En uppsättning övningar för idrott (allmän utvecklings)

I varje skola, utöver korrekt och humaniora, idrott där. Gilla det eller inte, och ingen sport, kan inga barn utvecklas fullt ut och bli en vacker och frisk vuxen. En uppsättning övningar för idrott, som erbjuds på skolan, med fokus på utvecklingen av alla muskelgrupper. Lasten kan öka som barn blir äldre, men rörelse principen är densamma.

Varför ska du lyssna på läraren?

Många barn har komplexa allmänna övningar utvecklings för fysisk kultur verkar hårt arbete. Särskilt flickor är ofta inte villiga att följa instruktionerna från läraren och utföra varje uppgift med minimal påverkan. Om ditt barn kommer in i denna kategori, vi är säkra på att initialt prata med sin dotter. Förklara för barnet att idrott - är grunden för en vacker figur, och ju förr det kommer att börja arbeta med sig själv, desto friskare, vackrare och mer perfekt kommer att vara i framtiden. När du når en kompromiss för praktisk läxor, ta en vanlig skola träningsprogram på idrott. Som regel i utbildningsinstitutioner sådana lektioner hålls två gånger i veckan. Ytterligare två dagar kan du tilldela att studera hemma. För att fånga barnet, innehåller musik, starta en lite konkurrens, uppmuntras att gå vidare. Mycket snart kommer du att märka att flickan glatt väntar på den dagen när schemat kommer att vara "fizra".

Kläder är också viktigt

Innan vi presentera ett antal övningar för idrottslektioner hemma, uppmärksamma vad kläder kommer att behandla barnet. Först bör kostym vara bekväm. Innan du köper, be barnet att höja sina händer, ben, böja - fogar bör inte hindra rörelserna. Den andra aspekten - är materialet. Syntetmaterial bör vara högst 5 procent. För det tredje är den fysiska formen väljas beroende på säsong. För vintern bör det vara byxor och tröja, och på våren och början av hösten, måste du göra i T-shirt och shorts. Efter alla tekniska frågor du utstått, och glöm inte om estetik. Det är viktigt att bilda älskade barnet, särskilt om du har en flicka. Hon måste vara lämplig färg, siluett, längd och bredd. Då hon kommer gärna att byta kläder framför varje idrott klasser.

Varför skolor utvecklar system?

Som regel är klasser i varje skola består av ett barn vars fysiska och mentala kapacitet är ungefär på samma nivå. Då det markerade området allmänna utvecklings övningar för fysisk kultur där graden av stress varierar beroende på ålder av gruppmedlemmarna. Göra övningar förblir desamma (och ibland lägga ny), bara att öka standarder. Observera också att en uppsättning övningar i idrott inte kräver tidigare utbildning. Men i framtiden, med den vanliga prestanda hans, en man (särskilt barn) kommer att bli lättare att lära sig kampsport, gymnastik, dans , simning och andra allvarliga sport.

Vi börjar med en uppvärmning

Det är nödvändigt att värma upp hela kroppen, innan du börjar genomföra ett komplex av övningar. Värm upp genom att utöva börjar med panorering och lutning huvudet. Så vi mosa nackmusklerna. Kör sedan svänger sina armar och ben. Det är också viktigt att utveckla och hip del av kroppen. För att göra detta, kör framåt böjar och bakåtböjningar. Komplett träning du kan genom att rulla från tå till häl. För att värma och vissa lärare använder promenader och jogging på plats.

Cardio i skolan

Idag används termen oftast i gym, men vi glömde att det var i skolan gymmet vi lära sig grunderna i denna vetenskap. Varje skola en övning i idrott bör göra barnets hjärta slå oftare, vilket i sin tur kommer att påskynda blodcirkulationen därmed förbättra tillståndet i hela organismen. Hur kan våra barn uppmuntras att utföra hjärt? Mycket enkelt! För det första är det körs. Det kan bli en lång kors (på sommaren), en skyttel raser av sprint hastighet och mycket mer. Det andra sättet att göra ditt hjärta slå snabbare - ett hopprep. Som regel är studenter hoppar på timer, och i en minut du behöver för att få gjort från 50 till 90 hopp. För rep följt av längdhopp och höjd.

Effektbelastning för muskeltillväxt

Det svåraste för unga studenter - utför styrkeövningar, speciellt om de inte löper parallellt med utbildning i särskilda sektioner. Och de flesta vuxna minns just denna uppsättning av övningar i gymnastik. Tabellen nedan visar oss hur man arbetar på en viss muskel grupp, maximal pumpa det och ansträngande. Det är dessa program erbjuder experter på kondition och viktnedgång. Och om genomförandet av standard övningar för att lägga till vikter, då blir det bodybuilding.

Stretching - det viktigaste för pojkar och flickor

Ack, de flesta av den moderna skolan kan skryta förmågan att sitta ner på strängen, stå på bryggan och bokstavligen vikas på mitten. Eftersom i allmänhet utvecklingsprogram har en speciell uppsättning av gymnastiska övningar i idrott. Varje student, naturligtvis, gymnastiklärare kommer inte att kunna lära alla knep hudbristningar, men kommer att kunna öka något graden av plasticitet för barn. För detta ändamål är följande övningar utförs i klassrummet:

• Kullerbyttor. Har de att vara fram och tillbaka, dubbel, trippel.
• Efter floppen måste du sitta på polushpagat. Foot som ligger bakom att vridas och rätas ut vid knäet.
• Bron från en liggande ställning.
• Butterfly. Om barnet inte får tillräckligt låg för att sänka knäna, kan läraren ge ett lätt tryck för bättre resultat.
• Böjning. Från sitter barnet lutar bålen och sträcker sina händer till fötterna.

Kombinera olika kategorier

Ofta som en snabbare och mer effektiva utbildningsprogram tigga övningar där nuvarande och stretching och arbets på musklerna. Kör dem är mycket enkel. Och nu, en del av dem, som oftast barnen gör i skolan, vi kommer att titta på:

• Dra. Pumpaxel muskler, stärker handlederna, och drog sig tillbaka.
• Övningar på ojämn barer. Här barn utföra kullerbyttor, sitta på polushpagat hålla balansen, vilket motsvarar en svala. Det är viktigt att hålla tyngdpunkten och hålla händer och fötter bakom galler.
• Walking with attackerna. I det här fallet, kombinerar vi styrketräning och konditionsträning. Uppblåst musklerna i lår och skinkor, samtidigt påskyndar hjärtslag och andning.