"Jag kan inte sova ..."

Ofta sent på kvällen eller på kvällen vänder vi oss i sängen, och när det är dags att gå och sova frågar vi oss själva: "Varför kan jag inte somna?" Skälen är olika, och det är tyvärr omöjligt att slåss med några, tyvärr. Till exempel, vissa huvudskador eller ärftlighet. Men ojämförligt oftare orsakerna till sömnlöshet är mycket enklare. Isolera nervösa orsaker (overexcitement eller överarbete, stress) och material - när något förhindrar sömn. Nedan följer några rekommendationer som hjälper dig att somna snabbt.

Till att börja med, försök att sova mindre under dagen. Självklart är sömn i sömnen mycket användbar, men om du vill hitta ett sätt att sova när du är sömnlös, måste de offra.

Ta mindre pengar för att stimulera hjärnan. Det är kaffe, te, alkohol, för sött godis.

En gång för alla, förbjud dig själv en tight middag. Experter rekommenderar att du äter minst 6 timmar innan du går och lägger dig, och bara fettfattig mat. Enig, det här är ganska nyfiken - efter en tät middag vill vi sova en timme, men efter en liknande middag är det nästan omöjligt att somna. Men ändå är det så.

Om du är orolig för något, men du kan lösa problemet - gör det. Fördröja inte denna sak, tänk hur stolt du är av dig, slutligen sätta stopp för onödigt huvudvärk. Samtyck, i detta läge, som ett berg faller från axlarna.

Gör så att ingenting kan störa dig när du somnar. Om möjligt, stäng av telefonerna, minska dörrljudet, kontrollera om järnlampan är avstängd. Låt de överflödiga tankarna inte besöka ditt huvud.

Det är bekvämare att somna i värmen, så om det nu är en kall årstid, lägg en värmepanna i sängen, ta hand om en varm filt.

Glöm inte att ventilera rummet innan du lägger dig.

Om problemet "jag inte kan somna" har länge varit påminner om mig själv, försök sedan förstå dig själv - varför kan du inte somna i tid. Kärnan i stress är att vi undermedvetet förtrycker organets sekundära funktioner till förmån för den så kallade "striden" - de som är av yttersta vikt för närvarande. Situationen som orsakade stress går bort, men spänningen förblir. Försök att övervinna stress, analysera situationen och berätta för dig själv att problemet ligger bakom.

Vad som stör dig kan du även "ligga ut på hyllorna." Skriv ner "pressa" problemen på papper, och beskriv sedan dina ytterligare åtgärder, hur du löser dem.

Börja inte med en ny våg av erfarenheter om ämnet "det finns bara 5 timmar kvar, men jag kan fortfarande inte somna." Nya erfarenheter, särskilt - vid detta tillfälle garanterar ett misslyckande.

Skriv lite historia. Det kan vara monotont. Om du till exempel vill spela fotboll kan du föreställa dig hur du går på fältet, gör en serie knep, gör ett mål och kör sedan igen efter bollen. Sådana abstrakta tankar hjälper till att dyka upp i sömnen. Med tiden kommer även en reflex att träna - kroppen kommer att tyckas få ett kommando när du börjar "berätta" den här historien.

Observera regimen - lägg dig åtminstone ungefär samtidigt. Så du tränar också din kropp - du lär dig att somna på den här eller den tiden, trots allt.

Nu - om medicin. Moderna droger eliminerar tyvärr inte orsaken till sömnlöshet, men bara drunknar det. De hjälper bara första gången, och sedan kommer kroppen att vänja sig och sluta reagera på dessa piller.

Om du säger mormor från byn "Jag kan inte somna", kommer hon naturligtvis att rekommendera växtbaserade samling. Vilket som är mest effektivt - kommer att leda till en phytoapteke. Inte störa honung - äta en dag eller två matskedar.

I allmänhet, sluta inte din sömnlöshet med handfuls av ineffektiva tabletter, men försök hitta orsaken. Förmodligen är det nödvändigt att besöka psykologen. Troligen ligger problemet på ytan, och det blir inte svårt att lösa det.