Hur man gör armhävningar

Träna, ett eller annat sätt, inför genomförandet av de viktigaste (grundläggande övningar), såsom armhävningar, pull-ups och andra. Och ofta är det helt naturligt och rimligt frågan: "Hur man gör armhävningar eller hur?". Många kommer att säga att det är roligt, det finns inget lättare att driva. Det är dock inte så. Det finns vissa funktioner som du behöver veta för att göra en push på riktigt "bas" (nytta) för dig. Som med all träning, inte utföra denna tidigare än 3-4 timmar efter att ha ätit. Det finns ett antal olika alternativ för denna övning:

• Pushups allmänt fördelade händer.

• Armhävningar på händerna vid axelhöjd.

• Pushups smalt grepp (palm i två kontaktande ribbor palm).

• Push-ups med låg fokus händer.

• samt olika alternativ i hastighet och amplitud rörelse.

De flesta människor, när de frågade, "Hur man gör armhävningar?" Beskriver hur du utför armhävningar i deras standardformulär (prestanda). Denna utföringsform övningar innebär en hands anliggning axelbredd, det anses standarden på grund av att ett sådant läge av händerna tillhandahåller väsentligen ekvivalent (i termer av laddning) effekt, såsom triceps, och bröstmusklerna. Jag noterar att alla alternativ är armhävningar är korrekta, men på grund av individuella skillnader, en del av dem kommer att närma dig mer än andra. Utför armhävningar i betoningen ligger på de vitt åtskilda armar, ger dig den maximala belastningen på bröstmusklerna (spänning som har positiva effekter på ökningen av muskelgrupper, främst i sidoområdena), medan lätta belastningen på triceps brachii. Det är kännetecknande för denna övning är att fokusera på att öka den totala muskelmassa av bröstmusklerna och deras volymer.

Vad ger en smal grepp armhävningar? Det är enkelt - alternativet övningen är konstruerad för en maximal belastning av triceps, utan att sträcka och minskar den maximala musklerna bröstet. Den senare ger "pumpa" medialt placerade delar av bröstmusklerna. Bestämma själva hur man gör armhävningar, väljer muskel grupp som behöver utbildning mer än de andra och plocka upp lämplig motion. En annan viktig aspekt av detta arbete är att andas. Hur man andas på rätt sätt medan armhävningar? - Frågan är, som är den mest populära bland nybörjare och därefter. Som med alla styrkeövningar, är giltiga grundregel: utandnings utförs under maximal ansträngning. Denna insats kommer vid en tidpunkt att höja kroppen ovanför golvytan.

Man måste komma ihåg att rätt andning är mycket viktigt, eftersom tiden utfört utandnings minskar intra-buktryck under belastningen. Många av oss är ofta sökande och testare av nya effektiva övningar. Det är därför som när det gäller att stärka musklerna i handen hand, liksom musklerna i underarmen finns nästa rimlig fråga: "Hur man göra armhävningar på tårna". Till att börja med, är det värt att notera att människor med någon patologi i lederna inte rekommenderas att utföra denna övning. Om de sjukdomar som hindrar genomförandet av denna övning är inte, då kan du börja löpa. Omedelbart placera händerna på golvet stödd på alla fem fingrar. Tårna bör vara jämnt anordnade i en cirkel, vilken typ av fjädrar fjäderbollar. Under övningen, titta på dina fingrar och händer fortfarande. Korrekt utföra denna övning kan du enkelt stärka musklerna i händer, och din dynamometry är att direkta bevis. Utföra armhävningar, uppmärksamma hastigheten och rörelseomfång. Det bästa alternativet skulle vara att utföra denna övning långsamt och jämnt, utan ryck. Under övningen styr hela kroppen: Håll bålen exakt (ingen slapp bör inte vara), kontroll rörelseomfång från en liten touch av sex matning till den maximala utsträckningen av armarna.

Nu när du vet hur man gör armhävningar, så att det hade sitt maximal nytta för dig och hjälpa till att stärka ditt muskelsystemet. Lycka till!