Sjukgymnastik Lumbar: beskrivning av övningar, recensioner

Smärta i ländryggen orsakar sjukdomar i rörelseapparaten. Manifestationer av ischias störd ganska ofta. Genom denna sjukdomstillstånd orsakar degenerativa degenerativa processer diskarna. Och detta i sin tur kan orsaka ländryggsbesvär. Broskskiktet förskjuts och förtunnats, och åsidosatt reaktiva inflammerade spinalnerver. Allt detta framkallar intensiv smärta som vid rörelse och fysisk ansträngning ökar. Denna artikel kommer att titta på hur effektiva övningar för nedre delen av ryggen.

Vad kan hjälpa?

Smärtan kvarstår arsenal av tillgängliga verktyg - droger, sjukgymnastik, massage, manuell terapi. Men inte bara de listade terapier kan hjälpa till. Det är nödvändigt att ta itu med särskild sjukgymnastik för nedre delen av ryggen. Detta är ett nödvändigt element av terapi, annars effektiviteten av behandlingen bör räknas inte. Om du utför den rekommenderade motion, se till att följande fördelar:

• Eliminera smärtan.
• Stärka ländryggen muskel ram.
• Expandera intervertebral utrymmen, vakant nerv entrapment.
• Intensifiera blodcirkulation och ämnesomsättning i ryggraden, nerver, brosk, muskler i ländryggen.

Allt detta ger övningar för nedre delen av ryggen.

Rekommendationer för genomförande av gymnastik

Motion anses vara ganska kraftfullt vapen i behandlingen av vissa sjukdomar i ryggraden. Om inte för skickligt utföra dem, är smärtan inte bara höll det kan till och med öka. Det är nödvändigt att iaktta en viss lista med krav, så finns det en försämring:

• Rörelser bör vara släta, utan ryck och plötsliga attacker.
• Innan du gör ett stort, ljust rum noggrant bör luftas. Kläder väljs enligt naturliga funktioner.
• Du måste kontrollera din andning: andas - motion, andas - slappna av.
• Ett element kräver minst tio repetitioner för att starta, då är det antal gånger och antalet uppsättningar för att öka som anpassning till lasten.
• Om det fanns smärta och andra negativa symptom (illamående, allmän svaghet, huvudvärk), krävs det ett upphörande av motion.

Övningar för nedre delen av ryggen genomförs regelbundet, ungefär samma tid på dagen som är bekvämt för patienten.

Var ska man börja?

Smärtstillande gymnastik kan göras från sittande, liggande, stående. Övningar hjälpa stretch och stärka musklerna. Men trycket på diskarna är inte tillåtet. Hur lätt sträcka ryggraden? Det räcker med att hänga på ribban, varvid de lastbärande elementen kan utelämnas. Ryggraden som ett resultat av passivt dras under verkan av tyngdkraften. Klyftorna mellan kotorna sträcks, nöp nerver frigörs. Särskilt användbara övningar för ländryggen osteochondrosis.

Kvinnor hänga på baren är ganska svårt, och män inte alla lyckats. Kan störa hälsa eller ålder. Då kan vi ta ställning till alla fyra och från övningarna. Denna situation kallas Bozeman. Det skonar ryggraden så mycket som möjligt och förhindra förflyttning av skivan.

Bara gå på alla fyra, medan något böja ryggen. Och det är viktigt att följa andningen - ett djupt andetag, måste varvas med ett djupt andetag. Klasserna är fortfarande inte mer än 20 minuter.

Vilka övningar för nedre delen av ryggen? Om detta senare.

Vilka typer av övningar är?

Övning från en stående position är också mycket effektiv. Detta skapar en optimal balanserad belastning på ryggmusklerna, press, skinkor och lår. Men alltid behöva förlita sig på en fast yta rygg och korsbenet. Väggen för dessa ändamål passar perfekt.

Behöver ta ett andetag, lyft sedan benet böjt på knä och höft. Vinkeln ska vara rak. Att upprätthålla ett sådant läge i 10 sekunder, sedan andas ut och underbenet. låg vikt (12 kg) anbringas därefter amplifiering belastning. Om ett ben inte böjer, kan det skada din rygg, så det bör inte göras.

