Hur man tränar uthållighet: tekniker och regler

Vad är uthållighet? Denna term används i en sport miljö. Under uthållighet för att förstå en persons förmåga att motstå en mängd olika fysiska aktiviteter. För att mäta med hjälp av tiden, det vill säga hur länge utbildningen.

aktiviteter och uthållighet samordnings nära kontakt. Alla idrottare behöver för att utföra rörelser noggrant. Under denna kategori faller gymnaster och konståkare. För dem är särskilt viktigt eftersom uthållighet ett sådant kriterium. Träna henne inte så enkelt, men det är möjligt.

Uthållighet och dess arter

Skilj mellan speciell och allmän förmåga att motstå fysisk stress.

När den globala musklerna när en person som ägnar sig åt måttlig motion är ett växande eller aerob uthållighet. Om en person mår bra efter en lång joggingtur i måttlig takt, då han är kapabel att utföra liknande övningar, såsom simning eller cykling.

. Men vid en viss fysisk träning speciell uthållighet.

Varje typ är oberoende av de andra. Träna fysisk uthållighet, kan du använda daglig motion. Men det är värt att notera att kraften i en bra kan vara dåligt make jogging eller har en brist på samordning. Vissa typer av enbart uthållighetsträning.

Utveckling av makt uthållighet

Du kan samtidigt, till exempel för att träna styrka, uthållighet i en viss verksamhet. Kapacitet utvecklas när musklerna arbetar så mycket som möjligt under en lång tid. Dessutom finns det en brist på styrka av muskelkontraktion.

Är det möjligt att utveckla specifik styrka uthållighet? Naturligtvis är det möjligt. I detta fall är det nödvändigt att kombinera vissa övningar med repetition med arbetskraften. Utbildning PE innefattar från 4 till 6 repetitioner. Men dess utveckling i allmänhet består av 50 repetitioner. Detta innebär att för effekt motion uthållighet är önskvärt att utföra 10 till 40 upprepningar.

Dessa två förmågor ökar med mängden motion. Men uthållighet utvecklar styrka snabbt. Oftast krävs kraft professionella idrottare som deltar i styrketräning (tyngdlyftare).

Happy Feet: utvecklingen av uthållighet löpning

Förbättra fysisk aktivitet, kan du använda en prisvärd och enkel övning - jogging. Så hur man tränar uthållighet i loppet?

Vissa människor är naturligt resistent mot fysisk stress, men de flesta av oss på ett eller annat sätt försöker utveckla den. Det finns vissa grundläggande regler som hjälper till att utveckla att driva en sådan kvalitet som uthållighet. Coach måste ske i enlighet med dessa regler.

1. Användningen av koffein. Koffein hjälper musklerna arbetar under fysisk aktivitet. En kopp kaffe eller te utan tillsatser debiterar kroppen med energi under hela träningspasset.

2. Den korrekta sekvensen av träning. Effektiv utbildning - inte bara göra övningarna i måttlig takt, men deras varaktighet. Det räcker inte att engagera sig i bara 10-20 minuter om dagen.

3. Bra kost. För att uppnå önskat resultat, då det önskvärt att ändra din diet. Makeup av kroppen - är komplexa kolhydrater. 2 timmar före träning måste äta mat rik på kolhydrater.

4. Järnvägs styrka. Bör inte begränsas bara för utövandet av allmänna uthållighetsträning är nödvändigt att utveckla och styrka. Det är lämpligt att späda ut kärna av övningar för att utveckla styrka. Dina muskler bara kommer att tacka dig.

5. kör i nedförsbacke. Köra uppför kommer att öka belastningen på musklerna. Månad för utbildning kommer att underlätta att köra på en plan väg.

Muskelstyrka och uthållighet

Muskulär uthållighet - det är när musklerna tål intensiv fysisk stress.

Träna den genom att använda följande övning:

1. Hoppa rep - de mest enkla och effektiva övningar för att utveckla uthållighet. I det här fallet, utbilda alla muskelgrupper.
2. Lång jogging i måttlig takt för att utveckla övergripande uthållighet och hjärtmuskeln.
3. Komplexet av sit-ups, pull-ups och armhävningar. Anläggningen har grundläggande övningar, som syftar till utveckling av alla muskelgrupper, hjälpa till att träna muskler uthållighet.
   

Tolkas av utbildningen

Effekten av uthållighetsträning är den rätta konstruktionen av en konsekvent belastning.

Det initiala stadiet kännetecknas av en koncentration om utvecklingen av den aeroba kapaciteten hos kroppen och stärka andningsorganen.

Det andra steget innebär en volymökning av fysiska aktiviteter som kombinerar aeroba och anaeroba lägen.

I slutskedet är det nödvändigt att använda en mer intensiv övningar som utförs i ett blandat läge, med hjälp av aerob och anaerob träning.

Omfattande fysisk träning kan inte göra utan sin viktiga del som uthållighet. Det är nödvändigt att utbilda komplexet.

Vila och återhämtning

För korrekt drift av kroppen och musklerna, samt att utveckla förmågan av muskler och kroppen att tåla intensiv fysisk aktivitet bör fördelas till de dagar av vila för att återhämta sig. Studier har visat att den mänskliga kroppen är svårt att klara daglig stress.

Det räcker tar 3-4 gånger i veckan, för att bilda en sådan kvalitet som uthållighet. Träna enskilda muskelgrupper är inte tillräckligt, du behöver en övergripande strategi.

Dessutom är det viktigt att minska växlingen dagar med träningsdagar med en maximal belastning. Men i detta fall, kan det minska intensiteten i arbetet.