Fysisk aktivitet under graviditeten. Tidig graviditet - det är möjligt, är det omöjligt att

Vikten av motion i början av graviditeten har länge fått sin bevis. På frågan om sporten under graviditeten, ledande experter ger ett positivt svar behövs. Det viktigaste - att förstå vilka aktiviteter inte kommer att skada den blivande modern och hennes barn. Graviditet - inte en sjukdom, så även om kvinnan inte har varit involverade i idrott, kan denna period vara början på ett aktivt liv.

Fördelar med sport under barnafödande

I dagens värld, varje kvinna i staten har en chans att prova på för närvarande specialiserade integrerade program som utvecklats av ledande gynekologer och lärare. I sin struktur, är fysisk aktivitet under graviditeten syftar till att förbättra den allmänna hälsan hos den blivande mamman. Ett viktigt faktum kommer att vara utveckling av muskler, vilket kommer att fortsätta att delta i leveransprocessen, samt viktkontroll under 9 månader.

Tidigare kvinnor väntar förutom familjen, läkare rekommenderade en permanent sängläge och förebyggande vilotillstånd. Just nu ändrat åsikt drastiskt. Under de senaste 40 åren, kan forskare inom vetenskap bevisa att motion under tidig graviditet är inte bara kunna ha en negativ inverkan på barn, men också för att öka effektiviteten i kvinnors ställning.

Forskarna kunde visa att sporten för damer i stånd till måttlig standarder kan:

• förbättra prestanda för mag-tarmkanalen;
• normalisera ämnesomsättningen;
• stärka immunsystemet;
• att stabilisera den allmänna tillstånd;
• säkerställa korrekt syresättning av barnets kropp;
• skyddar mot ödem i slutet av graviditeten,
• minska antalet bristningar eller skydda utseendet på sin framtida mor,
• positiva känslor.

Sport sidan en kvinnas liv kommer att hjälpa till att hålla kroppen i god form. Förberedd för arbetskroppsdelar lättare att lägga ut en process, kan en ung mor snabbare återställa siffran efter födseln av den efterlängtade barn.

Hur vet jag om det är möjligt att börja träna?

I vissa situationer, motion under graviditeten inte bara inte kontraindicerat, men och rekommenderas av många ledande experter. I händelse av att före den tid en kvinna lycklig professionellt inom idrotten, bör övning i ett tidigt skede vara mindre produktiva än tidigare.

utbildningsprogram kommer att behöva korrigeras i förhållande till den nya situationen. I andra fall är det nödvändigt att utse en konsultation från en kvalificerad instruktör som kan utveckla ett skräddarsytt träningsprogram baserat på data som erhållits efter intervjun.

Vilken sport rekommenderas för kvinnor i staten?

Att se till att sport riktning när du bär barnet och eventuella experter rekommenderar att gravida kvinnor börjar tänka på hur bäst att välja en riktning för den närmaste framtiden.

Läkare betona gravida kvinnor vid flera välkända för alla typer av sport, som är väl lämpade för en period av graviditeten:

• Simlektioner. Detta skulle vara det bästa sättet att bekämpa överdriven belastning på ryggraden och lederna. En uppsättning övningar i vatten ökar muskelmassan och tillåter kroppen att vila och bli av med spänning.
• Särskilda fitness, som förbereder kroppen för förlossning process och förbättra flexibiliteten i musklerna.

• Övningar yoga eller pilates som syftar till att stretching, kontrollera andningen process, så viktig i leveransen och förbättra det allmänna tillståndet för kvinnan. Så gott som alla skolor av yoga lär en kurs av specialklasser för blivande mödrar, motion gör under graviditeten inte bli ett problem på detta område. Läkaren, vars blivande modern väljer att samråda om frågor om sport, kommer att plocka upp alla möjliga belastning för kroppen. För att göra detta, kan den kräva pågående analyser och slutsatser passerade under de senaste månaderna, experter från olika riktningar. I de tidiga stadierna av graviditeten är möjligt, är det omöjligt att strikt bestämma läkaren bör inte ägna sig åt självstyrd.

