Dr. Bubnovsky: Spine motion, adaptiva övningar, rådgivning

Hur många människor i världen som lider av ryggsmärtor! Fysiologer säger att täta ryggproblem - är den mänskliga kostnaden av förmågan att gå på två fötter med högburet huvud. Och, naturligtvis, alla typer av livets goda påverkar vår ryggrad är inte det bästa sättet. Vi är lata, röra sig lite, en hel del att sitta och äta - därmed även ungdomar händer ofta osteokondros, intervertebral bråck. Vad kan vi säga om den äldre generationen!

Människor som någonsin har upplevt, är det svår ryggsmärta, du vet hur smärtsamt det är. Vid sådana tillfällen verkar det, alla villiga att ge för någon att undervisa och berätta hur du bli av med gissel. Salvor och piller hjälper bara för en stund, och sedan försämringen uppstår igen. Delta i fysisk träning skrämmande eftersom även rädd för att röra på sig. Samtidigt finns det en läkare på Bubnovsky namn. Övningar för ryggraden, de utvecklat kan hjälpa även mycket desperata människor. Tror du mig inte? Och förgäves! Läs informationen i denna artikel. Och börja agera, eftersom, som den vise säger: "Under den rullande stenen ..."

Möt - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Vem är den här - Doktor Bubnovsky? Det är känt att han har en doktorsgrad i medicinsk vetenskap och en professor och grundare av Rörelseterapi. Idag, bakom honom två grader och tjugo framgångsrik medicinsk praxis, är helt tillägnad behandling av både akuta och kroniska sjukdomar i rörelseapparaten för människan. Sergei Mikhailovich emot patienter han skapade hälsocentret i Moskva och kombinerar sin kärnverksamhet med en läkare som arbetar i ett team "Kamaz-Master". Och okuvliga mannen själv deltar i många rallytävlingar. Här är en han - Dr. Bubnovsky. Övningar för ryggraden, och många böcker om hälsa, designad av honom simulatorer för träning av sjuka människor - det är frukten av sitt arbete.

Det hela började en gång en tragisk olycka. Sergei Mikhailovich livet var sådan att vid 22, var han i en stor bilolycka, till följd av de allvarliga skador nästan inte kunde röra sig. Prognoser av läkare var mycket nedslående, och den unge mannen var tvungen att leta efter sätt att läka sig själv. Under 27 år arbetade han hårt för att återfå sin hälsa. Och han gjorde det. Baserat på vår erfarenhet av att hantera sjukdomen doktorn Bubnovsky utvecklat sitt system av behandling som hjälper varje dag ett stort antal människor.

På vad som är den metod

Vad är kärnan i metoden? Det viktigaste här - behandling av lederna och ryggraden med hjälp av rörelse. Denna metod kallas sjukgymnastik. Vanligtvis människor som känner smärta och obehag i lederna, prova så lite som möjligt att flytta för att säkerställa maximal patientens kropp vila. Läkare brukar håller med detta synsätt, och ordinera topikal behandling med salvor och ofta börjar att insistera på ett snabbt ingripande. Mycket ofta är verksamheten görs när ett diskbråck, är det troligt att det är nästan det enda verktyg som kan hjälpa problem.

Men Dr. Bubnovskaya metoden bygger i första hand om undanröjande av inaktivitet. Patienten gör särskilda säkerhetsövningar, som aktiveras när den lilla djupa musklerna som håller ryggraden. Styrkan i dessa muskler är att när en kota skakas eller deformeras, de komprimera den med fruktansvärda kraft försöker hålla på plats. Från detta och det finns bråck, nypa nervtrådarna, och så vidare. D. Hälsorörelseterapi övningar kan ta bort muskelspasmer och återställa de sjuka till kotorna på plats.

Komplexet övningar smärtstillande medel

1. Förbered dig att behärska metoden Bubnovskaya. Motion för ryggraden nummer ett startar först med en uppmjukning av ryggen, och sedan med dess sättningar. För att göra detta, få upp långsamt på knä, palmer uperaemsya golvet. Andas sedan ut långsamt böjd uppåt tillbaka och inandnings flexar nedåt. Vi gör allt långsamt och smidigt 20 gånger.
2. Motion, stretching muskler. Behöver du komma upp på alla fyra, då höger ben för att dra tillbaka och sitta ner till vänster. Hans vänstra ben för att dra fram att det finns krafter samtidigt sjunka lägre. När alla 20 gånger, ändra fötter, återigen gör 20 övningar kommer att ske.
3. Utgångsläge - stående på alla fyra. Torsö dra framåt så långt som möjligt, gör midjan i varje fall inte böja.
4. Nu, hur man sträcka ryggmusklerna. För att göra detta, sitta ner på alla fyra, och sedan vika. På en utandning, böja på armbågarna med båda händerna, luta kroppen till golvet. På nästa andas, räta armar, medan vi luta sig tillbaka på hälarna. Gör 6 upprepningar.
5. Följande rörelse, som rekommenderar Bubnovskaya metod - övning för ryggraden och samtidigt för mage. Ligg på rygg med böjda knän, händerna bakom huvudet sår. Stammen höjs på utandning så att dina armbågar röra knäna. För outbildade och feta människor, kan denna övning vid första anblicken tyckas alltför komplicerat. Du kan hjälpa dig själv svep händer.
6. Vi gör "polumostik". För att göra detta, ligga på rygg, armar ligger längs kroppen. På andas ut, lyft höfterna så högt som möjligt på andas sänka den. Denna rörelse kan göras upp till 30 gånger.

adaptiva gymnastik

ryggraden behandling genom metoden enligt författaren Bubnovskaya metodiken rekommenderar att börja med en speciell adaptiv gym. Det kommer att hjälpa kroppen att ställa in önskat sätt. Ready började vi:

1. Sitt ner på hälarna och aktivt andas. På andas för att få upp och göra händerna cirkulära svängningar. På andas ut, tillbaka till utgångsläget.
2. Genomföra rensning andetag. Vid sätta Samtidigt händerna på magen och genom de tätt sammanpressade läppar gör ett ljud "n f".
3. Gör en pelarborrmaskin på nummer fem i föregående kapitel.
4. Liggande på rygg, lyft höfterna från golvet. Benen böjda vid knäna.
5. Grupperade i liggande ställning. På andas ut, bål och ben böjda samtidigt höjs. Vi måste försöka att hålla dina knän och armbågar tillsammans.

