Endurance - a ... fysisk uthållighet. uthållighetsgräns. utvecklingen av uthållighet

Den mänskliga kroppen är så fantastiskt, att känna alla dess funktioner, inte alla. Denna artikel kommer att tala om vad som är uthållighet, och hur du kan utvecklas i din kropp.

definitionen

Det första man måste förstå de viktigaste villkoren. Så, vad är uthållighet? Denna typ av förmåga av den mänskliga kroppen för att utföra visst arbete under ganska lång tid utan att minska dess effektivitet. Det är också ett tillfälle att konfrontera trötthet. Det sägs att en åtgärd av detta begrepp är den tid under vilken en åtgärd genomförs, liksom intensiteten i arbetet. Viktig kommer följande punkt: det finns en allmän, det vill säga aerob uthållighet - är förmågan hos kroppen hos varje person hela tiden för att utföra viss belastning utan ansträngning och trötthet ... För att bättre förstå denna nyans, måste du ge dig ett exempel: en mantimme är inga problem att köra. Detta innebär att en annan typ av sport belastning för kroppen kan samma tid pågå så önskas.

På fysisk uthållighet

Vissa personer kan också vara intresserad av en sådan sak som fysisk uthållighet. Vad är det? Så bör det sägas att denna siffra är motorn rörelser person. Detta begrepp används ofta för att skilja denna term från de andra underarter.

typer

Efter att ha förstått att uthållighet - det är en speciell typ av kroppens förmåga att motstå utmattning, är det att säga att det finns två typer av det också (det har sagts vid symposiet 1971).

1. General uthållighet, icke-specifik. Det är förmågan hos den mänskliga kroppen för att göra jobbet, vilket innebär nästan alla muskler.
2. Special uthållighet, vilket också har hänvisat till specifika. Detta är kroppens förmåga att utföra ett visst arbete i god tid.

Viktigare i denna indikator för en vanlig människa (inte en idrottsman) är en vanlig, det vill säga. E., aerob uthållighet, vilket bidrar till att träna hela kroppen och spelar en viktig roll när det gäller att optimera hälsa och liv.

gränsen

Också värt att överväga är en sådan sak som gränsen för uthållighet. Vad betyder det? Det finns en viss gräns för effektivitet och tillgänglighet av kraft i kroppen, bortom vilken han helt enkelt inte kan komma ut. Intressant skulle vara det faktum att själva gränsen för varje person är annorlunda. Viktigt är den punkt att mycket uthållighet kan utvecklas, det vill säga. E. För att driva sina gränser lite längre.

livsstil

Vital är även följande fråga: "Har utvecklingen av uthållighet möjligt?" Så det finns vissa tekniker, inte bara för idrottare, men även för vanliga människor som är engagerade i idrott bara från tid till annan. Det är värt att säga att denna fina hjälper rätt läge i livet. Uthållighet kommer att bli mycket högre om en person är korrekt och kompetent att äta (konsumera tillräckligt med vitaminer och mineraler, inte äta "dåliga" livsmedel), tillräckligt med tid för att vila (inklusive sömn minst 7-8 timmar per dag), suppleant mental och fysisk stress. Och på samma gång är det också viktigt att ge upp alla dåliga vanor, särskilt genom att ta alkohol (även läskedrycker) och rökning.

idrott

Vilka andra sätt kan utveckla uthållighet? Så i det här fallet, till stor hjälp för sporten. Vanliga klasser är inte bara möjlighet att kvalitativt förbättra det allmänna tillståndet för personen, men också ha en positiv effekt på immunsystemet. Viktigt att det skulle vara det faktum att denna övning av varierande komplexitet kan träna kroppen att fungera, och samtidigt öka graden av uthållighet och varje individ. Man bör dock komma ihåg att det är viktigt att ta hänsyn till tillståndet i kroppen (för sport ska vara stark kardiovaskulära och respiratoriska system), samt att missa en mängd olika sjukdomar. Om en person har en kronisk sjukdom, bör det justera ditt träningspass med en coach som kommer att ta hänsyn till de nödvändiga funktioner. Det bör också komma ihåg att bra på kroppen påverkar positiva känslor. Om personen sportaktiviteter en börda och inte ta moralisk tillfredsställelse, är osannolikt att lyckas att öka uthållighet och allmänt få något gott från sporten.

