Hur gå ner i vikt i händerna på flickorna: motion

Det vanligaste problemet bland flickor - hur man gå ner i vikt i dina händer. Män har oftast inga problem med denna webbplats, men ömtåliga varelser måste sätta en stor insats för att uppnå önskat resultat, eftersom huden på händerna mjuka, tunna och ofta hänger, och den extra vikt inte vill lämna.

Varför gör dina händer inte gå ner i vikt?

För de flesta människor, kroppsbyggnad, en tendens att gå upp i vikt och elasticitet i huden av genetiskt lagt, så några gör maximala insatser, medan andra saker händer av sig självt. Det händer att den extra vikten verkar vara där, och händer ser fett och slappa. Kvinnors händer lös struktur är ganska svårt att ge i bildandet av den korrekta formen, men detta är inte en anledning till förtvivlan. Om vi närmar oss frågan omfattande och aggressivt - resultatet inte kommer att ta lång tid!

Grundläggande regler och rekommendationer

Regel nummer 1 och är mycket viktigt! Endast regelbunden och integrerat synsätt på problemet kan bidra till att bli av med det. Så klasserna måste vara fyra till fem gånger i veckan. I detta fall är det önskvärt att en av dem kombinerades med cardio (löpning, hoppa rep, aerobics eller dansa till snabb musik).

Regel nummer två är samma betydelse att en obligatorisk träning i 10-15 minuter och vid slutet av sessioner stretching muskler och senor (sträckning).

Regel nummer 3: kontinuerlig övervakning av den korrekta positionen i ryggraden (det ska vara rak), läget för axlarna (de inte behöver klättra upp mot huvudet) och chef - det bör inte falla i axlarna, eller hänga ned. Crown kontinuerligt dra upp ryggraden axel.

Regel nummer 5: alla rörelser - med eller utan vikt, görs i den långsamma rytm 2-4 sekunder per gång. Flytta upp eller sidoarmarna är gjorda för att andas in och nedåt eller lägga - på utandning.

Och nummer 5 - med jämna mellanrum lägga belastning, särskilt om övningarna är lätt.

Några flickor att gå ner i vikt i händerna på något sätt svårt, så de behöver använda extra vikt för att öka intensiteten för exponering och varaktigheten av set.

Övningar med vikter

Hur gå ner i vikt snabbt i händerna på flickorna? Naturligtvis med en ytterligare komplikation. Välj hantlar som väger 2-3 kg, stor - bara för dem som vill öka muskelmassa. Om du aldrig har bedrivit med vikten, medan första kan du använda polutorakilogrammovye.

• Sitter eller står med fast tillbaka, satte händerna ner längs botten och sakta lyfta rakt upp och framåt till mittlinjen. I det här fallet när du lyfter borsten titta upp, och när den sänks - ner. 15 till 25 gånger på en gång.
• Luta bålen i 45 graders vinkel mot golvet (böj knäna lite bättre), ta den mest direkta händer tillbaka, fixa, vilket minskar blad och böja hand som håller penseln med en hantel i sidled i förhållande till bålen. Det är viktigt att se till att nivån på armbågen inte ändra sin ståndpunkt - att hålla det hela tiden höjs högre och fungerar bara lägga sig. Gör 20-25 gånger.
• Direkt händer att höja genom sidorna extremt upp och släppa ner. 15 gånger medan du håller händerna upp och samma sak med handflatan nedåt.
• Liggande på en bänk eller golv, späd hand i hand, utan att vidröra golvet och böj till bröstet, hålla armbågarna i linje. Upprepa 15 till 25 gånger.

Men vad övningar att göra för att tunnare händer om inga hantlar?

Övningar vikter

Om Arsenal inte har hantlar, hur man ner i vikt snabbt händer hemma? Få hjälp med kroppen styrka utövar din vikt, som kommer att klara uppgiften lika bra.

