Hur man gör dina ben smal? Övningar för perfekt figur

Vackra välformade långa ben - drömmen för många kvinnor och män längtade efter synen. Men även om naturen har begåvat dig, och som sådan, över tid vissa platser överväxta med fett, vänder huden in celluliter apelsinskal och ibland verkar blå kottar ådror, och från sin forna prakt lämnas inga spår. Du kan med denna kamp på något sätt? Självklart, om du träffar marken kraft.

En uppsättning övningar

Om du undrar hur man gör benen slim, kommer att utöva komma till din hjälp. Just i fallet, naturligtvis, om du handskas med metodiskt och systematiskt, med vederbörlig uppmärksamhet åt fysisk träning. I det här fallet talar vi inte om många timmar svettas i gymmet på speciella skal, långt därifrån. En liten komplex bestående av belastningen på olika muskelgrupper, tar dig en halvtimme minst. Men på en daglig basis! På frågan om hur man kan göra benen slim, utöva ibland eller allehanda av dieter, men utan träning, inte bra inte ta. Så till saken!

• Värmer upp. Det är nödvändigt att musklerna tas i drift. För att göra detta, gnugga dem kraftigt, från höften och ner till foten. Gör sedan några hopp och energiska steg ben i olika riktningar. Skakade från häl till tå. I det här passet gjort.
• Nu, i synnerhet om hur du gör dina ben smal. Övningen börjar med den enklaste: ligga på golvet (på stele mattan speciell matta) på rygg, armar längs kroppen, benen böjda (häl fast vila på golvet). Lyft skinkorna och rygg, vila hälarna och axlar till golvytan. Håll i 30 sekunder så. Långsamt lägre. Upprepa 10 gånger, hålla en jämn andning. Således stärka vadmusklerna, lår, tryck på.
• Ta repet och hoppa några minuter hoppa med båda fötterna samtidigt, och sedan ändra dem. Ändra amplitud rörelser och knä vinkel böj.
• De som ofta använder cyklar, säkert vet hur man gör dina ben smal. Övningar simulerar trampa, är det extremt effektiv, det vill säga. A. Inte bara stärka muskler utan också öka deras uthållighet. Liggande på rygg, lyft benen och börjar dem i rörelse, gradvis öka tempot - från mycket långsamt till snabbt. "Turn pedalerna 3 minuter, vila i en minut och upprepa rörelsen.
• Ett annat sätt att hur man snabbt göra benen slim, - gå på plats, höja knäna hög. Håll ryggen platt, armbågar böjda. När benen höja knäna, försök att få spetsen av armbågen.
• Ner på alla fyra och sedan växelvis dra tillbaka en fot, sedan den andra. Dra strumpan också. Håll i detta läge i 30 sekunder, och sedan ändra benet. Utför varje övning för varje lem 10 gånger.
• Knäböj, sparka fötterna åt sidan, fram och tillbaka - är också mycket användbar typ av belastning, dra åt mer och sätesmusklerna, vilket också är mycket viktigt för en vacker figur.

En optisk illusion? Nej, de små tricks!

Naturligtvis har resultatet inte visas omedelbart, vänta minst en månad är nödvändig. Och noterade motion - inte en fullständig lista över tillgängliga och prisvärda. Varje idrott instruktör kommer att råda dig ännu ett dussin, och mycket användbart! Ett visuellt göra benen smalare tills slag gympa? Här kan du rekommendera några oskyldiga tricks. För det första finns det en speciell bantning underkläder, dämpar storlek eller två på vår kroppsliga. Få en relevant underbyxor, strumpbyxor, strumpor, trosor - de är bra att hjälpa dig att köpa ett vackert utseende. För det andra, visuellt se smalare hjälp och linne färg. Strumpor och strumpbyxor ta mörkt - svart eller brun nyans. Men ljuset, tvärtom, visuellt öka volymen, och därför mer lämplig mager. För det tredje, hög klack. Även knubbig dumplings titta på dem ståtliga damer.

Engagera sig och vara frisk och vacker!