0,5-1 kilo. Fett bränns i timmar efter träning, så det bästa resultatet kan uppnås genom att delta i flera gånger om dagen.

När praktiseras regelbundet kan intervall kör inte bara gå ner i vikt men också öka muskelmassa (mestadels om benmusklerna), stärka hjärtat, blodkärl och andningsorganen samt blir mer motståndskraftig.

mat

Det är oerhört viktigt att följa dieten. Denna utbildning kräver betydande energikostnader och kraftigt snabbar upp ämnesomsättningen. Eftersom syftet är att minska vikten, och klasserna kräver mycket styrka och ett stort antal näringsämnen du behöver äta ofta, men långsamt.

Kontra

Intervall kör är inte för alla, eftersom det innebär en allvarlig belastning på kroppen. Hitta ett annat sätt att gå ner i vikt och stärka kroppen bör människor med sådana problem:

1. Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

2. Sjukdomar i ryggraden.

3. gynekologiska sjukdomar.

4. förkylningar.

5. Försämring av kroniska sjukdomar.

Det bör vara mycket uppmärksam på din kropp och stoppa träna på de minsta krämpor. Det är viktigt att skilja svaghet som har uppstått på grund av försämringen av någon sjukdom, från obehag av anpassning av organismen till lasten ovanligt för honom.

slutsats

Nu är vi redo att svara på frågan om vad som är bäst för viktminskning - ett intervall löpning eller normal drift. För detta ändamål verkligen bättre att välja intervallet igång. Det bidrar till att gå ner i vikt, bli mer motståndskraftig och förbättra deras tillstånd. Däremot kan ett positivt resultat endast uppnås med rätt strategi. Annars kan du bara skadar hälsan. Trots att göra personliga program och gör intervall löpning, som ni kan se, är det inte svårt.

Normal drift - det är ett mindre effektivt sätt att gå ner i vikt. Men det passar en bredare publik. Enkel joggning mätt syftar till att förbättra och bibehålla formen mer än viktminskning. Därför är de som är rädda för överbelastning det bättre att välja en vanlig, snarare än att köra för viktminskning. Intervall kör kräver särskild uppmärksamhet åt tillståndet! Och glöm inte att hälsa är viktigare än skönhet!