Nutrition under graviditeten

I villkoren för det moderna livet - med svåra miljöförhållanden och ofta stress, blir varje persons mat viktigt. Vem har inte hört uttrycket "vi är - vad vi äter"? Särskilt viktigt att vara uppmärksam på sin diet av gravida kvinnor. Nutrition under graviditet måste vara strikt kontrollerad, på grund av de ämnen som kommer in i kroppen mödrar med mat, som utgör hjärnan och inre organ hos barnet. På hur ansvarig mamma kommer att bära deras läge beror på hela efterföljande livet av hennes barn. Nutrition under graviditet bör ge all nödvändig kvinna och hennes barn med vitaminer och mikroelement.

Nu sätter allt på hyllorna. Låt oss tala om vad man ska äta gravid. Först en kvinna behöver protein. Detta är - byggmaterial för mänsklig vävnad. Om vi översätter den önskade mängden protein i produkterna, får vi en hel del - en gravid kvinna bör dricka per dag mer än en halv liter mjölk, äta ett pund av keso, 2 ägg och etthundra gram fisk eller kött. Och det är - bara protein. Mycket protein i mejeriprodukter, baljväxter, nötter och frön. När toxicosis rekommendera att äta nötter på morgonen - utan att få upp ur sängen.

Inte mindre viktigt är kolhydrater. De förse kroppen energi. Det är dock inte nödvändigt att fylla på energiförsörjning "snabba" kolhydrater. Socker, bakning, choklad snabbt höja nivån av glukos, men inte för länge. Men dessa produkter deponeras i kroppen, vilket bidrar till uppkomsten av övervikt. Var bättre att ta näring i graviditeten bröd från vetemjöl, grönsaker, spannmål, potatis i sina jackor.

Fetter så illa heller skulle tala om dem, måste fortfarande vara en del av menyn. Ät dem som vanligt smör, till exempel. För stekning, använd raffinerad olja, och sallad är bättre att lägga oraffinerad. Faktum är att i det första fallet oljan vid upphettning den inte avger carcinogener, medan den andra - olja är användbar. För att erhålla de erforderliga mängderna av fett blivande modern bör äta dagligen 16 matskedar grädde, ägg, eller 8, eller 4 matskedar smör, eller 400 gram magert kött. Men bäst av allt, naturligtvis, kombinera de ovan nämnda produkter.

C-vitamin är viktigt för korrekt barns tillväxt och utveckling av ben. Av alla citrusfrukter som innehåller detta vitamin i tillräckligt stora mängder, föredrar grapefrukt. Han är minst benägna att framkalla allergiska reaktioner i framtida barn. Klarar inte av hyllorna med kål, paprika, tomater. Ät bär - hallon och jordgubbar, färska örter - ängssyra och spenat. Alla dessa livsmedel bör konsumeras färska eller efter en kort värmebehandling för att garantera säkerheten för vitamin.

Tillräckligt intag av vitamin B ger gröt spannmål måltid, kål, svart bröd. En hel del av vitamin B i skalet av olika korn. För att säkerställa att mödrar kroppen och kroppen i framtiden barnet med vitamin A och folsyra för att äta grönt, gula grönsaker och frukter. Iron - en viktig del i bildandet av blod, så du måste ta med i kosten av nötkött, lever, gröt, sardiner, kål, melon, spenat, potatis i sina jackor.

I korthet har vi beskrivit hur man ska äta under graviditeten för att säkerställa god tillväxt och utveckling av barnet. Men den blivande modern kan inte "slappna av" och att tro att det nödvändigtvis "äta för två", som våra mormödrar. Nutrition under graviditeten bidrar inte till viktökning. Ät mer kokt och kompott, sallader. Användbart för matsmältningen produkter är kål och ananas. förekommer ofta hos gravida ödem, och för att minska deras förekomst, begränsa användningen av saltvatten, och om du vill dricka - äta mer gurkor och vattenmeloner.

Först kommer det att finnas konstigt att titta på din meny, för att studera sammansättningen av produkterna. Men snart du inser att du försöker för sina egna barn - för att ge honom en god grund för framtida liv.