Hur man kan bli av känslor av ångest?

Visste du att den ökade oro - de vanligaste psykiska problem? Dessutom kvinnor på sextio procent mer benägna att detta problem än män. Även om ångest inte plåga dig till en sådan omfattning att förgifta resten av ditt liv, ändå vet du förmodligen henne. Det är viktigt att veta hur man bli av med ångest och stress. Detta kommer att hjälpa dig att kontrollera stress och avsevärt förbättra ditt liv.

Vad är ångest?

Larm - detta är kroppens reaktion på farliga eller obekant situation. Det kan ta sig uttryck före viktiga händelser såsom en anställningsintervju, examen, flytta. Olika människor har ångest kan manifestera sig på olika sätt. TV och filmer har vant oss att tro att den våg av människan skakar alltid och biter sina naglar. I själva verket, ofta finns det inga externa symptom. De flesta patienter som lider av ångest ofta till synes förbli lugn. De behöver inte ens inser hur de är svåra. Casual ångest kan åtföljas av en mängd olika symptom. Till exempel, denna spänning, irritabilitet, ökad hjärtfrekvens, svettningar, andnöd, sömnlöshet, koncentrationssvårigheter eller matsmältningen. Ångest kan påverka varaktigheten av manifestation av symtom eller deras intensitet. Detta leder till en stark inverkan på ditt liv: ibland på grund av den panik som du kanske inte ens vara bäst att lämna huset!

Känna igen känslan

Detta kanske inte verkar alltför logiskt, men förmågan att känna igen sin ångest i stället för att försöka ignorera det, kommer att hjälpa dig att hantera känslan av hjälplöshet. Oroliga människor ofta förnekar sina känslor, att bara förvärrar dem. Gå till dig själv och erkänna den känslan. Det fyller kraften - när du vet vad är ditt problem, och du kan lösa det. Inte dölja ångest, så att du kommer bara bli värre. Du har inget att skämmas för.

sova längre

Det är viktigt att förstå sambandet mellan sömnproblem och ångest. Om du är orolig, du har svårt att sova, utan tvärtom kan sömnlöshet öka ångest. Forskarna fann att brist på sömn aktiverar områden i hjärnan som orsakar oro och gör att du oroa sig alltför mycket om kommande evenemang. En god natts sömn hjälper dig att stärka din hälsa och ger motståndskraft mot stress. Börja med att förbereda kroppen för att sova med hjälp av lugnande kväll ritualer, som kan omfatta läsning, lyssna på lugn musik, ta ett bad eller ett förkastande av elektroniska apparater i en timme före sänggåendet. Ge dig själv en stadig sömn schema som gör att du kan sova sju till nio timmar om dygnet. Om du fortfarande ständigt känna sig trött, kanske du bör få testas.

Näring din kropp

Efter en hälsosam kost kommer inte att hjälpa dig bli av med ångest, men det kan förbättra ditt humör och hjälper dig med hälsa. En kost rik på fullkorn, frukt och grönsaker - detta är den perfekta lösningen, mycket bättre än att äta bearbetade livsmedel rika på enkla kolhydrater. Komplexa kolhydrater bryts ner långsamt och hjälper till att hålla blodsockret på en stabil nivå. Hoppa inte över måltider socker föll i blodet, - en känsla av styrka nedgång kan förvärra ångest. Du kommer att vara användbara livsmedel rika på magnesium, zink och omega-3.

Börjar röra sig

Enligt vissa rapporter, kan regelbunden motion bidra till att minska symtom på ångest och depression. Aerob träning minskar ångest, minskar spänningar i kroppen och hjälper kroppen reagerar naturligtvis på stress. Dessutom minskar trötthet, förbättrar koncentration och gör en djupare sömn.

Ge upp alkohol

Ofta är människor börjar dricka alkohol för att lugna nerverna och oroa dig inte. Sedan en tid tillbaka kan det verkligen hjälpa, men i framtiden kommer att leda till problem såsom alkoholism eller beroende av andra ämnen. Den här metoden helt enkelt inte fungerar. Detta är bara en snabb åtgärd som endast förvärrar situationen som helhet. Alkohol förändrar nivåerna av serotonin och andra signalsubstanser i hjärnan och orsaka depression kan bli mycket mer uttalad. Däremot ett glas vin efter en hektisk dag inte göra dig en alkoholist.

Ta en promenad

Visste du att människor som lever i städerna, tjugoen procent mer benägna att ångest än de som bor på landsbygden? Forskarna fann att de områden i hjärnan som är förknippade med att kontrollera känslor, större påfrestningar på grund av stress bland invånarna i staden. Ta en promenad i parken och njuta av naturen, kan du allvarligt minska graden av stress. Om du känner att du måste övervinna ångest startar gå sitta på en bänk under träden.

Öva mindfulness

Om du känner ångest, lättare att bara låta tankarna översvämma ditt sinne. Försök att göra en insats för att koncentrera sig på nuet. Meditation och mindfulness för att förbättra din kondition. Studier har visat att mindfulness hjälper människor flytta fokus från inre upplevelser till omvärlden, så att du kan bättre klara av de uppgifter som tilldelats en person vid en viss tidpunkt. Om du är orolig för ständig upprepning av störande tankar hindra dig från att fungera. Meditation - detta är lösningen! Bara hitta en lugn plats, blunda och fokusera på din andning.

Spela in dina tankar på papper

Ibland kan en bra lösning bara vara en idé att spela in sina känslor. Så de är lättare att förstå, eftersom du kommer att förstå exakt vad du är orolig. Skriv om ett problem eller deras psykologiska trauman att ta itu med dem. Detta kommer att bidra till att förbättra sömnen, att tänka klart och leva ett rikare socialt liv. Att hålla en dagbok bör inte begränsas till de regler eller tidskrävande. Det räcker med att femton minuter om dagen, under vilken du kommer att skriva utan att behöva oroa grammatik eller skiljetecken. Det spelar ingen roll hur du skriver, det viktigaste - att uttrycka sina känslor.

skratta högt

Det är ingen tillfällighet att säga att skratt - den bästa medicinen. Dess effekt kan vara tillfällig, dock fortfarande skrattar minskar stress och spänningar, ökar nivån av syre i kroppen, sänker blodtrycket och hjälper hjärnan att producera endorfiner. Du måste ett minimum av ansträngning - bara leta efter komedi.

andas djupt

Först av allt spänningen påverkar andningen. När du börjar andas oftare får kroppen en signal att du har något oroväckande. Styr din andning, att tänka klarare och inte ge efter för sina känslor. Djupandning hjälper till att få endorfiner, minskar graden av hjärtslag och blodtryck.

Be om hjälp

Tänk på dessa tips som en sammanfattning, med vilken du kan ta hand om din fysiska och mentala hälsa. Anser dig din första prioritet, även om du har ett stort ansvar. Låt inte ångest tortera dig. Om du känner att ångest påverkar ditt dagliga liv, kanske enkel strategi inte kommer att hjälpa dig. I detta fall bör du söka hjälp från en specialist. Var inte skämmas för - legitimerad psykolog kan hjälpa dig att gå tillbaka till föregående livskvalitet. Den tillgripa en sådan läkare är inget fel.