Löpning 100 meter: normen för män och kvinnor

Tävlings löpare lockade åskådare i det antika Grekland. Det är där de olympiska spelen, det program som ingår körs konkurrensen på scenen. Ett steg var lika med 192.27 meter.

Moderna friidrott ger ett avstånd på 100 m. Sprint är populär inte bara bland professionella idrottsmän. Running 100 meter (specifikation beroende på ålder, kön, yrke löpare) - en del av den obligatoriska program för fysisk träning av skolbarn, studenter, militär personal och alla som bryr sig om sin egen hälsa.

Kännetecken för övningen

Kör hundra meter till sprint (korta sträckor). Idrottare snabbt flytta på löpbandet, redoxreaktioner i kroppen av var och en av dem vidare utan syre (anaeroba betingelser). Staplade i början av loppet hastigheten något reducerad i mål.

Under körningen blodet inte har tid att göra en stor cirkel av blodcirkulationen, når benmusklerna. Syre inte faller in i muskelvävnaden, så att kroppen fungerar på gamla lager. Energikällan tjänar kreatin-ATP.

Sprint kör stimulerar hjärtat, utvecklar snabbhet och hastighet uthållighet, hjälper till att bränna överflödigt fett.

utrustning

Motion omfattar fyra steg: start, acceleration, rörelse avstånd och efterbehandling. Kort avstånd från en låg startövervinnas, som är indelad i en konventionell, sträckt, konvergens och smala. Normal start - detta är intervallet mellan startlinjen och blocken på en till två fot. För nybörjare avståndet ökas med längden av underbenet.

Om avståndet från startlinjen till det första blocket är lika med två eller tre fötter, men från den första dynan till den andra - en halv till två fot, är det lämpligt att tala om en utökad start. Tillvägagångssätt börjar lika med en och en halv fot från startlinjen och en till den andra stoppblock. Smal start: avstånd från den första till den andra kuddar på polstopy mindre intervall mellan den första kolumnen och startlinjen. Val avgörs i början av kraften i benmusklerna av en idrottsman och idrottaren förmåga att svara på signalen.

ges kommandot "Ready!" innan tävlingen. Idrottsman sker på ett löpband, vilar fötterna i stocken, hand (tumme och pekfinger) - i marken till startlinjen, bakom stående benlyft på hans knä. Rak rygg, ögon riktade framåt. Armarna rakt på armbågarna, tår röra spikar av löpbandet.

Efter att ha hört kommandot "Attention!" Höjer idrottsman bäckenet och flyttar tyngdpunkten på händer och fötter. I detta läge är löparen som en komprimerad fjäder. Han väntar på nästa kommando start.

På kommandot "GO!" (Eller ljudet av skott) löpare samtidigt skjuter vapen från marken och från den bakre foten pad. Det rätar den främre foten efter foten av flaxande rörelse, som vilade mot ryggdyna. Händerna rör sig i motsatt riktning, även om vissa tränare rekommenderas att börja köra med samma rörelser. Detta bidrar till att aktivt röra sig i början av loppet.

Från och acceleration varar från 15 till 30 meter. Det övervinner avståndet idrottsman, något att luta bålen. Armrörelser är energisk och svepande. Enligt idrottaren går avståndet från stammen åtgärdas. Separation från marken utförs med böjda ben, under flygfasen reduceras höfter. Händer arbetar energiskt tätt mot kroppen. Kroppen är avslappnad, spänd en muskel, vars effekt skall vara just nu.

Skill idrottsman ligger i det faktum, att hålla igång till mållinjen, men även erfarna löpare sista metrarna vinna långsammare. Att upprätthålla hastigheten ökar antalet steg, intensiteten av rörelserna hos armarna. Avståndet anses avslutad när den tävlande rör mållinjen med någon del av kroppen. Oftast är det bröstet eller axeln.

Eftersom tävlingar hålls i "Running 100 meter" -avsnittet. Master of Sports 10,4 sekunder för män och 11,6 för kvinnor.

"Hundra meter" för skolbarn

Löpning är idealisk för en harmonisk utveckling av barnet. När man utför cykliska rörelser utbildar kardiovaskulära systemet, är blodtrycket stabiliserats. Studier av amerikanska forskare bekräftade att eleverna bättre att sprint.

Normalt är övningen genomförs med hög start. Lärjungen blir utgångsläget. På kommandot "Attention!" Studentrörelsen stannar och visar en vilja att köra. Börja röra på ett löpband kan vara precis kommandot "Go!" Den första att avsluta den som före andra kommer att beröra det imaginära planet mållinjen.

