Hur man utför en längdhopp

Längdhopp tillämpas på de tekniska disciplinerna friidrott och ingår i programmet för vissa former av kombinerad händelser. När du utför någon form av hopp stärker ligament och muskler i fötterna, utvecklar vår förmåga och smidighet, förbättrad samordning motor.

Längdhopp innebär innehav sådana viktiga faktorer som utrustning, flexibilitet, snabbhet och enkelhet. Under träning är det viktigt att göra en hel del hopp, eftersom deras antal förbättras muskelminne, skärper rörelse, förstärker kraften och förbättrar resultatet.

Men för att uppfylla längdhopp är nödvändig för att kompetent och skickligt, annars finns det risk för skador och utvecklingen av POLIS. Alla hopp kräver ömsesidigt arbetande musklerna i kroppen, som samordnas med tillräcklig beredning av muskuloskeletala systemet.

Längdhopp från plats används oftast som en övning. I sport är hoppet utförs i enlighet med vissa villkor, utrustning:

• gruppering av benmusklerna och förbereda sig för att stöta bort;
• ben tryck;
• en kroppsrörelse i luften;
• landning på ytan.

När de förbereder för att stöta bort en idrottsman blir att driva linjen, medan benen är placerade axelbredd. Då händer höjs upp, fötter - på strumpor och kroppen böjar i midjan. Detta följdes snabbt sänks och indragen hans händer, häl - på ytan av golvet, böja benen vid knäna, överkroppen framåtlutad. Efter denna gruppering sker repulsion processen. Push måste göras i det ögonblick då tröghetskroppen rör sig nedåt, det finns förlängning i höftleder och armarna bärs på färdriktningen. räta sedan dina knän och vrister böjda. Processen slutar repulsiva separationsfötterna från golvytan.

Efter begå motbjudande behovet att räta din kropp och hålla den i ett stabilt tillstånd tills touchdown. Innan sänkning på planet som du behöver för att böja knäna och dra dem mot bröstet, och hans händer och fötter gå vidare. På bara några centimeter till marken fötterna plötsligt rätade framåt. Denna åtgärd ökar längden på hoppet. Vid tidpunkten för landningsbenen böjer knäna bör motstånd. Efter slutförandet av hoppet idrottsman rätar upp och avgår från landningsplatsen.

Process rörelser i längdhopp från start bestäms av fyra faktorer:

• en körhastighet;
• repulsiv kraft;
• flight case;
• effektivitet touchdown.

I friidrott repulsion Teknik hoppning densamma. Det hoppar från flygande start, där flygning tillåter kroppen grupperade i tre varianter av utförande:

1. "Bock benen" - starkt böjda ben och knän upphöjd framför kroppen.
2. "Sax" - kör fötterna i flygtrafiken.
3. "Vika" - böjning kropp i bröst delen av ryggen.

Framgångsrikt slutförande av en löpande hoppa beror på graden av acceleration. Det bör bestå av tjugo-delning. Med ett mindre antal steg utvecklar inte den maximala hastigheten. Följaktligen kommer längden på hoppet vara liten.

Utföra hopp, till den tid som krävs flygningen för att övervaka balansen och försöka höja kroppen så högt som möjligt. Under landningen inte borde lyfta upp hakan, eftersom på grund av detta avbrott hoppande dynamik, flygning och minskade resultatet.