Hur kan man stärka hjärtmuskeln: motion, mediciner, mat

Hur kan man stärka hjärtmuskeln? Denna fråga kommer förr eller senare att visas framför varje person. Vad man ska göra med hjärtrytmen avskräckt under en lång tid? Komplexet övningar som kommer att bidra till att förbättra dess prestanda?

Heart - det är samma muskler, som alla andra i kroppen. Därför måste den ta emot fysisk träning för bättre fungerande. Problemen i cirkulationssystemet - resultatet av en stillasittande livsstil. Men om personen som utför normala dagliga sysslor, som att gå till fots för att handla och att arbeta, tvätta händerna golv utan en mopp, som arbetar i trädgården, muskeln, så utbildade och stärkas.

Idrott för hjärtat

Även en frisk person inte kan dramatiskt öka graden av fysisk träning. Lasten bör öka gradvis. Innan utbildning för att stärka hjärtat uppmanas att kontakta läkare. Han kommer att hjälpa dig att välja de tillåtna lastgränser. Personer som lider av högt blodtryck och livmoderhalscancer osteokondros är inte tillåtet att övningar med en stor amplitud. Till exempel är de kontraindicerat djupt lutar framåt och bakåt, styrketräning. Ett lämpligt sport - yoga. På grund av den långsamma sträckningen av muskler förbättrar hjärtarbetet.

Under träning är det nödvändigt att kontrollera hjärtfrekvensen. Vid mottagandet av lasten måste han stiga med 25-30 enheter och 3-5 minuter att studsa tillbaka. Lektionerna hålls i 1,5-2 timmar efter en måltid.

fysiska övningar

Hur kan man stärka hjärtmuskeln? Övningar som kan göras omedelbart efter uppvaknandet:

1. Dra. Liggande på rygg, måste du dra hela kroppen, spänna benen och händer. Fingrarna i de nedre extremiteterna för att försöka nå ut till arken. En hand dras över huvudet, räta fingrarna. Upprepa 3-4 gånger.
2. Andning "mage". Sätt en hand på bollen, den andra - i bröstet. Ta ett djupt andetag i magen och en stark andas ut. Samtidigt observera arbetet i bröstet och magmusklerna. Utför långsamt 3-4 gånger.
3. Händerna måste lägga under huvudet. Höger ben höjas något ovanför vänster. Utföra rotationsrörelser hos de övre och nedre halvorna av kroppen i olika riktningar. Till exempel, axlar och huvud - höger, bäcken och ben - till vänster. Utför ett par gånger i en och den andra sidan.
4. Även på ryggen, på andas dra händerna framåt samtidigt lyfta och trycka huvudet mot bröstet. Ben också lyfta och dra. För att få ett fotfäste i övningen i 5-7 sekunder. På andas, ta en startposition. Utför 3 gånger.
5. Liggande på rygg, armar löser sig i handen. Benen böjda och sätta lite avstånd från varandra. Fötter så nära skinkorna. Inspiratoriska knän vända sig till ena sidan och huvudet - till en annan. På andas ut, tillbaka till utgångsläget. Den motion 5 gånger, omväxlande vänder i olika riktningar.

De grundläggande principerna för underhåll av hjärtmuskeln

Till hjärtat för att fungera smidigt, är det nödvändigt att ta hand om deras sätt att leva. Hur kan man stärka hjärtmuskeln? Detta kommer att bidra till genomförandet av de grundläggande principerna:

• Rätt kost med hjälp av alla nödvändiga mineraler och vitaminer för hjärtat.
• Stärka kroppen med mineral hopkok av örter.
• Utföra fysiska aktiviteter beroende på deras ålder och förmåga organismen.

Avsaknaden av "hjärtceller"

Korrekt och noggrann drift av hjärtmuskeln påverkas av närvaron i dieten av element såsom magnesium och kalium. Därför är det nödvändigt att övervaka användningen av produkter som innehåller data mineraler. Magnesium och kalium brist kan orsaka:

• dålig miljö;
• dålig jord och mineraler, som ett resultat, växte upp på hennes grönsaker,
• frekvent spänning;
• mediciner;
• kräkningar;
• betablockerare och diuretika;
• obalanserad diet;
• stark fysisk ansträngning.