• Armhävningar med olika nog - en av de mest enkla och effektiva. Bara om man betänker att när omfattningen av flickans axel till någonting, bör du inte hålla på med ett brett grepp, bättre borste satt nära bålen (att känna beröring av händerna på kroppen), och böj armbågarna rakt bakåt. I detta läge, en mycket genomarbetad triceps, Pecs och axel delta. Om du inte kan göra armhävningar med raka ben - du kan sätta knäna på golvet. För att göra så många gånger, så att den senare var vid maximal kraft på kanten av det möjliga.
• Det kan vred ur en stol eller ett bord, blir hon tillbaka till honom och skicka händer framåt fingrar. Böja benen, böja och räta ut armarna igen, med hjälp av vapenmakt (men inte benen).
• Många lysande recensioner från kvinnor att gå ner i vikt i dina händer på övningar Callanetics systemet: räta ut armarna åt sidan och den maximala påfrestningar. Gör små amplitud svänger upp och ner, (intervall 20-25 cm) fram och tillbaka, hålla händerna ordentligt ansträngd. Försök att göra minst 100 sådana slag (50 i varje utföringsform) inte sänks händer.
• Från positionen för huk hoppa tillbaka till ställningsremmar och hoppa till utgångsläget. Om du väger mer än 70 kg, är det bäst att inte hoppa, och otshagivat som inte gå alltför mycket vikt på lederna i kroppen. 15 till 25 gånger.

Statisk belastning - en av de mest effektiva

Den mest effektiva sättet för kvinnor att gå ner i vikt i sina händer utan mycket väsen - är naturligtvis planka pose. Drottningen av alla statiska positioner, med mer än 20 alternativ. I det här fallet, en trevlig bonus som skärpta lår, skinkor och tryck stimulerar i efterföljande träning. Det viktigaste kriteriet - rätt position i ryggraden: det bör förlängas utan att glida, är det önskvärt att rikta armbågarna tillbaka. Och försök att hålla åtminstone en minut, gradvis öka på upp till tre.

Alla vet "bro" är också mycket bra för skuldergördeln. Försök att hålla positionen för minst 3 uppsättningar av 30 sekunder.

Ett annat bra sätt att gå ner i vikt som en flicka i armar och axlar - bara dra armen till armbågen och hålla linjen utan att böja eller släppa i 3-5 minuter, varje ytterligare minut bara något vrida axelleden framåt eller bakåt. Det finns alternativ - händer framför, men du kan i handen. Det rekommenderas att använda alla de olika mer detaljerad studie av de små musklerna.

Stretching för skuldergördeln

Vad du behöver till hands gått ner i vikt snabbare? Naturligtvis gör en djup sträcka av muskelfibrer och senor. Varför är det så viktigt? Inom området axlarna hos människor är kluster av lymfkörtlar och lymfsystemet är ansvarig för rengöring av kroppen och ämnesomsättning, och därför korrekt drift av hela organismen. Om musklerna är komprimerade och är i kronisk hypertoni - lymfkörtlar kläms och kan inte fungera, bryter ner utflödet av lymfa från vävnader, och det finns svullnad, blod stasis, och så småningom kommer att slagg. Där gifter - där och övervikt. Av denna anledning, inte ignorera regelbundna stretching armmuskler.

• För att länka tillbaka finger lås, med ena handen med armbågen upp och den andra ner. Om du inte kan gå med händerna - kan du använda en handduk eller bälte för att hjälpa till.
• CONCATENATE handled låsa tillbaka på raka armar och lutade sig fram för att dra sina händer över sig själva till golvet.
• Dra armen följs lås front och rundade tillbaka känslan spänningen mellan skulderbladen.
• Placera din högra hand på vänster axel och armbåge att skjuta dig själv behålla skulderlinje parallellt med golvet.
• Dra rakt händerna, knäppta händerna och aktivt dra sidan av bålen och armarna, luta lite åt sidan.

Vikten av hälsosam mat

Hur kom flickorna att gå ner i vikt i sina händer utan rätt kost? Ja sätt. Bara en utövar det önskade resultatet kan knappast åstadkommas genom att äta pannkakor och dricka Coke. Maten bör innehålla en högre andel av fett för den aktiva arbete av tarmen, och en tillräcklig mängd av det önskade proteinet för muskelfunktion. Kolhydrater, tvärtom försöker minimera - och sedan vikten kommer att minska, eftersom, som ni vet, med handen han går sist. Ner med rökning, alkohol och konserveringsmedel! Kringgå livsmedel som innehåller höga mängder av socker, salt och gluten.

Ytterligare förfaranden för att hjälpa

För slapp hud behöver extra effekt: kan användas med termiska effekten wraps, massage problemområden och krämer med anti-celluliter effekt. Dessutom, om du har möjlighet att använda poolen - är det bättre att använda det, eftersom simning är idealisk inte bara för tonen armar, men för hela kroppen.

Som ni kan se, flickorna gå ner i vikt i händerna på mycket möjligt, ännu viktigare, för att göra lite ansträngning, tålamod och viljestyrka. Klädd i en klänning med tunna axelband, ser du - det är värt det, är det inte?