Vitaminer för gravida kvinnor: Vilket är bäst? Recensioner specialister. Användbara frukt och grönsaker under graviditeten

Vitaminer och mineraler hjälper till att hålla en person frisk och stark. Under graviditeten, barnet får näring bara från modern. Därför kan en kvinna i ett sådant läge (särskilt om den förväntade födseln av två eller flera barn) måste tas mycket mer näring till barnet utom fara.

Hälsosam mat kommer att fylla kroppen med alla mikronäringsämnen under graviditeten. Det är dock mycket svårt att få tillräckligt med järn och folsyra från mat helt enkelt. Endast speciella vitaminer som kan tas med användbara produkter, "ta hand" om den säkra villkor för mor och barn. Till exempel var forskare från National Research Council för hälsa och medicin i USA genomfört IQ prestandaanalys av 1000 hushåll. Undersökningen visade att de sänker nivån av intelligens har avslöjats i de barn vars mödrar tagit under graviditet jod otillräcklig.

Det är viktigt att notera att kvinnor som försöker bara att få barn, är också värt att ta prenatal vitaminer. Vilket är bättre, verkliga experterna - allt detta måste analyseras noggrant. Här är några tips:

- Ta inte eventuella tillägg utan samtycke av din läkare gynekolog;

- Se till att tabletterna har en vitamin B6, dess användning kommer att bidra till att minska känslan av illamående under den första trimestern av graviditeten;

- ta emot rätt mängd folsyra minskar signifikant risken för neuralrörsdefekter hos fostret.

vitamintillskott

Vitaminer för gravida jämfört med konventionella multivitaminer har mer näringsämnen som behövs under denna period. Den behandlande läkaren ordinerar för varje kvinnas unik uppsättning av produkter som kan köpas på apotek utan recept ens. De är till stor hjälp för att mätta mor och barn med de ämnen som i tillräckliga mängder inte är tillgängliga från mat. Till exempel kan man köpa endast järn och kalciumtillskott. Och om du är vegetarian eller allergiska mot vissa livsmedel, kommer din läkare att förskriva för dig vissa mineraler.

Vitaminer för gravida kvinnor: vilket är bättre, riktiga proffs

Graviditet är en tid av snabba förändringar i moderns kropp och näringsbehov. Dessa förändringar gör det möjligt för kvinnan att möta behoven hos det växande fostret och moderkakan. Kostrekommendationer gynekologer fokuserade på att behålla den nödvändiga mängden mikronäringsämnen och adekvat kaloriintag, undvika mottagandet av de ämnen som kan skada det växande fostret.

På apotek, det stort utbud av vitaminpreparat. Innan du köper dem du bör rådgöra med din läkare. Att han råder att välja ut de tillsatser som är anpassade speciellt för dig. Tänk på listan över de viktigaste näringsämnena som spelar en viktig roll i tillväxten och utvecklingen av det ofödda barnet:

- folsyra ;

- omega-3 - fettsyror;

- D-vitamin;

- järn;

- kalcium;

- jod;

- vitamin B6.

Folsyra: piller eller produkter?

Det vattenlösliga vitaminet folsyra är en integrerad del av syntesen och underhåll av DNA-metabolism av aminosyror, produktionen av röda blodkroppar, placenta och fostertillväxt. Det finns i många livsmedel, men lättare absorberas från blad av sallat och svarta vinbär, spenat, persilja, broccoli, Wild Rose, pepparrot, purjolök, kål.

Övertygande bevis och forskare från hela världen bekräftar att folsyra minskar risken för defekter och sjukdomar i neuralrörsdefekter (hjärtfel, läpp, etc.). Därför är alla experter rekommenderar att konsumera ett näringsämne för gravida kvinnor och de som planerar att föreställa sig ett barn.

Vid 7-8 veckors graviditet, neuralröret stänger, och under denna period, kvinnor precis börjat att lära sig om deras situation. Det är viktigt att notera att 50% av alla graviditeter är oplanerade. Med tanke på fostret före befruktningen bör ta folsyra till ett friskt barn.