Eftersom dessa situationer är ett liv alla, måste den personen följa och fylla nivåer av essentiella mineraler för en sund utveckling och väl fungerande hjärta.

mineraler

För att stödja arbetet i hjärtat, är det nödvändigt att kroppen för att erhålla tillgångar, stärka hjärtmuskeln. Hennes arbete är starkt påverkad av den extra vikten. Fetma leder till att muskeln börjar arbeta med överansträngning, men på grund av magen är helt fylld med membranet kan ändra sitt läge. Därför är det nödvändigt att följa dieten och närvaron i dietprodukter som ger stabilitet i hjärtat. De huvudsakliga element som måste intas - är kalium, magnesium och jod.

Hur kan man stärka hjärtmuskeln? Att det skyddar? Grunden för utvecklingen av ett friskt hjärta är närvaron i kroppen av kalium och magnesium. Personer med tillräckliga dataelement drabbas sällan hjärtinfarkt och stroke.

kalium

Elementet ansvarig för att upprätthålla vattenbalansen. Det minskar svullnad, avlägsnar toxiner. Kroppen måste fyllas på dagligen kalium. Dess närvaro i kosten är beroende på säsong: på våren är det inte tillräckligt, på hösten - en hel del. Produkter, stärker hjärtmuskeln med kalium:

1. Frukt: apelsin, banan, mandarin, vindruvor, äpplen.
2. Bär: jordgubbar, melon, vattenmelon, nypon, aprikoser, plommon, vinbär.
3. Grönsaker: gurkor, kål, persilja och potatis.
4. Rågbröd.
5. Gryn: havre, hirs.
6. Nötter.

magnesium

Dess närvaro är nödvändig för normal funktion i hjärtat. Det orsakar avslappning av musklerna, normaliserar blodtrycket. En av hans källor är vatten. Många av mineral i spannmål och spannmålsprodukter. Produkter, bland annat magnesium:

• Spannmål - havre, korn.
• Spannmålsväxter.
• Ärtor, bönor.
• Kål.
• Citron, grapefrukt, äpplen.
• Aprikoser, banan.
• Marina produkter: flundra, karp, räkor, sill, makrill, torsk.
• Mjölk, keso.

jod

Iodized mineralvatten nödvändigt att mätta kroppselementet. Dessutom visar det sig i livsmedel:

1. Seafood: räkor, ostron, tång, krabbor, fisk.
2. Grönsaker: morötter, rädisor, sparris, spenat, tomater, potatis, lök.
3. Bär: svarta vinbär, jordgubbar, svart druva.
4. Äggula.

vitaminer

Om en person har minskat innehåll av ämnen som är nödvändiga för kroppen, är det rekommenderat läkemedel som stärker hjärtmuskeln. Deras framställning är möjlig med vitamin komplex. Kom bara ihåg att även om man tar dessa mediciner som behövs efter en läkares rekommendation.

Viktiga vitaminer som stödjer arbetet i hjärtat:

• tiamin;
• rutin;
• askorbinsyra;
• tokoferol;
• pyridoxin;
• Vitamin F;
• Grupp B.

De kommer in i kroppen med hjälp av preparat som innehåller dem samt under användning av de livsmedel där de hör hemma. I detta fall förbättrar tiamin elasticiteten i muskelfibrer av hjärtat. Som ett resultat - att stabilisera sin verksamhet. Produkter, som en del av vilka det är: spannmål, kaffebönor.

Rutin - vilket gör starka fartyg genom att öka sin elasticitet. Innesluten i avkok av Wild Rose, svarta vinbär, svart frukt rönn. Askorbinsyra minskar bildandet av kolesterol i kärlväggen. Produkter som innehåller det: citrusfrukter, nypon, svarta vinbär. Av de läkemedel som är till nytta för hjärtmuskeln, kan identifieras på följande sätt: "Riboksin", "Asparkam", "trimetazidine".

Hur kan man stärka hjärtmuskeln? För att få det att fungera under en lång tid och tillät inte fel, är det nödvändigt att använda en integrerad strategi för din kropp är normalt att upprätthålla. Avsikten är inte bara en väl vald diet, men motion, ordentlig vila, vitaminer stöd.