Bänk i Hummer. har övningar

Så gott som alla moderna fitness center, är idrottare ges möjlighet att utföra bänk i Hummer. Installation av denna typ av studier är utformad för att driva musklerna i enlighet med avancerad teknik. Övningar på mekanismen med hävstångssystemet måste utföras med rätt teknik - Endast i detta fall idrottaren kommer snabbt få ett bra resultat.

hammare

Bänk Hummer tillhör blocket övningar som är utformade för att träna olika muskelgrupper. Den viktigaste fördelen med dessa övningar är en jämn fördelning av vikt på händer eller fötter. När du sitta på huk eller arbetar med hantlar är involverade i praktiskt taget alla samma muskler, men att de inte leder kommer att uppnås så snabbt. Hummer rörelseomfång är fast i förväg, vilket gör det lättare att arbeta, men samtidigt är mer effektivt.

Vid en första anblick verkar det som en fast amplitud - är ett stort plus, men i själva verket för vissa människor är det en liten nackdel eftersom det begränsar valet av kroppsställning. Det enda en idrottsman kan göra på egen hand - ändra sitthöjd och lutning av händerna i alla fall kommer att vara densamma. Eftersom detta är ett block motion är en sådan nackdel inte vara betydande.

Det finns vissa indikationer för övningen:

1. Ojämn pumpning bröstet.
2. Om grundläggande övningar är inte tillräckligt för en tillräcklig belastning.

Det hammare kommer således att komplettera som är nödvändig för varje idrottare att få full last.

Medverkan av leder och muskler

Som nämnts ovan, in press Hummer har en intressant fördel - möjligheten att betona belastningen på axlar, bröst och ben. Vid genomförandet av många muskler utnyttjas, till exempel när tränar bröstmusklerna kommer att arbeta triceps och främre delts, men deras roll, jämfört med spädbarn är minimal.

Lejonparten faller på bröstmuskeln buntar. Det vill säga, om bröstet tidigare utvecklat ojämnt och tryck sedan på toppen Hummer sittande eller liggande kommer att hjälpa att bli av med dessa prekos. För att få ett bra resultat, behöver bara flytta lasten på armen där strålen släpar efter i utvecklingen.

Under övningen bör övervakas noga bakom - bör det tydligt anges och stadigt pressas mot baksidan av simulatorn för att undvika skador. Dessutom, när det är nödvändigt att inte försöka utöva den maximala mängden muskler eftersom huvudsyftet är just kvalitet pressen i Hummer, men i varje fall inte ökar i vikt.

Skarvar, i motsats till de stora muskelgrupperna utan att uppleva en enorm påfrestning under träningen på simulatorn Hammer. De rör sig på klart definierade amplitud. Häri ligger en annan fördel med denna typ av träning - minimal risk för skada på lederna i händerna (axel och armbåge) och ben.

I allmänhet talar om avsaknaden av risk kan endast bli föremål för idrottaren alla regler hissen. Övervikt kan vara ett stort problem, eftersom de kommer att orsaka ytterligare stress på lederna, och amplituden av förinspelade i denna situation kommer att spela en negativ roll. Under träning en idrottsman inte kommer att kunna ändra placeringen av händerna, eftersom det kan bara göras med en skivstång eller hantlar. Onaturlig ställning i händer och armbågar samt överbelastning är garanterat att leda till skador. Efter detta måste du utföra bänkpress med alla regler, inte söker sina egna komplicera övningar för att få bästa effekt.

Bänk på axlarna

Deltoids studie rekommenderas i sittande ställning, tillsammans med en upprätt bänkpress uppåt. I det här fallet, den simulerade arbets skivstång eller hantel. Utrustningen är jämnt fördelade, och sätet och justera amplituden för en viss person, beroende på hans eller hennes personliga egenskaper. Denna variant studie av muskler är lämplig för både nybörjare och proffs, men belastningen på var och en av dem är helt annorlunda.

Lutningsvinkeln i Hummer bör väljas så att belastningen på deltoidmuskeln var den högsta. Idrottaren kan fungera som båda händerna samtidigt eller växelvis. Under utförandet av ryggen ordentligt bör tryckt mot ryggen, och alla rörelser som krävs för att ha en isolerad karaktär. I detta fall kommer skarvarna inte upplever upprepad överbelastning, och därmed inte kommer att matcha.

bänkpress

Om du utför en bänkpress i en Hummer, arbete enbart hands. Här fungerar triceps och armbågar muskler. När curl är en liten belastning på biceps och axelmusklerna. En grundläggande belastning riktar sig till bröstet och ryggen.

Med klara upp ryggraden och avlånga handtag, höjas till bröstet nivå bör händer räta gradvis höja vikten uppåt. Under övningen bör känna spänningen. För att finslipa din egen kropp är tillräckligt för att utföra bara 15 reps, och om idrottaren är skyldig att utveckla massa och styrka, skulle det vara tillräckligt för 8 förlängningsarmar.

Bänk i Hummer på bröstmusklerna

Träningssimulatorer i spaken kan du utveckla och finslipa formen på huvuddelen av bröstmusklerna. Från bänkpress barbell Denna övning olika grader av isolering. Idrottaren tar ställning och gör arbetet till den önskade banan. All belastning fokuserar på bröstmusklerna och de stabiliserande musklerna som uppmanas att utföra andra funktioner är inte tillgängliga. Proffs rekommenderar att utföra bänk på bröstmusklerna efter grundutbildningen för att maximera önskad muskelgrupp att arbeta.

De främsta fördelarna med denna typ bänkar är:

• stabilisatorer fungerar inte;
• möjlighet att arbeta på varje sida av kroppen;
• säkerhet under träningen.

Bänk sitter i Hummer

måste du göra bänken sitter i slutet av träningen. Han är skyldig att slutföra och "avsluta" bröstet. Tränar bör omfattas av följande regler:

• kropp stadigt pressas;
• slutpositionen är fixerad under några sekunder;
• hävarmen sänks flera gånger långsammare.

Breath när det borde vara enhetlig, eller önskat antal repetitioner kan inte utföras. Nackdelen är begränsad rörelse - motion fungerar inte att göra i sin egen stil, bredd grepp neizmenima.

benpress

Utrustning av denna typ är utformad för att studera höfterna. Här arbetet ansluter den nedre delen av kroppen. Bredden på benposition kan lätt ändras beroende på studieområdet.

Hummer när det körs på bänken med fötterna måste rätta tekniken. Det vill säga, först, ställa den önskade vikten, och sedan benen är belägna i rätt läge, och stoppar med plattformen avlägsnas, knäna är böjda för att bilda en rät vinkel.