Är det viktigaste rådet

Vad bör göras uthållighetsträning, om en person vill engagera sig i den här sporten? Så, för detta ändamål finns det 6 viktiga tips varefter du kan föra kroppen till en ny nivå.

1. Beständighet. Behöver träna regelbundet, i motsats till lättja eller ovilja.
2. Organisation. Det är också viktigt att komma ihåg att under träningen alla övningar måste upprepas med jämna mellanrum.
3. Ramar. Det är också nödvändigt i detta fall att kunna sätta gränser för dig själv. Om du har ett mål att göra 20 sit-ups, så det skulle hända.
4. En ökning. Om det efter en viss tid i kroppen kommer att anpassa sig till ett utförande av lasterna de måste ökas. Detta bör göras kontinuerligt.
5. Ström. Om en person har beslutat att gå in för sport, måste det mätta kroppen med nyttiga vitaminer och mineraler. Det är viktigt att dagligen äta fisk, kött, grönsaker, frukt, dricka färsk juice. Onödigt att livsmedel måste vara bråk och maloportsionnym.
6. Rest. Det är viktigt att också komma ihåg att efter träning kroppen är mycket viktigt att ge en liten vila och ladda. Det är möjligt att äta ett äpple eller dricka ett glas juice.

Varning!

Det är värt att komma ihåg, och att utvecklingen av uthållighet måste vara kompetent. När allt kommer omkring, viljan att hjälpa din kropp kan också skada honom. Faran kan vara följande situationer, som måste undersökas i sportaktiviteter:

1. Skada eller sträckning. Om en person med föregående träning är skadad, för att fortsätta ladda denna del av kroppen kan inte. Vi måste vänta tills den tiden när allt återgår till det normala.
2. Sjukdom. Även om en person är sjuk med något, även om det är lätt kallt, är det också bättre att stanna hemma fullständig återhämtning.
3. Heat. I den varma årstiden, medan utbilda människor att konsumera mer vätska, är det inte nödvändigt att glömma. En del experter rekommenderar att minska intensiteten av fysisk aktivitet på kroppen.
4. Och naturligtvis, om det finns vissa kroniska sjukdomar, motion för en person att vara speciell, inte lika intensiv som för friska personer.

rekreation

Hur annars kan träna styrka, uthållighet? Så detta är en mycket viktig semester. Som redan nämnts ovan, människor måste sova. Varje tar det olika lång tid, men åtminstone som för närvarande har råd med - 06:00 god natts sömn. Idealisk för vuxna - åttatimmars natts sömn. Först när kroppen är helt vila, han är nästa dag redo att utföra alla nödvändiga funktioner. Det är värt att komma ihåg och att arbeta, är det nödvändigt att göra små pauser. Detta är viktigt eftersom kroppen får en chans att vila och få styrka, uthållighet och samtidigt förbättra kvaliteten. Och, naturligtvis, på hela kroppen, och uthållighet, inklusive, stort inflytande positiva känslor. Om en person är i ett bra sinnestillstånd, är hans kropp redo att arbeta och fungera. Men på den tiden, såsom depression, ofta kroppen vägrar helt enkelt att utföra vissa funktioner.

Komplexitet och ensidighet

Det är värt att säga som ökar kroppens uthållighet på olika sätt. Så, för detta kan du använda en sport eller flera. Viktig kommer följande uttalande: utmärkt utveckla uthållighet löpning, skidåkning, simning. Det kommer dock att bli en ensidig handling. Ändå experter rekommenderar att utveckla denna förmåga av kroppen komplex. Till exempel kan det vara en läxa närstrid. Om en person vill bosätta sig fast i gymmet, i syfte att förbättra uthålligheten, minska vikten och öka antalet repetitioner i samma övning.

liten tillbakadragande

Så vi förstod att uthållighet - möjligheten för kroppen under en lång tid att utföra en viss handling, övervinna trötthet. Och vad man ska göra för att förbättra denna funktion i kroppen? utföra helt enkelt vissa övningar regelbundet och upprepade gånger, samtidigt som på gränsen till utmattning, men ändå behålla en stor takt. Det är viktigt att också komma ihåg att det bästa resultatet kommer att ge den rätta kombinationen av väl valda fysiska aktiviteter och tillräckliga resurser i kroppen till dess själv återhämtning utan att skada hälsan.