Yngre studenter och ungdomar vinna avstånden 30, 60 m, och i skolan, är ett obligatoriskt standardtest av hastighet och uthållighetskörning 100 meter. Standarder för elever: pojkar - 13,8, 14,2, 15,0; flickor - 16,2, 17,0, 18,0.

100 Meter i universitet

Knappnåls standarder högre utbildning är inte möjligt, eftersom universiteten skiljer sig i sina specialiseringar. Om vi inte talar om idrott universitet eller militärskola, kommer standarden på "100 meter" (körs i high school) vara ungefär densamma som för Grade 11 elever. Vid fakulteten idrott godta resultaten av 12,8 sekunder och 14,5 för pojkar - för flickor. De militära skolor går killarna kör en sträcka på 13,6 eller 14,2 sekunder. För flickor tid ökat till 16 och 16,6 sekunder.

Som utbildning krav för studenter att bli mer komplexa, kör 100 meter (riktlinjer för studenter) i icke-gymnasier rekommenderas att 12,8-13,4 sekunder för pojkar och 15,3-16,0 - det täcka könet. Siffrorna är något olika specialiserade institutioner.

Standarder för militärer

Det är svårt att föreställa sig krig utan god fysisk form. Svag, dålig kontroll över kampsporter och hanterings vapen, långsamt rinnande officer eller soldat kan inte utföra värnplikt. Därför fysisk kondition av personal - föremål för särskild oro för väpnade styrkorna ledarskap. Programmet för kontroll av fysisk kondition officerare ingår kör 100 meter. Regler för militären, beroende på ålder, är 13,0-13,8 sekunder som "utmärkt", 13,4-14,6 - "bra" och 14,2-15,2 - "tillfredsställande".

Huvud anställningstid

Efter skolan, specialiserade sekundär eller högre utbildning, efter att ha tjänstgjorde i armén, blir den unge mannen ett jobb. Vid denna tid, en del människor fortsätter att engagera sig i hälsofrämjande fysisk aktivitet eller idrott, och för någon fysisk aktivitet i det förflutna och fortfarande är igång 100 meter, och belastningsförhållanden förblir endast i minnet.

Specialister på fysisk kultur och läkare tror att det är bättre att fortsätta att ta itu med, eftersom övningarna är bra för hjärtat, andningssystemet, främja utvecklingen av uthållighet, ge styrka att uppleva svårigheter och lösa problem.

En betydande roll för att upprätthålla formen spelar kör hundra meter. Daily jogging även bidra till att gå ner i vikt, men innan den utbildning du behöver för att konsultera en läkare.

Ska jag engagerad i fysisk aktivitet på fritiden för att fokusera på standarder? Definitivt svar är svårt, eftersom varje person - individualitet. Någon standard verkar alltför lätt, och någon tjänar komplex på grund av det faktum att dess resultat inte sammanfaller med standarden. Därför kör 100 meter, vilket är ganska hög standard, bör utföras av en enda regel: om morgondagens resultat kommer att bli bättre än i dag. Bör styras på dig själv och din hälsa, snarare än de genomsnittliga indikatorer.

Ändå bör du känna till standarder, åtminstone för självstudier. Det är lämpligt att ta reda på vad prestationer tilldelas sport kategorier och titlar. Sålunda, standardiserings 100 meter (Herr):

• 3 bitars: 12,94;
• 2 urladdning: 12,04;
• En bit: 11,44.

Förhållandet var 100 meter för kvinnor också beror på skicklighet:

• 3 bitars: 15,04;
• 2 urladdning: 14,04;
• En bit: 13,24.

världsrekord

Den första världsrekord för "hundra meter" installerade i 1912 av Don Lippinkot, vann avståndet i 10,6 sekunder. Senare bli mästare Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

World rekordhållaren bland 1988 kvinnor blev Florence Delores Griffith, kör 100 meter 10,49 sekunder. Före detta var det bästa Evelyn Ashford, men dess resultat var lägre med 0,27 sekunder.

Kontraindikationer för jogging

Running förbättrar hälsan, men dessa klasser är inte för alla. Så kör oavsett längd distans mot alla dem som lider av hjärt-kärlsjukdomar (kronisk misslyckande, defekter), högt blodtryck. Även på löpbandet inte lämna människor med ryggmärgsskador och kroniska sjukdomar i det akuta skedet.

Friska medborgare under körningen måste övervaka hälsotillstånd och för att justera lasten. Det är bättre om klasserna kommer att hållas under ledning av en erfaren instruktör.