Förberedelser inför förlossning: du behöver veta?

Vissa kvinnor är av den uppfattningen att utan fysisk träning är möjligt att göra. Det är dock inte så: under förlossningen kroppen är under extrema krafter. Om moderns kropp är inte detta lite utbildad ökar allvarligt risken för olika komplikationer, raster, etc. Ja, och processen är mycket längre och mer smärtsam. Fysisk förberedelse inför barnets födelse finns flera grundläggande typer av övningar.

Gymnastik för gravida

I allmänhet är det önskvärt att utföra övningen under hela graviditeten. Men för den sista trimestern det utvecklat en speciell komplex, som syftar till - att förbereda kroppen för den kommande stress.

1. Stå med fötterna axelbrett, lätt böjda vid knäna och lade händerna på bältet. Då fäst alla andra delar av kroppen börjar röra höfterna. 10 gånger fram och tillbaka, sedan omväxlande (fram och tillbaka), och sedan utföra 10 cirkulära rörelser.

2. För att sträcka blygd och ljumske muskler kan utföra följande övning. Vi sitter i en groda läge (fot ska röra varandra). Sedan sveper armarna och smalbenen med en kraft som vi trycker på knä.

3. Få upp på alla fyra och Arch 10 gånger och böja tillbaka. Ländryggen gravida kvinnor utövar "gott och ont katt" - vad du behöver!

4. Sitt ner på huk. Benen brett isär så du måste magen visade sig mellan dem. Pressa fingrarna i låset och börjar höja sina knän, samtidigt spänna musklerna i anus och vagina nerifrån och upp. Fördröjer spänningen i några sekunder och koppla av helt.

Vad kan du göra för fysisk träning?

Fysisk förberedelse för förlossning inkluderar också för cervical mjukningsverkan (detta kommer att undvika luckor). Från och med 36: e graviditetsveckan, är det rekommenderat att upprätthålla en regelbunden sex (utan kondom). Bara spermier och kommer att mjukna materialet för en hals. Du kan dricka nattljusolja (från 34: e vecka - en kapsel per dag, 36 minuter - 2 och 3 - 39 minuter). Efter kväll dusch experter rekommenderar framtida mumier i grenen gnugga naturliga kärnolja (det är viktigt att det inte innehåller silikon och paraffin) eller vanlig olja för spädbarn.

För att förbereda sig för amning är bättre att torka av den med en grov handduk efter en dusch, för att vänja sig vid regelbundna luft bad och kontrasterande själ, särskilt uppmärksamma detta område. Inte bara tvätta vatten utvecklas råmjölk - det är bättre att sprida på bröstvårtan och vårtgården.

mat

Förberedelser inför förlossning en månad före beräknad förlossning är bättre att minska mängden kött i kosten och ersätta det med fisk. Kött gör vävnaden mindre elastisk och bidrar till tidig härdning huvud kid som kan orsaka en hel del problem och orsakar riva under förlossningen. Tonvikten görs på grönsaker och ost, fullkornsbröd. Varje kväll före sänggåendet bör dricka minst 1/2 kopp yoghurt. I denna fysiska förberedelse inför barnets födelse och psykologiska ändarna börjar.

Förberedelser inför förlossning moraliskt

Psykologisk förberedelse för förlossning gör blivande mödrar en hel del rädsla. Här det viktigaste - att stanna på det positiva. Du kan prata med människor som redan har barn (som regel är de relaterade till processen för framväxten av ett barn föds mycket lättare). Det är viktigt att de kommande generationer, är du inte uppfattas som en smärtsam test, men så ljust och glädjande händelse. Kasta bort alla farhågor - kom ihåg att ditt barn kommer att födas den mest kraftfulla, frisk, vacker och smart! Förresten, har forskare visat att andan i den blivande mamman påverkar i hög grad fostrets tillstånd. Därför raduyte själv så ofta som möjligt - barnet är utan tvekan känna det. Om du är mycket rädd för att föda, be din make till en viktig punkt var han där med dig. Kvinnor utövar gemensam förlossning, hävdar att eftersom det var mycket lättare att hantera stress.

Det är allt du kan göra hemma. Sedan finns det bara en förberedelse för förlossning på sjukhuset, passagen av de senaste undersökningarna och efterlängtade utseende av ditt barns födelse!