Jerks skivstång: kirurgisk teknik och eventuella fel

Rycker stången - en svår uppgift. Att behärska den rätta tekniken och undvika de mest populära misstag - det är den viktigaste uppgiften för en nybörjare tyngdlyftare. Behärskar tekniken kommer bara upplevt och seriös tränare. Lita inte på "hantverkare" som lovar att lära tekniken för utförandet för en session. Det är helt enkelt omöjligt, och dessutom är det osäkert för hälsan hos oförberedd person.

Höja stången

Du måste veta hur man ska ta ett utgångsläge att korrekt utföra ett ryck stången. Teknik är som följer:

• måste du först placera fötterna axelbrett,
• händer att lösa så mycket som möjligt;
• strumpor fötter att upplösa i hand, bör flyttas hela vikten av kroppen till hälen;
• tillbaka ska vara rak, så att vid midjan bildas en liten avböjning;
• axlar för att lösa upp;
• hålla huvudet rakt och ser fram emot i fjärran.

Erfarna lyftarna rekommenderar användningen av fånga en "lås" för att höja projektil. Således kommer stången aldrig glida ur handen. Vi måste höja ribban en kraftig rörelse, och sedan snabbt placera den exakt över huvudet.

När rätt läge har ockuperats, måste du plocka upp ett skal, som bär bördan av hans fötter. För att minska risken för trauma, är det nödvändigt att hålla ryggen platt. I detta skede stiger skalet endast till nivån för smalbenen.

underminera rätten

När de utför övningar med stång ryck, underminering kallas acceleration, som är fäst vid projektilen.

När idrottaren har uppfyllt den rätta höjden och skalet var på nivån av det nedre benet, är det nödvändigt att gå vidare till nästa steg. Först en smidig förlängning av ben och kropp anpassning. Samtidigt är det rekommenderat att avlasta vikten, en liten monter på tårna, och utför en push och ryck stången. Därefter måste skalet vara precis ovanför huvudet tyngdlyftare.

undervegetation

Undervegetation kan inte betraktas som en separat del av övningen. Han är endast relevant på samma gång undergrävande. Undervegetation när jerking stången utförs, görs när skalet börjar stiga ovanför huvudet. Det vill säga, samtidigt lyfta skivstång idrottsman ska fastna på den. Det viktigaste - missa inte detta ögonblick.

Det är värt att komma ihåg att undervegetationen inte fungerar, om baren har stoppats i luften. Detta bör göras endast under dess rörelse.

För en nybörjare är det ganska svårt ögonblick, men det är viktigt att utöva. För att snabbt lära sig att göra podsed och lätt att få upp, erfarna tränare rekommenderar att köpa speciella skor, kallas shtangetki.

trunk förlängning efter undervegetation

Om den tävlande har uppfyllt okej, sedan efter undervegetation av projektilen kommer att vara strikt över hans huvud. Då måste du veta hur man räta stammen. Utan detta är det omöjligt att avsluta övningen "rycka staven." prestanda ser utrustning enligt följande:

• Måste vakna upp försiktigt, lite driver höfter tillbaka.
• Ryggen ska vara rak bara. Eventuellt överskott böjning kan leda till spänning eller skada på baksidan.
• Det är viktigt att övervaka att baren inte överväldiga framåt och starkt tillbaka. Easy luta tillbaka teknik till exempel, men vidarebefordra minsta avvikelse av idrottsman, kan leda till att projektilen glider bara ur dina händer och idrottaren att släppa det. Inte uteslutna skada.

Om en person anser att projektilen börjar uppväga det är bättre att försöka att försiktigt sänka ribban till golvet.

fastställande ställning

Efter undervegetationen efter idrottaren har lyckats hålla skalet över huvudet och räta ut kroppen, är det nödvändigt att fastställa sin position är korrekt och, viktigast av allt, att stå med en skivstång.

Så som nämnts ovan, utför hoppar baren, i slutskedet är det viktigt att stå stilla. För att göra detta, idrottsmän rekommenderade maximala påfrestningar triceps. Nybörjare behöver inte oroa dig, eftersom du måste vara bara några sekunder och kan frigöras efter skalet.

Sänkning projektilen inte kräver några särskilda färdigheter. Posta du behöver bara kasta på golvet, spårning samtidigt, för att inte skada sig själv och människor runt. Den gjutna stången produceras i benen, kraftigt släppa sina händer.

grundläggande fel

Som redan nämnts ryck stången - inte en enkel övning. När idrottaren börjar att behärska denna teknik tillåter han brukar ett antal fel, medan han tror att han gör allt rätt. För att undvika sina antaganden i det inledande skedet för att styra projektilen höja processen bör vara en erfaren instruktör.

Så här är några vanliga misstag en nybörjare som försöker bemästra stav nyckel från golvet:

• Idrottaren väljer för stort projektilvikt. Detta är den viktigaste misstag som oftast låta nykomlingarna. Ingen tvivlar på att vikten av t ex 100 kg kan lyftas från golvet, men det är genomförs korrekt ryck utan särskild utbildning med en skivstång med denna massa är omöjligt. Förutom brott mot teknik, sätter idrottaren deras hälsa. En hög sannolikhet för skada.
• Avsaknaden av en coach (instruktör) eller ett felaktigt val. Utan överinseende av en erfaren idrottsman är omöjligt att studera ryck och stötar bar. Dessutom bör instruktören inte bara upplevt, men också rate. Dess huvuduppgift är att förklara kärnan i nybörjarövningar och kontrollera att alla stadier av ett genombrott respekteras och genomförs korrekt. Bra tränare är svårt att hitta, men det är möjligt. Oftast truck klubbar övervaka ditt rykte och att anställa bara proffs.