Utbildning av boxare. Styrketräning boxare

Boxning - en av de mest spektakulära sport. Insatserna i vadslagning, är upp till flera miljoner dollar, vilket förmodligen är varför han anses vara den mest korrupta sport. Men för att visa att det var spektakulära, är boxare utbildning en mycket viktig del i det. För att inte nämna det faktum att det påverkar resultatet av slaget, populariteten av boxare, sin position i ställningar och, naturligtvis, priset.

utbildning

Kanske är det ingen hemlighet att styrketräning boxare tar mer än 90% av hela vistelsen i gymmet. Detta beror på det faktum att utan tillräcklig fysisk preparatet kan vara något fält och anslagshastigheten. Det är också värt att notera att medan styrketräning ökar uthålligheten och boxning, vilket är nödvändigt för att under hela tiden som avsatts för kampen idrottaren kunde hålla tätt, kombineras med snabb och enkel att flytta runt ringen.

När det gäller muskel idrottsman, blir de relevant i en helt olika åtgärder. Således, ben, rygg, delta och extensor händer, bröst och sneda magmusklerna utvecklas under en vanlig träning, men för att möta moderna krav på styrketräning är nödvändig idrottaren att använda speciella övningar.

Klassificeringen motion

Naturligtvis styrketräning boxare innebär en systematisering av motion, som antogs i boxning, och bygger på konkurrens. En sådan kallas speciell, och de går i par, ofta handskar.

När det gäller de andra övningar som anses gemensamma för alla typer av sport, är sådana som betecknas som den allmänna utvecklings.

Alla andra, som inte faller under den första eller den andra kategorin, som kallas special förberedande. Detta inkluderar simuleringsövningar i par och singlar, strejker mot projektiler och andra.

Det finns också en separat grupp, som förbereder idrottaren till svårare övningar. Av sig själva, de är ganska enkla, men strukturellt liknar dem som är beredda i framtiden idrottsman.

När det gäller den fysiska förberedelserna av idrottsman, är det värt att notera att även de samma övningar, som skiljer sig metoden för deras utförande, kan användas för att utveckla en mängd olika egenskaper som kommer att behövas för en boxare.

teknik

Faktum är att även den klassiska utbildning av boxare har alltid varit baserad på ett stort antal repetitioner och arbeta med lätta vikter. Man tränar inte bara muskulär uthållighet, men påverkar inte ökningen i muskeln, det är bara kraftkvalitet och hastighet som behövs för en idrottsman.

Således fungerar tillräckligt muskulär uthållighet genom att hoppa rep, löpning och så vidare. D. Direkt i gymmet för att göra lutning för att arbeta med tyngre vikter.

Det är på grund av denna utbildning boxare är på högsta möjliga hastigheter med tät intensitet. Detta ökar och produktivitet.

Särskild utbildning i boxning

Specificiteten för sporten är sådan som innebär en i grunden utbildad i den individuella planen, men glöm inte om den allmänna utbildningen. .. När det gäller den första, så finns det i grund och botten en övning i par, driving range, skuggboxning, samordning av rörelse under försvar och attack, som arbetar med boxning skal, etc. Dessutom kan särskild utbildning av idrottaren delas upp i två delar: den första är en typ av fundament för att maximalt utveckla nämligen motorisk funktion, som är baserad och den huvudsakliga delen av boxning. I det här fallet, desto bättre fungerade den första nivån av utbildning, desto starkare metaboliseras av den andra. Därför inte underskatta fysisk träning på samma sätt som den viktigaste. Bäst blir den perfekta kombinationen av både den första och den andra under överinseende av en erfaren coach.

skattar

Skatta utbildning och utveckling av boxning bara någon sida kommer oundvikligen att leda till en ensidig utveckling och relativt låga och instabila prestationsförmågan. Om vi ser bara till den allmänna fysiska förberedelser, kommer det inte att vara tillräckligt för att chocka och tekniska bas, vilket inte är tillräckligt för att adekvat utföra i ringen. Men, å andra sidan, om du tillbringar tid endast särskild utbildning, är det osannolikt att uppnås utan lämpliga fötterna utrett segern, särskilt i kampen med en motståndare som har tagit hänsyn till detta fel.

boxare träning hemma

Många undrar om huruvida amatör eller semi-professionella plan för att engagera sig i idrottsövningar med hjälp av professionell utrustning inte i gymmet, och de medel till hands. Naturligtvis är ett sådant alternativ inte bara sett, men är fortfarande fördelaktigt för de människor som inte har råd en fullständig träningspass på gymmet. Nästa kommer att ges några övningar för att utföra professionella boxare, inte ha till hands några ytterligare enheter:

• Push-ups (företrädesvis tillsammans med bomull).
• Den så kallade "skuggboxning" (eventuellt med vikter på ben och armar).
• Terränglöpning.
• Hoppar på plats genom att skjuta halsen från bröstet (kan även en kvast användas).
• Håll samma sak på dina axlar bakom huvudet och utför roterande rörelser.
• Cykel (beroende på tillgänglighet).
• Utbildning "uppercut" med vikter.
• