Hur man vaknar på morgonen utvilad, om lite sömn?

Frågan om ordern att vakna upp på morgonen utvilad och full av energi, vård av praktiskt taget varje arbetande person. Många går till sängs sent på kvällen, som flyger snabbt, och det är - det är morgon. Få människor känner sig frisk och full av energi vid tidpunkten för uppvaknande. Men allt är möjligt. Och i detta fall. Vi behöver bara veta om några av hemligheterna och följa några rekommendationer hur okomplicerat.

vidhäftning

Detta är förmodligen den svåraste ögonblick för alla. Men obligatorisk. Så, hur man vakna utvilad på morgonen? Det är viktigt att observera regimen. Det kan vara var och en sin egen, individuella, men stadig. Och naturligtvis är det nödvändigt att begränsa drömmen. Inget behov av att stanna i lyx för halva dagen, men begränsa sig till ett par-tre timmars sömn bör inte vara. Du kan gå till sängs vid midnatt och vakna upp på 7:00. Genom att följa denna läget kommer att träna din kropp att vanliga ups och somna. Med andra ord, för att utveckla ett slags vana. Och folk kommer att känna hur det är lätt att vakna upp, även utan en väckarklocka.

Du måste också veta vad den minsta mängd sömn bör vara 6:00. Och det är bättre med de aktiva dagverksamhet inte somna efter midnatt. Annars kommer sannolikt att känna sig överväldigad på morgonen.

Enkla, men effektiva metoder

Att prata om hur man vakna utvilad på morgonen, bör det noteras uppmärksamhet till tre andra goda rekommendationer, vars genomförande kräver inte mycket ansträngning.

Så första gången - du behöver ställa in rätt ton på väckarklockan. Sad, melodiska motiv kategoriskt inte passar. Många säger att en sådan förment mer praktiskt att vakna - långsamt, gradvis. Men i själva verket är det inte. För det första, dessa låtar kan bara leda till en dyster morgon humör och påminna om att personen fortfarande måste arbeta hela dagen. För det andra, enligt vilken alla elementära kan sova. Men den energiska melodi eller en favorit högtalare med FM-stationer, som automatiskt "aktivera" radio larm vid den angivna tiden, kan ta ut ett gott humör.

Knappt öppnade ögonen, är det nödvändigt att dricka ett glas vatten. Det kan sättas bredvid sängen innan du somnar i förväg. Alla vet att vatten toner och väcker matsmältningen. Och naturligtvis kommer det att finnas mer än en douche. Den slutliga uppvaknandet kommer omedelbart efter ingreppet är klar.

förberedelser

Det är fantastiskt hur brådskande är frågan om hur man ska vakna upp på morgonen utvilad och på gott humör. Många är oroliga. Men i själva verket är allt enkelt. Tillräckligt för att förbereda sig för nästa dag i förväg.

Du måste planera allt. Varje fall skriva på papper. Och det är bättre att ha en separat bärbar dator för sådana planer. Och om någon anledning till oro, är det också nödvändigt att införa för ytterligare information. Kanske i färd med presentationen kommer att tänka på idén om sitt beslut. Men åtminstone från påträngande tankar lyckas bli av med. Och att sova det ännu enklare kan du öppna fönstret i ventilationsläge. Kroppen, syremättnad, och vakna upp lättare. En man öppnade ögonen på morgonen, kom ihåg att han har alla varit planerat, genomtänkt. Och han kommer bara att äta frukost och gå till den avsedda verksamheten.

massage

Så i princip är det klart att du behöver göra efter att få upp ur sängen för att förbättra deras tillstånd. Men är det möjligt att vidta några åtgärder, fortfarande i sängen? Definitivt. Hur att vakna utvilad på morgonen? Det räcker med att göra en lätt själv massage av händer. Ligger i sängen, måste du sträcka lederna. Dessa rörelser, som är mer som ett försök att dra händerna på en smal gatlopp.

Då måste vi vara uppmärksamma på baksidan av handen. Slipning - det bästa sättet. På liknande sätt, med förfarandet enligt behovet sträcka från handleden till armbågen. Men det påverkar inte direkt leden.

Och det sista steget - massera varje finger individuellt. De måste värmas upp, med början vid spetsen och på marken. Det faktum att koncentrerade i händerna på massan av reflexpunkter, som under sin stimulering ger signaler till hjärnan. Denna process är dold från det mänskliga ögat, men att väcka den drabbar främst.

mental inställning

Att han kommer att vakna upp tidigt på morgonen uppdateras. Som vanligt, de flesta människor går till sängs? Med tankar som igen i morgon för att gå till jobbet, att lida chefen underordnade att göra rapporten fylla i papper. Och det är fel. Om även så det är verkligen.

Det är viktigt att gå med trevliga tankar. Och det bästa - i väntan på något gott. Och det kan vara vad som helst. Och det skulle vara bra denna gång komma upp och ordna. Till exempel köpa en bit av kvällen en favorit tårta för frukost och vaknar med tanken på en läcker måltid. Eller planera nästa dag kvällen, lovar mig att ordna en film show med pizza och älskade / vän / flickvän. Och dagen passera snabbare. I allmänhet kan du tänka på något. I det här fallet, begränsar endast fantasin bredden av intresse.

timing

Här är en annan punkt om hur man vakna utvilad på morgonen, och han planerar dyrbara minuter. Många människor måla nästan varje sekund - för frukost, kaffe, tvättning, klä sängen för att möta den strikt utsedda ramen. Bara för att sova i. Men det är fel. Hur att vakna utvilad på morgonen? Det är nödvändigt för att undvika det liv och gärna. Det är bättre att stå i 15-20 minuter innan, men inte i en hast. Morgon träning för dagen ska mätas. Utan hänsyn till klockan för att fånga allt och inte komma för sent. Och då ökningen kommer att upphöra att vara förknippade med stress.

Och ändå, öppna ögonen, du kan inte ge upp slack med en reservation, a la "fem minuter". I detta fall, kommer kroppen att falla igen i djup sömn. Och sedan uppvaknandet kommer att bli ännu svårare. Bättre än fem minuter att ligga i sängen och tänka på framtiden av botten, kom ihåg din plan som beskrivs i den ökända anteckningsbok, att drömma om en bra kväll för att komma. Och sedan få upp lätt i kroppen och ett leende på läpparna.

Om drömmen var kort

Oftast frågan rörande hur kraftfullt för att vakna upp på morgonen, folk frågar, har fått lite nattetid vila och återhämtning. Tja, många av de ovanstående metoder är universella och i detta fall, är lämpliga. Men även här har sina egna egenskaper.

Först måste du att äta bra. Maskinen går inte när det inte finns någon bränsletanken. Detsamma gäller för den mänskliga kroppen. Fresh citrus aktiverar hjärnans aktivitet, sött kaffe med grädde vitaliserar och huvudkaloririka skålen ger en känsla av mättnad.

På tal om de stora tonika. Kaffe inte bara väcker, men har också en positiv effekt på hjärnan på grund av koffein som finns i den.

Och kommer inte att hindra enkel laddning innan du äter. Flera sit-ups, aktiv tur av kroppen, armhävningar - kommer och människor känner en tydlig explosion av energi. När allt kommer omkring, det centrala nervsystemet, dessa tillräckligt enkla laster aktiveras. Och för att göra allt detta, är det önskvärt med fönstren öppna och ljusa dagsljus.

motivation

Det finns ytterligare ett råd om hur man kan vakna utvilad på morgonen om du sova lite. Och det är denna: du måste motivera dig själv. Self-hypnos är ett mycket effektivt sätt. Du kan försöka övertyga dig själv att lång sömn, bara de människor som inte har något att göra. Eller, till exempel för att räkna ut hur många timmar måste förlora ett år om fördela nattsömn för länge. Till exempel, om du inte sova 8 och 07:00 på natten, får du spara så många som 372 timmar / år! Och det är 15,5 dagar per år. Den här gången kan du ägna åt något användbart eller intressant. Att ägna den till att studera något språk, till exempel, eller i gymmet. I allmänhet är det möjligt att drömma, men det viktigaste - att komma till den insikten. Och sedan frågan om hur man får upp på morgonen utvilad, kommer att upphöra att vara relevant. I vilket fall som helst kommer det att bli mindre oro.

äntligen

Och ändå ett par punkter värt att notera uppmärksamhet, talar om hur man vaknar upp på morgonen utvilad. Det är ett smart sätt på vilket vi kan "lura" din hjärna. Faktum är att koffein träder i kraft efter 30-40 minuter. Det kan bekräfta alla som dricker denna dryck. Därför är det bättre att börja tidigt larm på precis samma 30-40 minuter, öppna ögonen och ta en kopp espresso, bryggt i förväg, på kvällen. Sedan igen för att sänka huvudet på kudden och sova bra. En halvtimme senare koffeinet påverkar åter sår larmet ljuder, och mannen kommer att stiga med överraskande lätthet i kroppen och en klar i huvudet. Här i princip som en glad vaknar på morgonen. Som en nödåtgärd kan vara lämpligt. Men missbruk som inte är värt det. Ändå bättre att observera regimen och att använda tidigare ges som ett exempel på olika sätt.