Gynekologer rekommenderar att gravida kvinnor konsumerar 600 mikrogram per dag upp till 12 veckor, och de planerar att bli gravid, - 400 g.

Omega-3 - fettsyror

Omega-3 (en gång känd som N-3) - långkedjiga fleromättade fettsyror, som kan hittas i många vitamintillskott för gravida kvinnor eftersom de är mycket användbara för fostret och dess nervsystemet, samt gynnsamma effekter på hjärnans utveckling.

Dessa näringsämnen finns i livsmedel av vegetabiliskt ursprung: valnötter, sojaolja och raps, linfrö. Omega-3 finns också i den fet fisk (lax, tonfisk, forell, sardiner, makrill) och en liten mängd som finns i räkor.

Som ett resultat av undersökningar 2.000 gravida kvinnor som innehas av australiensiska forskare har det visat sig att användningen av fiskolja (som innehåller 800 mg av omega-3) minskar risken för tidig födsel.

En liknande analys utfördes i Norge. Specialister som ges till gravida kvinnor fiskleverolja (1000 mg omega-3). Som ett resultat, fostret förbättrad samordning mellan hand och öga. Dessutom fann forskarna att fettsyrorna minska antalet yttringar av moderns depression.

Efter studien, experter hävdar att använda fettsyror i form av tabletter du behöver en dag eller 200 mg 2 gånger i veckan för att äta fiskrätter.

vitamin D

Det är en viktig fettlösligt näringsämne. Dessutom, och vitamin D, och D2 syntetiseras i huden, främst genom ultraviolett bestrålning. I länder där solen är begränsad effekt på huden, har människor, särskilt de som arbetar inomhus, du behöver dricka berikade mjölk och ost renats. Vitamin D finns även i äggulor i fet fisk och i serum. Med sin brist på gravida kvinnor kan uppleva följande problem: för tidig födsel, ökad risk för havandeskapsförgiftning, kejsarsnitt, intrahepatisk kolestas, graviditetsdiabetes och andra.

Vitamin D är ansvarig för att upprätthålla hälsan hos benvävnaden hos modern, fostret och det nyfödda barnet. Som under graviditeten, bör det inte ta mer än 15 mikrogram per dag, som ett överskott av näringsämnen leder också till negativa konsekvenser: störningar i det kardiovaskulära systemet, de negativa effekterna på den släta och skelettmuskel, risken för hudcancer. I det här fallet är det inte rekommenderas till gravida kvinnor under en lång tid att stanna i solen.

järn

Tillräckligt intag av järn under graviditeten är mycket viktigt eftersom det avgör den ökade massan av röda blodkroppar och syrebehov, normaliseringen av utero-placental cirkulation. Maternal anemi leder till för tidig födsel, plötslig död av fostret och depression. Därför är alla gynekologer rekommenderar att gravida och blodtester för att noggrant övervaka nivån av hemoglobin.

27 mg per dag - det är den optimala graden av järn för gravida kvinnor, och järnbristanemi - 60-80 mg, som kan erhållas genom att vidta särskilda vitaminer. Deras effekt har analyserats av forskare som har funnit att järntillskott är inga skadliga effekter på modern och fostret inte har. I vissa fall kan det finnas förstoppning. Det är viktigt att notera att C-vitamin förbättrar upptaget av järn i blodet.

kalcium

Detta näringsämne - den viktigaste ingrediensen i prenatal vitaminer. När allt kommer omkring, bestämmer den normala utvecklingen av fostrets skelett, tänderna, hjärta, muskler och nervsystem. Därför bör mödrar konsumeras dagligen 1000 mg kalcium. Det kommer också att bidra till att stärka benen i hans gravida kropp. Dessa läkemedel är särskilt viktiga i den tredje trimestern, när fostret försöker att absorbera kalcium mer.

Utmärkta källor för denna mikronäringsämnen anses mjölk, ost, yoghurt, broccoli och kål, apelsinjuice, torkad frukt (fikon, aprikoser), bröd, mandel, tofu (vegetabiliskt protein från sojabönor).