Övningar för fötterna

behandling av ryggraden genom metoden Bubnovskaya kommer att bli mer effektiv om patienten kommer att ta det till en regel att regelbundet utföra här under uppvärmningen dessa enkla övningar för att stärka foten:

1. Ligg på rygg, armar är på sidorna, benen raka, skildes axelbrett isär. Toes omväxlande böja och sedan dra maximal anstränga dem.
2. I. p. Är densamma som ovan. Övningen består stopp rotation omväxlande medurs och moturs.
3. I. n. Fd. Toes växelvis reduceras och uppvuxen.
4. tårna komprimeras som om du vill nypa dem något föremål, och sedan rastopyrivat i olika riktningar.

Varför är det så viktigt att stoppa förstärkningen av ryggraden sjukdomar

Låt oss tala om skälen till att metoden Bubnovskaya gymnastik innefattar sådana grundläggande övningar för fötterna. Saken är den att foten, tillsammans med fotlederna, stötdämpare används när man går, vilket minskar belastningen på ryggen. De är 27 ben, lika många muskler och 109 ligament. Och allt detta enheten ska fungera perfekt. I själva verket är allt går snett, vilket naturligtvis påverkar ryggraden negativt. Det är därför det är så viktigt att stärka patienten slutar.

Klasser på speciella simulatorer

Det är original simulatorer, som har utvecklats sig Bubnovsky. Övningar för ryggraden, som utförs med hjälp av dessa verktyg som hjälper dig att snabbt återgå till hälsa. Lektioner på simulator av de berömda läkare kan återställa tonen i ryggmusklerna, stärka muskel ram, de återvänder leder förlorade funktioner, förbättra blodcirkulationen, normalisera och påskynda biokemiska processer, eliminera smärta och kramper, samt bidra till att förebygga sjukdomar som ryggraden och andra leder i kroppen.

Behandling enligt metoden använder Bubnovskaya utbildning i simulatorer och rekommenderas för de patienter som nyligen har opererats och behöver rehabilitering. Många patienter har lärt sig av sina egna erfarenheter att Bubnovskaya simulator är ett utmärkt alternativ till kirurgi. Träna i gymmet visar för både vuxna och barn. Den enda minus är att för sådan verksamhet kommer att delta i en speciell centrum.

läkares rekommendation

Det finns ett antal rekommendationer och tips som ger läkaren Bubnovsky. Övningar för ryggraden, naturligtvis, måste du utföra regelbundet. Men det är inte allt. Här, till exempel, vi tillbringar en tredjedel av ditt liv i en dröm. Tyvärr, mycket ofta, ryggen inte få ordentlig vila. Så vad ska du göra?

1. Att välja en bra madrass. Det är tydligt att sova på mycket trevligare mjuk, men tuff är mycket mer användbar för vår kotor.
2. Tillbaka till det värsta, när en person sover på magen. I detta fall, är halsen böjd uppåt, och en onödig belastning på ryggraden. Den bästa positionen för att sova - på sidan eller på ryggen. Använda en speciell kudde för kroppen, med dess hjälp kan du fördela vikten av kroppen.
3. Efter att sova behöver inte omedelbart komma ur sängen plötsligt, är det bättre att spendera lite tid på det, hur att sträcka ordentligt.

Speciellt för kontorsarbetare

Metod Bubnovskaya, recensioner av som kan inspirera optimism, även för personer med mycket stora problem med ryggen, att hjälpa många. Men sjukdomen är bäst för att förebygga, snarare än att behandla den. Här är några rekommendationer för att ge till den läkare som arbetar på kontoret (dessa människor ofta lider av ryggsmärtor på grund av stillasittande livsstil)

1. Det är viktigt, som du sitter. Om du inte kan installera en ergonomisk stol, kommer det att följa dess hållning. Benen ska inte korsas, och kroppen att luta sig framåt eller bakåt, knän låt dem böjas i rät vinkel.
2. Datorn bör vara i ögonhöjd, så att inte hela tiden måste sänka eller höja huvudet.
3. Var noga med att ta korta pauser var 45 minuter, under vilken du kan gå upp och göra lite träning.

Bubnovskaya centra

Övningar bråck ryggrad Bubnovsky råd att göra i särskilda centra under ledning av erfarna instruktörer. Där kan du få detaljerade råd. Hittills dessa institutioner öppnades i många stora städer i Ryssland, är deras antal ökar ständigt. På telefonen 8-800-555-35-48 kan du ta reda på om din stad ett sådant centrum.

slutsats

Tja, nu vet du en hel del om Bubnovskaya metod. Övningar, som förklaras i den här artikeln, trots dess lätthet, verkligen kan göra underverk. En frisk ryggrad är flexibel - det är ett av tecknen på ungdomar. Lyckligtvis, för att uppnå nästan perfekt skick av ryggraden är möjligt i alla åldrar. Du kan bara inte förlorar tron på dig själv och din styrka!