Fördelarna med promenader. Vandring i den friska luften för hälsofrämjande

Det verkar som om användningen av långväga fot läkare förklarade hon rekommenderade tränare. Men de flesta människor fortfarande på väg till butiken, tittar genom ögonen på en minibuss. Vissa även i ett stall för cigaretter som reser med bil. Och hela tiden klagar på "öl" mage, störningar i hjärta och svaghet i benen, om du måste stå i kö.

Ner i vikt utan problem

Listan över användbar än promenader, skulle den mest attraktiva punkten för många är att bli av med övervikt. Om Friska människor brukar börja undra där problemet börjar med honom, men intresset för deras oro nästan från början av hennes förlust. Och det är en bra sak: börja gå för viktminskning, en person samtidigt stärka hälsan.

Forskarna fann att användningen av foten för att få slimness är mycket högre än från regelbundna besök till gymmet. Walking är en effektiv diet och ger en mer stabil resultat, om inte, naturligtvis, inte åtföljs av frosseri. När du reser till fots på en halvtimme "bränd" så mycket fett, hur mycket du spenderar på gymmet i en timme. Och samtidigt för en sådan utbildning att betala dig inte behöver. Dessutom lasten vid gång naturligt och jämnt fördelad. Du är inte inför en "träningsvärk" eller överbelastning av enskilda muskelgrupper. Och en extra bonus kan betraktas som en förbättring i hållning, om först du tränar dig själv att gå med utplacerade axlar. Bland annat gör det enkelt: nog att bära både axelband något laddade ryggsäck.

Säg ålderdom "nej"

De obestridliga fördelarna fot där och för dem som vill så långt som möjligt uppkomsten senilitet skjuta. Den vanligaste orsaken till åldersrelaterad dödlighet - stroke och hjärtinfarkt. Och de orsakade blodkärl och hjärtmuskelsvaghet. För att stärka sin statisk belastning - lyfta vikter, utbildning på simulatorer och så vidare - inte för passform. Men ren luft, rytmisk rörelse och jämn belastning klara uppgiften som "utmärkt". Trycket stabiliseras - Containers upphör att testa överdriven exponering. Heart fångar rytm och inte överbelastas, och samtidigt stärka.

Vi kämpar med apati och depression

En annan orsak till den snabba åldrande - stress, utan vilken våra liv är inte komplett, även om noggrant för att undvika obehagliga upplevelser och känslor. Användningen av promenad till fots på det faktum att det snabbt och utan läkemedel eliminerar effekterna av nerv chock.

Europeiska läkare genomfört en omfattande undersökning av åldersgruppen 40 till 65 år. Det genomfördes under många år och gav fantastiska resultat: risken för hjärtsjukdom minskar med nästan hälften om folket i cirka tre timmar om dagen bara gå i Frisky takt. Dessutom bland fansen att gå inte observerats senildemens, åderförkalkning och andra sjukdomar gemensamma för deras ålder.

Förhindra farlig sjukdom

En lista över användbara än promenader, är lång och övertygande. Hans mest övertygande punkter är följande:

1. Minska "skadlig" kolesterolet i blodet naturligt till ett minimum. Och det innebär - för att förhindra uppkomsten av relaterade sjukdomar.
2. Minst en tredjedel mindre sannolikt förekomsten av diabetes.
3. Kvinnor har minskat avsevärt risken för att få bröstcancer svullnad i män - prostatacancer, dessa och andra - intestinal onkologi.
4. Utan medicinsk intervention (inklusive läkemedel), normaliserar mag-tarmkanalen.
5. Risken att utveckla glaukom sjunker nästan till noll.
6. Förstärkning av skelettet och lederna hindrar utvecklingen av osteoporos, artrit och reumatism.
7. I exponentiellt växande immunitet "walkers" inte plocka upp viruset, även mitt i en epidemi.

Men för att uppnå sådana resultat kräver dagliga promenader. Användningen av engångs går mycket lägre.

Hur länge ska jag gå?

Den genomsnittliga personen kommer ut ur huset strax innan busstrafik och spårvagn till affären, gör inte mer än 3 tusen. Steg i tid. Det är så liten att de obehagliga konsekvenser för organismen kan betraktas som säker.

Om en person är mer medvetna och reser till arbete (närliggande) promenader, går han någonstans i 5: e. Tid. Bättre - men ändå inte tillräckligt. För att inte förlora det här slaget är skyldig att göra på en daglig basis för minst 10 tusen. De steg som kommer att vara ett avstånd av cirka 7,5 km. Med en medelhastighet på resor behöver ungefär två timmar - och din hälsa du inte kommer att lämna.

Var och hur bättre att gå?

Det är lämpligt att korrekt välja promenader. Självklart, om du kombinerar gående med en kampanj för att arbeta, för att justera vägen kommer inte att fungera. Men en promenad på fritiden, låt plocka upp "nyttiga" rörelsebanan. Det är bäst lämpade för detta ändamål parker: nezagazovanny här, frisk luft, ganska rakt spår, är det lämpligt för promenader, plus åtminstone en del natur. Om du inte är i närheten av parken, välj Planera rutt från trafikleder. Åtminstone i gårdarna av hus.

Dessutom är användningen av mul observerades endast i fallet om en person är energisk. När du vandrar långsamt och tyvärr fungerar din kropp på ett lite annorlunda från resten läget.

krävs inte någon speciell utrustning för promenader. Det enda du bör uppmärksamma - skor. Flip flops eller klackar är uppenbarligen inte lämpar sig för långa och raska promenader.

Endast den friska luften!

Jag vill påpeka att gå ner på gatan inte kan ändras med hjälp av löpband i gym, även i de mest intensiva läge. Behöver bara gå på gatan: här får du din dos av solen, som orsakar kroppen att producera D-vitamin Utan den vitalisering effekten blir betydligt lägre, även om bantning kvar på samma nivå. Och inte göra ursäkter moln. Även på en molnig dag, är solens strålar tillräckligt för att stimulera produktionen av värdefulla vitamin i rätt mängd.

Hur man tränar själv att gå?

Lättja, säg, motorn i utvecklingen. Men hon är en avstängningsventil för att upprätthålla fysisk kondition. Gör extra rörelser är inte önskvärda, och personen börjar rättfärdiga sig tidsbegränsningar eller andra objektiva omständigheter. Du kan dock försiktigt förmå sig att börja gå. Sätt enkla och genomförbara.

1. Om ditt kontor är två hållplatser från hemmet, gå till jobbet och tillbaka till fots. Om ingen resa på transport inte, få ut av det till ett stopp innan när du reser på tunnelbanan och i två - om du kör med buss, spårvagn eller buss.
2. Ta inte en "tormozok" att arbeta, gå till lunch på caféet. Och det är inte den närmaste.
3. Glöm hissen. Anta att du bor på 20: e våningen - du gå. Till att börja med bara ner över tid och återvända hem på trappan. Förutom viktminskning, hälsa och utveckling "dyhalki" hittar du också sommar elastiska skinkor, som inte skäms för att visa även på stranden i en baddräkt med rem.

Bedöma fördelarna med gångavstånd, bör alla göra en insats först, och behålla den hela livet. Om inte, naturligtvis, inte vill ålder i ett grunt vrak påminna dig själv och beklagar missade möjligheter. I slutändan, promenader bara undrar. Om du inte kan gå planlöst ställer sig uppgiften att nå stranden, ett museum eller en favorit kafé. Eller hitta likasinnade, som kommer att vara intressant att prata när hon gick. Eller registrera dig för en hund.