Hur man räta ut ryggraden enkelt och effektivt

Varje människa vid födseln har rätt konfiguration av ryggraden. Ett undantag kan vara bara människor som gick fel utveckling i livmodern. Med tiden, på grund av fel sitter vid ett skrivbord, en dator och ett antal andra skäl för barn som går på en krökning av ryggraden. Denna situation kan korrigeras i alla åldrar. Överväga hur man räta ut ryggraden, utan komplicerade manipulationer.

Sover bäst på en fast säng. Ytan på madrassen ska vara platt. Undvik våren sängar, de ger en större belastning på ryggraden. Även om du har helt slät, gradvis dessa madrasser kommer att ge dig en krökning. En fast ytan av bädden hjälper till att jämnt fördela belastningen på ryggraden och ge tillbaka med resten.

Hur man räta ut ryggraden lättast? Bästa korrekturläsare för ryggen blir ditt fokus. Om du är vaken med jämna mellanrum för att rätta sig i ryggraden att räta och dra på toppen av detta upp, sedan gradvis ryggen vänjer sig detta tillstånd. Det blir naturligt för dig, och kommer inte att kräva ytterligare uppmärksamhet.

Köp en fast kudde i form av en rulle. Kotor därpå ligger mest naturligt för sig själva. Valsen är vanligen till 3 - 4 av halskotan. Detta kommer att undvika i konsekvenserna av en allvarlig sjukdom i näsan, öronen, ögonen och huvudvärk.

Så att dra ryggraden med hjälp av övningar? En av de mest effektiva av dem är "guldfisk". För dess genomförande är det nödvändigt att gå tillbaka på en plan yta, dra händerna bakom huvudet, tår fram emot hans sida. Sedan börja långsamt rörliga första benen från sida till sida, som svansen på en fisk rör sig. Vibration kommer successivt att passera på höfterna, nedre delen av ryggen, och sedan till hela kroppen och händer. Det räcker med att utföra denna övning 2 - 3 minuter i dag att gradvis blev ryggraden att räta.

Hur man kan behandla spinal krökning? Detta kommer att hjälpa dig från yoga. Sitt i en position "halv lotus" (på turkiska), spolas tillbaka händerna bakom ryggen, fingrar ansluta. Andas in och sträck halsen upp. När du andas ut, luta hakan mot bröstet. Och långsamt, avslöjar varje kota, vrid framåt. Snurra din vilja sakta böja upp och sträcka topp närmare golvet. Vid full vridning slappna av och stanna kvar i denna position under ca 1 minut. På andas och långsamt rätar upp.

Placera handflatorna på knäna, håll hakan på bröstet. Inandnings post framåt magen och bröstet, arch din ryggrad är nu i den andra riktningen. Situationen håller också en minut. Andas långsamt gå tillbaka.

Vi anser att följande övning, som hjälper dig att lära dig att räta ut ryggraden. Placera din vänstra hand på höger knä, lyft upp den andra handflatan. Med den första andetag sträcka ryggraden uppåt, sedan andas ut, böj exakt rätt. Vid full böjning helt slappna av. En minut senare, andas in och klättra. Ersätta palm platser och upprepa lutningen i den motsatta riktningen.

Sitt ner, dra vänster ben framför dig, böj höger knä, höft, placera den yttre sidan av golvet, placera hälen i ljumske. Nedre vänstra på höger knä, höger hand dra på bröstet. Eye "hook" för fingrar och börja andas vind handen bakom ryggen, att vända kroppen axel ryggraden, titta på hans hand. När den är helt vriden i varje kota, sänk höger på golvet, ögon försöka se över axeln. Håll koll på ryggen bör det sträckas vertikalt. Några minuter senare höja din högra hand på golvet, titta på fingrarna och andas långsamt lindar.

Vi tittade på hur man räta ut ryggraden. Att hålla alla de ovan nämnda regler, kan du lätt bli av ryggont och korrekt hållning kommer att korrigera.