Hur man ökar lungvolymen

För sångare och idrottsmän spelar lungvolymen en mycket viktig roll, till skillnad från vanliga människor. Ibland finns det tillfällen då det inte finns tillräckligt med luft. Till exempel kan en idrottsman inte göra någon övning, och sångaren kan inte skriva en anteckning. Problemet är dock löst. Denna artikel kommer att berätta hur du ökar lungkapaciteten. Detta bör göras med vissa sjukdomar och helt enkelt för att förbättra prestanda hos alla kroppssystem.

I genomsnitt är volymen av en persons lungor ungefär två liter. På idrottare kan han nå sex liter. Det är därför de andas mindre, men luften inandas mer, vilket är bättre för kroppen än att andas ofta.

Vad du behöver göra för att öka lungvolymen:

• Gör sport (springa, simma och så vidare);
• Blås upp ballongerna;
• Lär dig att andas ordentligt;
• Gör yoga;
• Glöm inte en full sömn.

Om du vill öka lungkapaciteten behöver du arbeta hårt i sporten. Inte alla arter, välj dig själv minst en. Det kan simma, springa, roa, cykla, i allmänhet, allt ditt hjärta önskar. Det viktigaste - att ha konstant andningsbelastning. Tänk på att springa. Var inte lat och varje morgon gå upp för en körning. Du måste springa långsamt, du är inte i tävling. Kör på en dag behöver du fyra kilometer. Försök alltid att hålla inom tjugo minuter. Detta är ett idealiskt alternativ. Och glöm inte att andas ordentligt. Inandas luften endast med näsan och andas ut med din mun eller näsa, som du föredrar.

Efter en sådan körning blir det trevligt att göra sittande med lite vikt på axlarna. Antalet sit-ups du väljer beror allt på dina fysiska förmågor. Även under dagen kan du göra uppskjutningar, sväng pressen och så vidare.

En mycket användbar aktivitet kommer att blåsa upp ballonger. Detta kommer att bidra till utvecklingen av dina lungor och hjälpa dig att snabbt bestämma hur du ökar lungvolymen. Bollar kan uppblåsas så mycket som nödvändigt, men om du känner att ditt huvud börjar snurra, bör du inte fortsätta.

Lär dig att andas, öka och minska magen, inte bröstet. För att göra detta måste du lägga handen i magen och arbeta med pressens muskler: skjut in magen med inspiration och tryck på ryggen när du andas ut. Börja med att träna, så det är mycket lättare att uppnå önskat resultat. En gång i ett benägen läge kommer allt att fungera perfekt, börja göra det i sittande läge och stående upp. Kontrollera hur du andas hela tiden. Ordna dig ett par gånger om dagen i tre minuter för att lära dig att andas.

Om du tänker på hur du ökar lungkapaciteten, så hjälper yoga dig. Varje form av yoga innehåller många övningar för att träna andningsorganen. Välj därför den som passar dig, det fungerar inte. Så välj och träna. Gör en övning, glöm aldrig din andning. Försök att andas ordentligt, eftersom det inte bara kommer att göra övningen mer effektiv och effektiv, men kommer också att ha en fördelaktig effekt på alla system och organ.

Om du inte gillar att springa, försök att simma. Detta är inte mindre effektivt sätt. Men det är bättre att inte bara simma, utan att dyka. Gör ett schema med träningspass som är mest lämpliga för dig, och mät hela volymen på dina lungor. När allt kommer ifrån, kommer du att veta att allting gör rätt, och detta kommer att vara ett ytterligare incitament.

Hur mäter lungans volym? För att göra detta behöver du en ballong, en grus, en panna, en hink som är något större än den och en mätkopp. Fyll pannan med vatten. Samla in så mycket luft som möjligt i lungorna och ge en stark utandning i bollen. Dra sedan fast det så att luften inte kommer ut. Sätt bollen på vattnet i pannan, och börja sedan fördjupa den och tryck på toppen med en dostochka. Därefter förskjuts vattnet och hälls i en hink i vilken pannan kommer att stå. Då mäter du bara mängden spillt vatten, det här är volymen på dina lungor. Om den här metoden inte passar dig, kan du bara använda en speciell enhet - en spirometer. Du kan mäta volymen på sjukhuset, eller du kan köpa enheten.

Glöm inte en full sömn. Det är känt att en vuxen behöver minst åtta timmar om dagen för att sova. Krossa inte denna regel eftersom din kropp behöver tid för att slutföra återhämtningen, så du är redo för ny träning nästa dag.

Självklart kommer du omedelbart inte att märka resultatet. Förändringar till det bättre kommer att vara synliga i ungefär tre veckor från början av träningen. Men när du får vad du vill, släpp inte övningen, eftersom formuläret måste bibehållas. Men om det är mycket svårt för dig är du väldigt trött, då kan du bara minska lasten, men sluta inte.

Om du följer dessa enkla rekommendationer, försvinner du frågan om hur man ökar volymen av lungorna.