Rätt kost. Genom mycket efter att ha ätit kan idrotta utan att skada hälsan

För dem som leder en aktiv livsstil, som deltar i idrottsanläggningar eller lämplighet gör dagliga körningar, ofta uppstår frågan, hur många efter att ha ätit kan spela sport? När allt kommer omkring är det viktigt att inte bara för att få en avgift på livlighet, för att värma upp, men att göra det utan att orsaka skada. Belastningen på hjärtat, leder, blodkärl under träning betydande och veta hur man ska äta rätt, dra nytta av dessa lektioner behöver för att få maximum. En av de viktigaste faktorerna - rätt kost.

Vad kan vi äter till den tid som vi tillbringade i rummet, det var inte förspilld?

"För" och "emot" äta innan ett träningspass

Vissa människor felaktigt tenderar jogging eller gymnastik, utan frukost, i bästa fall, dricka en kopp kaffe. Beslutet är fel, eftersom det skulle medföra någon nytta, och ytterligare problem. Det faktum att på fastande mage kommer att kunna tillbringa mer kalorier - vuxna och villfarelse. Innan du börjar kursen ungefär en timme innan de behöver för att äta en lätt frukost.

Under denna tid, är maten smälta, och kan vara på gott humör, full av energi att börja träna. Sportaktiviteter efter en måltid är kontroversiell. Vissa hävdar att kroppen på detta sätt är avkopplande, spendera energi på matsmältningen, vilket minskar effekten av träningen. Så hur många efter att ha ätit kan spela sport? Hur man hittar den rätta lösningen?

Varje enskild organism

Många hatar att titta på morgonen på någon mat och nöjer sig med bara en kopp kaffe eller te. Vissa vaknar med brutal aptit, lätt att äta frukost på en tallrik eller två av borsjtj. Det är att hålla sig till den gyllene medelvägen. Som med rätta har påpekat, kroppen behöver för att vakna upp, få energi för hela dagen för att flytta, och behöver därför en lätt frukost. Beslutar att gå för en kör på morgonen, kom ihåg att glykogenreserverna har minskat under natten, och därför är det nödvändigt att äta, så sockret är i blodet minskade. Men om middagen var näringsrik, kan du gå till en kör ljus, på fastande mage. I detta fall kommer det att finnas obehag.

Du kommer att känna, hur många efter att ha ätit kan spela sport, vanligtvis inom en period på ungefär en timme. Det kommer att ta lite tid att tillgodogöra sig maten, som en dubbel börda för kroppen kan vara en prövning, särskilt när regelbunden motion. Det är inte nödvändigt att konsumera fett och kaloririka livsmedel, tillräckligt icke-närande mellanmålsprodukter.

Prov meny för en lätt frukost

Vi kan erbjuda flera användbara och en lätt frukost.

• Havre- eller veteflingor med mjölk.
• En liten banan (du kan lägga till en fettsnål yoghurt).
• Sandwich från svart bröd med låg fetthalt skinka.
• Yoghurt med frukt kex.
• Milkshake med färsk frukt eller bär (kan frysas).

vätskeintag före och under träning

Vatten för vår kropp är mycket viktigt - och det borde räcka. Speciellt när det gäller utbildning, eftersom det i denna period tillbringar framför kroppen mycket energi, så du måste fylla på fukt underskott, för att släcka sin törst. Men frågan är inte bara hur många du kan idrotta efter en måltid, men också hur man använder vätskan i detta fall i vilka mängder och när.

Det finns inga strikta regler, samt en konsensus i denna fråga. Varje instruktör har en viss synvinkel, men de flesta är överens om att innan klasser ska dricka en liten mängd vätska, bättre renat vatten. Detta kommer att bidra till att gifter ur kroppen, rengöra den från gifter. När svettning är god arbetsmiljö metabolism. Och under träningen kan dricka - är det nödvändigt att behålla vitalitet. Utan den inte gör.

Man bör också komma ihåg att efter övningen inte bör använda kallt vatten, eftersom det finns en risk att bli sjuk. Det bör inte vara söt eller kolsyrat. Flytande vid rumstemperatur - det bästa alternativet.

Om utbildningen tar mer än en timme

I vissa fall måste ta itu med är inte på morgonen, och under dagen och en ganska lång tid. Nödvändigtvis and breakfast och fullständig lunch. Om tid att utöva tillräckligt, och kaloririka livsmedel är tillåtet, men det bör finnas en hel del kolhydrater. Därför experter säger att du kan spela sport efter en måltid, när passet efter klass 2-2,5 timmar. Allt i det här fallet beror på vilken typ av belastning kommer att uppleva din kropp - och endast från detta faktum är en början.

Efter träning för att äta tidigast en och en halv timme, med betoning på värdet av sallader, grönsaker, magert kött. Idrotta efter att ha ätit kan vara, om du följer vissa regler och lyssna på din kropp. Om tiden mellan lunch och kort träning, bör mängden mat minimeras, och det är - en kalorifattig. Det viktigaste - inte skadar dig själv och att utarbeta ett utbildningsprogram.