Om en gravid kvinna inte förbrukar tillräckligt med kalcium, tar fostret det från ben mamman. Detta kommer att leda till negativa konsekvenser, bland dem - en kränkning av rörelseapparaten, osteoporos, benskörhet.

jod

Det är en mineral som behövs av den mänskliga kroppen att producera sköldkörtelhormon. Under graviditeten kvinnor måste ta jod för att hjälpa till att utveckla välgörande hjärna och nervsystem för barnet. Dagliga dosen - 220 mikrogram. Inte alla vitaminer innehåller jod, så noggrant kontrollera dess tillgänglighet i dina köpta preparat.

Hans källor anses vara följande produkter: fisk, ost, mjölk, yoghurt, hela korn bröd, salt, fet fisk.

Det är viktigt att notera att brödproducenterna i Australien är skyldiga att lägga till sin produkt iodized salt sedan 2009. Detta ledde till att gravida kvinnor och varje medborgare i detta land förbrukar dagligen ca 54 g av ämnet. Så graden av sjuklighet i befolkningen minskat kraftigt.

Kom ihåg: allvarlig jodbrist är den främsta orsaken till skador på delar av hjärnan i människokroppen!

vitamin B6

Användningen av detta ämne rekommenderas för gravida kvinnor för att minska fallen av illamående och kräkningar på morgonen. Daily norm - 1,9 mg.

Den främsta källan till vitamin B6 är ingefära. Var försiktig när du väljer produkter av detta spårämne, eftersom de inte kan specificeras dispenseringshastigheter för gravida kvinnor. Kom ihåg: en säker mängd ingefära per dag är 100 mg.

andra näringsämnen

Sammansättningen av vitaminer för gravida kvinnor och kan innefatta element såsom:

- Vitamin A - en daglig förbrukning - 10.000 IE. Det kan vara giftiga. Det säkraste källan - betakaroten.

- Zink - dagen kan ta mer än 11 mg. Detta mineral är väl stödjer immunsystemet hos modern och fostret.

- Koppar - 0,9 mg. Den mänskliga kroppen använder denna spårämne för bildandet av blodkroppar, och även för att bibehålla en hälsosam nervsystemet.

- Vitamin C - hastighet av förbrukningen per dag - 85 mg. Detta är en användbar substans hjälper perfekt absorbera järn och upprätthålla immunförsvaret, särskilt under graviditet. Det överflöd av vitamin A kan skada det växande fostret.

- Andra vitaminer för gravida kvinnor. Vilket är bäst? Gästexperter hjälper dig att välja de nödvändiga mineraler: vitamin E (. 12 mg / dag), tiamin (1,2 mg), riboflavin (1,2 mg), niacin (14 mg), vitamin B12 (2,2 mg) såväl som fluor, magnesium, biotin, fosfor.

bra kost

En hälsosam kost under graviditeten är av största vikt, eftersom det inte bara kommer att vara en källa till näring för mor och barn, men också nyckeln till den normala tillväxten av fostrets utveckling. Alla principerna för organisationen är det nödvändigt att diskutera med din gynekolog.

Naturligtvis känns varje gravid kvinna ofta hunger. Men inte äta för två, även om inom en snar framtid kommer att födas dubbla eller triplett. Detta är skadligt för hälsan hos mödrar. Du behöver bara att diversifiera dieten, att erhålla användbara vitaminer och mineraler från maten. Till exempel, är ett spårämne viktigt för utvecklingen av fostret folsyra. Tabletter är inte så trevligt att ta, eftersom färsk persilja och sallad (de innehåller en tillräcklig mängd av ämnet).

Korn och spannmål

Dessa produkter är första klassens energikällor för kroppen. Bröd från hela korn innehåller fibrer, järn och många vitaminer och mineraler som behövs för modern och barnet. Spannmål berikad kroppen av folsyra och spårämnen användbara.