Nyanser och detaljer i klassrummet

En kvinna bör förstå att graviditeten - individuell process, så inte alla samma övningar rekommenderas. Innan starten av utbildningen bör uppfylla med din läkare, så han bestämt vad sporten under graviditeten är det perfekta alternativet för dig. Med tanke på den snabba utvecklingen av samhället, intressegrupper samlas med lätthet och riklig mängd olika program för alla smaker. Om du har några tvivel, kan du söka råd från en personlig tränare.

Efter att ha definierat regimen utbildningsdagar, bör man inte glömma att övningarna, som får utföra under de första månaderna, kategoriskt kommer att förbjudas i sena stadier av den växande magen. Med tiden kommer instruktören måste välja dem en anständig mild ersättare.

De viktigaste reglerna för gravida

Experter har identifierat ett antal rekommendationer, som måste följas strikt för att undvika allvarliga konsekvenser:

• Det är strängt förbjudet att överhettas, det kommer att bidra till störningar i blodtillförseln till barnet.
• För mycket iver i stretchingövningar kan leda till stukningar på grund av effekterna av relaxin.
• Om en läkare, en kvinna i en ledande position, diagnostisera anemi, multipel graviditet eller ett möjligt hot att avbryta laddningen även när graviditeten blir en omtvistad fråga.
• rekommenderas inte för kvinnor i alla stadier av graviditeten besök täppt gym utan ordentlig ventilation.
• Cardio under dräktigheten barnet måste tas bort från utbildningen, som hjärtat och så är föremål för en dubbel belastning.

Det huvudsakliga målet är att undvika fysisk aktivitet som kan orsaka skada eller leda till hösten den blivande modern. Därför är basketsektionen, undervisning ridning och snowboard bättre att skjuta upp till ett senare datum, och återvända till dem endast efter det att barnet till världen.

Hur mycket tid att ägna åt sporten?

För kvinnor som inte har tidigare deltagit i aktiva sporter, bör motion under graviditeten inte vara mer än 30 minuter per dag 3 gånger i veckan, särskilt i den första trimestern. Tätare utbildning kan vara en extra stress för organismen som fortfarande bara byggs i en ny fas i livet.

En bra utgångspunkt walking motion kommer att vara önskvärd i ett parkområde. Det finns en blivande modern kan använda laddningslampan att sträcka de övre och nedre extremiteterna. I framtiden, i samråd med läkare, och kan köras under graviditeten.

Motion upptäcka hälsoproblem

Så fann vi att damerna i staten inte förbjuder sport, även vid tidiga stadier av graviditeten. Vad kan det bara experter kan inte bestämmas på samma gång. Om den blivande modern plötsligt upptäckt ett problem med sköldkörteln, blodkärl, hjärta, ryggrad eller alltför snabb viktökning, från den aktiva motion bör undvikas ett tag.

Tillstånd för alla typer av fysisk aktivitet, i detta fall kan bara ge betraktaren en graviditet läkare och förlossningsläkare.

Utmärkande för övning i tidig graviditet

Så klasser hölls till förmån för hälsa, kropp och muskelmassa, bör de göras regelbundet, dvs minst två gånger i veckan. Endast i detta fall kroppen kommer att vara i den önskade tonen. Sällan motion under graviditeten kommer att medföra mer stress än bra för en blivande modern.

Klasser bör starta minst två timmar efter den sista måltiden, och inte glömma påfyllning av syrebrist i rummet eller gym.

Den utvecklade komplex övningar bör endast levereras till glädje och laddningen av positiva känslor, samt bidra till en önskan att engagera sig i ytterligare. Trötthet är strängt förbjudet att mor och hennes ofödda barn inte känner obehag, som negativt kan påverka graviditeten. Först när alla dessa regler och rekommendationer övningen kommer att gynna och god frukt, vilket kommer att bidra till processen med förlossning.