Den bästa kosten under graviditeten

Graviditet i grunden förändrar en kvinnas liv. Förändringarna oro och liv och karriär och livsstil, och naturligtvis, kroppen av den blivande mamman. En nyligen genomförd studie, som fann att, under tredje trimestern av graviditeten, den kvinnliga kroppen börjar producera fettceller, varifrån flykt är nästan omöjligt. Detta sker för att rädda moderns och barnets av svält. Den moderna världen hävdar oss överallt - du måste vara smal, atletisk, vacker, tonas - men hur man ska genomföra det? Rätt kost under graviditet och regelbunden motion - är nyckeln till nyckelhålet för framgång.

Anhängare av olika dieter lättare att hålla sig till rätt kost, men faktum är att inte alla dieter kan vara till hjälp. Protein diet under graviditeten, till exempel, är mycket skadligt eftersom barnet inte får rätt mängd näringsämnen, och därför kan gå fel. Hur man inte att få extra kilo förrädiska och inte skada barnet? Optimal vikt är att betrakta som rings upp 9-15 kg för hela graviditeten. Det är värt att komma ihåg att antalet kilo del av vikten av barnet, fostervatten, placenta, bröstkörtlar. Det tillät en liten mängd fett, eftersom de är oundvikliga.

Viktiga näringsämnen.

Rätt kost under graviditeten kan hjälpa gör det mindre övervikt, och minska arbetet med att minska den efter födseln. Forskarna fann att för den normala livslängden för den blivande modern och den stora utvecklingen av barnet kräver följande näringsämnen:

• 100 g protein;
• 350 g kolhydrat;
• 90 g fett;
• 1,25 l vatten;
• 5,4 g salt (ju mindre desto bättre, eftersom svallning kan utveckla oönskad).

Förutom de ämnen som vi får konsumtion av livsmedel, kräver kroppen mer komplexa special vitaminer. Deras användning är nödvändig för att barnet ska få en fullständig berikad mat, och min mor inte förlora under graviditet de flesta av sina livsviktiga resurser. Många har märkt att under graviditet eller strax efter födseln signifikant försämrade hälsotillstånd och som en konsekvens, utseende. Hår falla, trasiga naglar, visas på finnar och hudirritation - alla kan hänföras till hormonella förändringar, men det finns en annan anledning - fel kost under graviditeten. Kvinnliga kroppen helt enkelt inte har tillräckligt med näringsämnen som kan reglera ämnesomsättningen, justera blodcirkulationen och så vidare.

Nutrition under graviditeten: menyer

Det är ingen hemlighet att barnet är användbar variation i kosten den blivande mamman. Varje måltid bör vara balanserad. Nästa är en lista över produkter som en kvinna rekommenderas att äta per dag:

• kött, fågel - 200 g;
• fisk - 150 g;
• grönsaker - obegränsat antal;
• spannmål, pasta, spannmål - en liten mängd;
• mjölk och mjölkprodukter - 200 g, ännu viktigare, att konsumera produkten var inte fet,
• bröd - 150 g uteslutas äta kakor kalori rullar, bakverk, kakor, etc.

Diet under graviditeten: restriktioner

Under graviditeten är det förbjudet att dricka alkohol oavsett styrka, pickles, snabbmat, kryddor och andra kryddor, kaffe, choklad, starkt te. Dessa produkter kan vara mycket negativ inverkan på hälsan hos den blivande modern, än mindre att de är skadliga för den lilla människan, och säga nej. En gravid kvinna bör komma ihåg att deras kost och livsstil varje dag hon lägger framtida hälsa hos barnet. Det är därför det bör inte finnas några undantag, till exempel, de dagar då du kan dricka alkohol och äta kakor. Graviditet - är ett avgörande steg. Det bör ta hänsyn till detta, och aldrig glömma att insidan finns en baby, som nu är i behov av skydd och rätt kost.