Men den vanligaste terapeutiska övningar för ländryggsbesvär från en liggande ställning. Detta kommer att kräva en jämn hård yta. Ben skild axelbrett isär, armarna utsträckta längs kroppen. Först måste du höja huvudet, med hjälp av magmusklerna för att försöka nå knän och händer. På alla ansträngningar bör göras inom tio sekunder. Därefter, från utgångsläget liggande bäckenet hålls och sänks. Sedan kan du försöka vända benen, knäna böjda i olika riktningar, då lyfte knäna mot bröstet. Allt detta suppleanter varje övning upprepas minst tio gånger.

Du kan också sitta på en stol, som bör vara hög rygg. Baksidan är böjd i midjan och pressas mot baksidan av stolen. Sedan kan du koppla av en kort tid, då måste du gå tillbaka till att göra övningarna. Du kan sitta på golvet, späd allmänt knän, skinkor placerade mellan fötterna. Med ryggen rak make lutar framåt, lyfta skinkorna från golvet. Upprepas tio gånger.

Låt oss undersöka om alla tillgängliga övningar för ryggsmärtor i nedre delen av ryggen.

Vilka är de begränsningar och kontraindikationer?

Ryggradens smärta kan uppstå inte bara på grund av ischias och degenerativ disksjukdom. Inte alltid har nytta av terapeutiska övningar, i vissa fall, kan det göra ont. När dessa villkor inte rekommenderas att engagera sig i de beskrivna övningar:

• Vid konstaterad graviditet.
• Tuberkulos.
• Maligniteter.
• Akut exacerbation av sjukdomar i mag-tarmkanalen.
• Spine skador.
• njursjukdomar.
• När ryggsmärtor strålar ut benet.

Gymnastik för Bubnovsky ländryggen

1. Jag måste ligga på magen. I sin tur stiger sedan till vänster, sedan höger ben rakt. Behålls i ett högt läge i 1-2 sekunder.
2. ligger också på magen. Nu, i stället för ben är nödvändigt att höja bålen. Fördröjd några sekunder och återgå till utgångsläget.
3. Sitt på knäna. Andas, höja kroppen, sträcka ut sina händer mot sidorna. Andas - återgå till sitt ursprungliga läge.
4. Få upp på alla fyra. Gör mahi benen rakt upp och ner linjen till vänster och höger.
5. Ligg på rygg, böj knäna. De simulera cykling.
6. Stående, höja raka ben och lägga den på något stöd - ett bord, en stol. gör försiktigt sluttningarna av kroppen till foten, så långt resurserna tillåter. ben bör ändras då.
7. Ligg på din sida. Lyft rakt ben upp, hålla upp en stund och sänks på plats. Då är det nödvändigt att byta sida.

Är alla tillåtna sådana övningar för ländryggsbesvär?

Kontra

För att utnyttja dessa också har kontraindikationer:

• I början av postoperativa perioden rekommenderas inte sjukgymnastik. Kan skingra leder eller andra komplikationer uppstår ..
• I maligna tumörer i ryggraden. Dessa patienter yrken cancerpatienter kommer bara att förvärra situationen.
• När överträdelser av blodtillförseln till hjärtmuskeln. Motion kan orsaka en plötslig hjärtattack.
• När kränkningar av cerebral cirkulation. Pre-takts tillstånd är kontraindicerat i någon fysisk aktivitet.

Hjärtinfarkt och stroke är ofta dödlig, så att inte missbruka dessa rekommendationer.

Total utarmning av kroppen, högt blodtryck, hjärtsvikt och diabetes, såväl som en tendens att blödning är kontraindikationer för denna typ av fysisk terapi.

recensioner

Recensioner tyder på att sjukgymnastik är avgörande för midjan. För klasser behöver inte köpa dyr utrustning, kan övningarna göras utan att lämna huset. Vikten av tro på helande, och det visas när du tränar regelbundet. Men för att undvika negativa konsekvenser, innan utbildningen är bättre att konsultera en läkare. Han kommer att utse en undersökning vars resultat kan du bestämma orsaken till ryggsmärtor.