Carpal expander: träningsutrustning. Carpal expanderring. Hur man väljer expandern

Det finns många typer av expansions, även för olika muskelgrupper. Skilja: Expander handled, "Butterfly", ett gummiband, expander skidåkare, bröst expander.

Expander carpal - en simulator med en eller flera fjädrar kan också hittas i simulatorn en gummiring. Han är en av de mest populära simulatorer av liten storlek. Det kan hjälpa dig att öka kraft hålla upp till 165 kg. Simulatorer kan vara av olika slag och av olika material.

Användning av expandern

Om den används på rätt sätt framknä expander, är det möjligt att bygga muskler till önskad nivå. Simulatorn stärker musklerna i underarmen och handen, kan den också användas för rehabilitering av muskler efter skador. Användbara denna sak och idrottare, med hans hjälp, kan de uppnå bästa resultat, stärka kraften grepp.

För massörer är bara en nödvändig sak, med hjälp av en expander, kommer deras händer alltid vara på tårna. Och någon man kommer att gynna tränare.

Varför inte alla expansions lämpar sig för styrketräning?

Tyvärr är inte varje hand expander kan ge resultat. I detta ämne finns det inget svårt. Men det är nödvändigt att välja, att veta några av de subtiliteter. Det finns en mycket viktig punkt - detta är nivån på stelhet, har goda utbildare är 50 kg och uppåt, är inte så bra är mindre än 25 kg.

Det följande visar expander gummi på som inte är specificerad styvhet. Med hjälp av denna ring kommer muskelstyrka inte öka.

Varför en professionell expander?

Ofta i sportaffär kan hittas expansions med finnar i form av en gummiring, i teorin - för extra massage eller träningsutrustning med en mjuk handtag. Men vare sig från sin önskad effekt?

De som deltar i vecko gym gör skivstång under träning utförs före den 15 tyngdlyftning, oavsett hur länge en person inte är inkopplad, kommer den inte att göra 100-200 repetitioner för en strategi. Samma princip gäller vid användning av expander.

Konventionella gummiringar och enkla expandrar av butiker är typiskt otillräcklig för ett bra resultat belastning 30-40 kg. Vuxen man av lasten räcker inte dessa typer mer lämpad för ett barn eller en kvinna.

Dessa simulatorer kan fortfarande användas, och en man, men bara som en varm-up, för att värma upp musklerna, och sedan använda en professionell expander med en högre belastning.

Hur man väljer expandern för utbildning?

Denna maskin är av olika slag, men det är en av de viktigaste egenskaperna som du behöver för att uppmärksamma - detta är hårdhet. Detta värde mäts i kg. Om styvheten är 30 kg, vad skulle fullständigt komprimera expandern måste vara exakt samma vikt applikationer. Här är de viktigaste typerna:

• Klassiska expander eller gummiring. Det brukade vara mycket vanligt i Sovjetunionen, nästan förlorat sin popularitet i dag. Mycket lätt att använda och billiga. Denna simulator har en fast styvhet, som inte vanligtvis överstiger 25 kg, vilket är mycket liten för en komplett träning vuxen man. Komprimera en ring obehagligt, först, kommer att vara smärta. Den kan användas av barn eller för att värma upp.
• Expander fjäder. Utseende liknar kvalster. Det representerar två handtag, som är förbundna med en fjäder. Detta carpal expander kan vara en styr (förmågan att ändra styvhet) och inte justerbar. Ett stort plus inställbar, i det att den kan användas som en uppvärmning, exponerar en låg styvhet, och för en fullständig träningspass, utsätta styvhet högre.

• Stål expanders. Dessa simulatorer används med fördel proffs. Styvhet kan nå 160 kg naturligt nybörjare sådan simulator är inte under kraft. Styvheten, de ibland även justerbar och icke-justerbara. Köp The expander för händerna svårare kan det vara att hitta eller stora sportaffärer eller i specialiserade onlinebutiker.

