Yoga för gravida kvinnor

Yoga - är ett sätt att få kontroll över sin egen kropp och själ, vilket är särskilt viktigt under graviditet. Med tanke på komplexiteten av denna process, jag vill ha den mest bekväm att hålla dessa viktiga 9 månader i en kvinnas liv. Men är det möjligt att träna yoga för gravida kvinnor? För att förbereda en kvinnas kropp för att snabbt och enkelt lämna yoga är ett idealiskt alternativ som kombinerar olika typer av övningar och andningsövningar. En sparsam belastning har råd att engagera sig i fram till slutet av graviditeten är det helt enkelt omöjligt i andra sporter. Även yoga för gravida kvinnor kan du hålla kroppen i god fysisk form och därmed den blivande modern kommer att bli lättare att återgå till sin vanliga vikt.

Det bör noteras att yoga för gravida kvinnor skiljer sig mycket från grundkursen, som i kvinnors situation är ganska svårt att stå på huvudet, böja händerna på ryggen och göra "björk". Men bör behandlas i närvaro av en erfaren instruktör, för att undvika onödig stress och göra allt med måtta och korrekt.

Yoga för gravida kvinnor för att förbättra hälsan hos blivande mödrar att lätta upp stämningen, vilket positivt visas på hälsa och välbefinnande hos barnet. förbereder också kroppen för den kommande förlossningen och göra sammandragningar mindre smärtsamt (med korrekt andning), kommer att bidra till att påskynda leveransen och ta rätt position av barnet inne i mamman. Och för vissa övningar även lära att känna igen och kontrollera tonen och muskler i livmodern.

Klasser börjar spendera de första dagarna efter befruktningen, även i fall där yoga innan den blivande modern inte var inblandad (naturligtvis, om det inte finns några medicinska begränsningar) eller 12 veckor (om innan en kvinna tar en aktiv).

Överväga vissa funktioner i kurserna - "Yoga under graviditeten."

• Var uppmärksam på de viktiga andningsövningar (pranayama för blivande mödrar). 2-3 månader i andnings praktiken helt kan förbereda sig för den kommande förlossningen (den genomsnittliga normal utvecklingen av arbetskraft är 3-6 timmar, och hela denna tid att andas ordentligt, behöver du en bra erfarenhet och självkontroll).
• Inte minst bör uppmärksamhet ägnas åt "utgör motsatsen" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstans mot väggen, bro och polumostik), som kommer att bidra till rätt plats av barnet i magen. Återigen, om det inte finns några kontraindikationer läkare, och om en gravid kvinna känns bra. De hjälpa till att lindra tillbaka och stärker nervsystemet.
• För att förbereda sig för den kommande grenen spänningar och stress kommer att hjälpa mula bandha (Kegel övningarna). Det gör att du kan pumpa upp musklerna i bäckenet, och de är inte skadade, och sträckte vid födseln barnet.
• Det är också nödvändigt att använda asanas som bidrar till att avslöja höftleder (för enkel och snabb passage av barn).
• Väl ihåg övningarna, vilket kommer att bidra till att snabbt slappna av och komma bort från den smärta och den generiska processen. När allt kommer omkring, så det är om födelse utdragna och smärtsamma sammandragningar, även i deras kort paus viktigt att vila och få styrka.

Under hela graviditeten, kommer instruktören ändra mängden och intensiteten i övningen, eftersom varje trimestern av graviditeten har sina egna egenskaper och kontraindikationer. Och så att de inte har förvärrat kvinnornas ställning, och dess positiva effekter på hälsa och framtida hälsa ditt barn, måste du exakt kontroll, och sedan yoga för gravida kvinnor kommer att vara nödvändig.

Alla övningar måste göras korrekt och konsekvent. Om de ger smärta eller obehag, måste du rapportera det till instruktören. Han kommer att plocka upp de nödvändiga asanas och verkställa dem snabbt och korrekt. Det viktigaste - en önskan och självförtroende, och alla kommer säkert att lyckas!