Leta efter produkter, som en del av som - hela korn. Till exempel, brun eller vildris, pasta, korn, vitt bröd, spannmål.

Grönsaker och frukt

Användbar frukt för gravida kvinnor bör ha en speciell plats i den dagliga kosten. De ger både mor och barn viktiga näringsämnen, såsom beta-karoten (hjälper till i utvecklingen av celler och vävnader i foster, lägger grunden för bildandet av hans immunförsvar), C-vitamin, folsyra och andra.

Under graviditeten är det bättre att använda sådana frukter: aprikoser, körsbär, vindruvor, äpplen, kiwi, päron, jordgubbar, vattenmelon, blåbär, bananer och granatäpplen. De inte bara berikar mor och barn med vitaminer, men också bidra till att undvika problem såsom förstoppning och hemorrojder bildas.

Grönsaker för gravida kvinnor är en viktig källa till energi, mineraler och fibrer, som inte innehåller för många kalorier. De bör bli en central del av varje måltid. Det kan vara så färska grönsaker och bakas.

Potatis, squash, tomater, gurka, paprika, kål, svamp, morötter, pumpa, spenat innehåller kalcium, folsyra, vitamin C, järn, vitamin A, betakaroten och fiber. Före användning tvätta alla produkter.

Kött, fisk, ägg och baljväxter

Produkter av denna grupp innehåller mycket protein och olika vitaminer och järn, som är viktiga delar i utvecklingen av det ofödda barnet, särskilt i den andra och tredje trimestern.

Kött för gravida kvinnor, naturligtvis, mycket hjälpsam. Gris, lamm, nöt, kyckling och kalkon är de viktigaste källorna till protein och vitamin B12. Men i dessa produkter innehåller mycket mättat fett, som kan höja kolesterolhalten i blodet. Därför disken behöver kombinera kött med grönsaker för att hålla sig frisk.

Röd fisk för gravida kvinnor bidrar till att berika kroppen med protein och omega-3-fettsyror, som är till nytta för barnets hjärnans utveckling. Undvik fisk hög i kvicksilver (svärdfisk, haj, makrill).

Vital mikronäringsämnen för den normala utvecklingen av fostret kan erhållas med hjälp av en mutter. För gravida önskade produkten är i kosten eftersom den innehåller järn, vitamin C, protein, kalcium, vitamin E.

Vid tiden för barnets förväntningar bör ingå i kosten, och ägg. De är rika på selen, zink, vitamin A, D, B. Ät inte råa eller delvis kokta ägg, eftersom detta kommer att öka risken för salmonella sjukdom som även kan gå till barnet.

mejeriprodukter

Kalcium finns i mjölk, ost, yoghurt, keso, hjälper till i utvecklingen av ben och tänder för barnet. Och vitamin D och protein kommer att stärka sitt immunförsvar.

Mjölk för gravida kvinnor är en källa till näringsämnen och mineraler. Enligt kliniska studier, dess användning påverkar positivt hälsan hos mor och foster. Det rekommenderas att dricka 3 koppar om dagen.

En bra källa till kalcium, protein och vitamin D är ost. För gravida kvinnor är det nödvändigt att välja noga för att undvika förbrukning av den försenade produkten.

Som ett resultat kan vi dra slutsatsen att en hälsosam kost - är det bästa sättet att få de vitaminer och mineraler som behövs för en gravid kvinna och fostret. Inkludera i kosten mejeri- och köttprodukter, frukt och grönsaker, fisk och fullkornsprodukter, tar dig hand om den normala utvecklingen och tillväxten av barnet. I vissa fall kan du får allergiska reaktioner på olika produkter. För detta ändamål, experter rekommenderar att äta och vitaminer som utgör hela brist på näringsämnen i moderns kropp. Efter att ha läst den här artikeln, kan du enkelt välja prenatal vitaminer (några bättre svar expert uppmanas). Gå till denna fråga på ett ansvarsfullt sätt, eftersom på spel - och din hälsa, och din framtid barn, eftersom det är känt - det mest värdefulla man kan ha.