Torsion och justerbara expandrar

Alla typer av expansions kan delas in i två huvudgrupper - torsion och justerbar. Vrid arter har en fast belastning, sällan finns det undantag, och en del har justerbara belastningsstegen. Vi genomför en jämförande analys av dessa grupper.

mått

Torsion i detta fall är det mer praktiskt, de väger mindre och är lätt att justera. Du kan enkelt ta dem med dig överallt.

belastning

För en komplett workout vridexpansions behöver tre olika modeller - warm-up, utbildning och riktade, eftersom de har en fast belastning. Att värma upp, kan du använda billigare alternativ - gummi - i form av en ring. Genom att köpa gummi expander får du en tränare för uppvärmning, så för utbildning och målinriktade strategier.

pris

Kostnaden för den kontrollerade simulatorn ovanför kostnaden för torsion, men en kommer att ersätta dig med många justerbar vridning.

bekvämlighet

I vridexpansions finns en nackdel, det hanterar och fjädrarna är i olika plan, av denna anledning, komprimera den med ena handen är alltid bekvämare än den andra, men du kan vänja sig vid allt. Vid justerbara fjäder simulatorer och handtagen är i samma plan, så att de är bekväma att använda med valfri hand.

sorter av expandrar

Skillnader simulatorer på materialet och design:

• Gummi Expander (bild visas nedan). Styvhet dessa simulatorer är av olika, i genomsnitt från 5 till 25 kg.

• Simulatorn av metall och plast. Första utförande: två handtag från sammankopplade plast eller specialfjädermekanism. Denna simulator är bekvämt och lätt att hålla. Styvheten är också inte särskilt hög, vanligtvis upp till 25 kg, eftersom plasten är inte mycket härdig, perfekt för uppvärmning. möter ofta med en upprepning räkna. Andra utföringsformen: Verktyget hanterar är parallella med varandra, och rörelsen - mellan dem. Denna expander (manuell) utseende påminner om en vanlig handled dynamometer.
• stål expander. simulator är formad som tongs. Graden av stringens kan skilja sig från 45 kg till 160 kg. Eftersom de drabbas en stor belastning, mindre hållbara material - såsom plast eller gummi, inte kommer att fungera.

Styvheten hos handledstränings

Hårdhet - är den viktigaste egenskapen beskriver carpal expander, det uttrycks i kilogram. Det vill säga, styvheten - är den kraft som måste anbringas, som till fullo skulle komprimera simulatorn - så att de två simulatorn handtag rörd, eller de två sidorna av gummiringen.

Om du ställer in ett mål - att öka greppstyrka, välja löpband, vara säker på att titta på graden av styvhet. Verktyget, som inte finns med i listan, kommer du att bli värdelös.

teknik övningar

Med hjälp av expander, kan utöva göras mycket enkelt, för att vara exakt, bara en övning - klämma en flygsimulator. Men det finns regler som ska följas när de utövar:

• Styvheten expander välja maximalt dess kapacitet.
• Inget behov av att göra ett stort antal repetitioner, om styvheten är korrekt nog för 10-15 år.
• Gör alltid en uppvärmning borstar för den perfekta enkla gummiring expander.
• Mellan träningspassen ta pauser för att ha tid att koppla av musklerna i underarmen.
• Inte värt att göra motion för att stärka händerna före eller under träning, är det bäst att göra dessa övningar efter träningen för att stärka kroppen, eller ens på andra dagar.

Från utbildning för att stärka greppet bör det förstås att en expander inte fungerar. Åtminstone - Du behöver två simulator. Den första simulatorn får inte hög styvhet, vanligtvis perfekt gummiringar. Då är det graden av styvhet behovet av att förbättra nödvändigt att köpa en annan expander. Du kan ta justering. Om du ökar kraften i greppet så att den inte faller ur händerna för tjänsten, då du kommer att behöva köpa en annan tränare - med styrkan i greppet på mer än 65 kg. Det måste vara tillverkade av stål, är det också bättre att välja justerbar.

Det finns en regel: när du använder en expander bör motion inte ges till dig för lätt.

rön

Expander - en simulator för att öka greppstyrkan. Det är nyttigt att någon människa eller ens kvinna kommer professionella tyngdlyftare också tycker att det är mycket användbart simulator. Den har en annan hårdhet, så det kan användas och barn - expander med minimal kvinnlighet.

För att kunna använda framknä expander, är det inte nödvändigt att veta många tekniker för utbildning, det finns en grundläggande övning som är nödvändig för att med jämna mellanrum utföra. Men det finns regler för denna övning som skall följas.

Kostnaden för dessa simulatorer är inte entydig, den enklaste gummit är mycket billig, men de kan inte göra, plast och stål är mycket dyrare, men deras effekt är mycket större. Priset kan också variera beroende på om det är reglerat eller inte expander.

Expander är en liten och lätt att använda simulatorn väljer Matching till last och säkert att använda.