Övningar Kegel för kvinnor med inkontinens i hemmet

En av de mest populära och aktuella dagens icke-läkemedelsmetoderna för behandling av ljust eller droppinkontinens är metoden för Kegel. Enligt statistiken är kegelövningar ganska effektiva, eftersom 70% av kvinnorna har sparat från denna obehagliga sjukdom.

Några ord om metoden

Övningar Kegel för kvinnor med urininkontinens - den mest effektiva bland alla typer av intim gymnastik. Den största fördelen med denna metod är möjligheten att genomföra den när som helst och på vilket som helst ställe.

Det bör noteras att författaren till gymnastik är amerikansk gynekolog-obstetrikare Arnold Kegel. Inledningsvis var tekniken tillägnad gravida kvinnor som under graviditetsperioden inte kunde begränsa urinering. Men som det visade sig senare var övningarna effektiva för andra kategorier av människor. Så regelbunden prestation av Kegel gymnastik hjälper till att återställa den fallna livmodern till platsen, stärka bäckensmusklerna före leverans och också mätta sexuellt liv med ljusa färger vilket ökar möjligheten att få upprepad orgasm under den intima lagen.

Grundläggande krav för genomförande

Att Kegel övningar för kvinnor med urininkontinensförmåner bör följas med flera användbara rekommendationer för genomförandet.

1. Börja med att göra övningarna utan mycket ansträngning. Det är bättre att ägna den första dagen till att mastera teknikens grundläggande tekniker. Så snart processen självt är mer eller mindre klar kan man börja öka och komplicera gymnastikkomplexet. Till exempel, en vecka efter kontinuerlig övning, bör varje tillvägagångssätt ökas med 5, därefter med 10, och så vidare tills det totala antalet repetitioner når 30.
2. Att utföra Kegel övningar för kvinnor med inkontinens bör vara systematiskt. Först börjar de med sammandragning, sedan följer en sammandragning och en utvisning.

Den maximala och lösliga belastningen måste vara 30 repetitioner i 3 uppsättningar. Detta kommer att räcka för att helt behålla tonen.

I vilka fall rekommenderas det inte att träna?

Det finns ett antal rekommendationer om kvinnors allmänna fysiska tillstånd.

1. Det rekommenderas inte att utföra övningar för kvinnor med inkontinens med fylld eller delvis fylld urinblåsa. Att ignorera denna regel kan leda till smärta i underlivet.
2. Att träna i primärfasen är nödvändigt i ett horisontellt läge. Detta är nödvändigt för att känna den nödvändiga koncentrationen.
3. Det rekommenderas inte att hålla andan under träning. Det måste vara lugnt och oavbrutet.
4. Det är viktigt under gymnastiken att inte påkalla bukmusklerna. Detsamma gäller låren och skinkorna.
5. Om det i det första skedet av gymnastiken är det inte möjligt att känna igen rätt muskler, sätt ett finger in i slidan. Men skinkorna ska inte användas. När målet är uppnått kan du försöka fördröja urinering. Stoppa inte handlingen regelbundet, annars kan det vara problem med urinvägarna.

Utföra Kegel övningar för kvinnor med urininkontinens (recensioner, förresten, om denna teknik bara positiva) borde vara i gott humör och på ett bekvämt ställe.

Varför tränar Kegel?

Komplexet innehåller övningar som syftar till att förebygga lindning och droppinkontinensurinering. Utför dem kan och gravida kvinnor. Den enda kontraindikationen är hotet om missfall, abort, livmoderns ton och andra komplikationer under barnets bär.

Kegelövningar för kvinnor med inkontinens i hemmet är olika svårighetsgrader, men de syftar alla till att träna bäckensbottenmusklerna. Utför gymnastik rekommenderas regelbundet och utan avbrott, gradvis ökar komplexiteten och arbetsbelastningen.

Kegels gymnastikens huvudrörelser

Så innehåller tekniken följande övningar.

1. Unhurried kompression. Dessa övningar är utformade för att träna förstärkning av musklerna som används för att fördröja urinering. Du bör gradvis dra dem i 3 sekunder och sedan slappna av. Med tiden bör spänningsperioden öka till 20 sekunder. Den mest effektiva träningen i denna grupp är "hiss". Man, som det var, föreställer sig detta transportmedel, bara i hans kropp. Till att börja med måste du lätt klämma musklerna och bli starkare och starkare. Och så till 7: e våningen utan avkoppling. Vid varje skede bör musklerna sträckas i 3-5 sekunder. Sedan, i samma riktning, bör du sätta ner "golven" från den större komprimeringen till den lägsta.
2. Muskelkontraktion. Dessa Kegel övningar för kvinnor med urininkontinens, vars bilder är bifogade i vår artikel, föreslår en snabb sammandragning och avslappning av musklerna i sin tur.
3. Pushing out. Denna del av gymnastiken riktar sig till spänningen av de muskler som fungerar när en person börjar trycka. Hos kvinnor ser det ut som försök på arbete eller under avföring. Hos män, processen med urinering och pall.

Det bör noteras att Kegel övningar för urininkontinens hos kvinnor bör utföras i en koncentrerad och bekväm position i kroppen.

Vad är mest bekväma?

Så, låt oss börja direkt till lektionerna.

1. Godkänn stående position. Lägg dina fötter på axelnivå. Sätt dina händer på din skinkor. Dra bäckenmusklerna inåt i övre riktningen. Utförde sådana övningar Kegel för kvinnor med urininkontinens efter borttagning av livmodern.
2. Stå på alla fyra, sätt huvudet i dina armar. Sträck sedan bäckensgolvet (musklerna) upp och inåt.
3. Ligga på magen. Böj benen i knäet. Alternativt, dra dina muskler och slappna av.
4. Ta positionen som ligger på din rygg. Benen böjer sig vid knäna och sprids isär. En arm ligger på skinkorna, den andra - i underlivet. Kram musklerna, dra upp dem.
5. Sätt dig ner och korsa dina ben. Vid denna tidpunkt ska ryggen vara rak. Spänna bekkenbottens muskler uppåt och inåt, föreställ dig mentalt att benen kommer från golvet.
6. Placera dina fötter axelbredd ifrån varandra, lägg händerna på knäna. Räta tillbaka och dra musklerna inåt och uppåt.

slutsats

Kom ihåg att endast bäckensmusklerna bör vara ansträngda. Om denna regel inte är uppfylld kan det förväntade resultatet inte uppnås. Korrekt och regelbundet tillämpning av Kegels gymnastik, du kan lära dig att styra processen med godtycklig urinering.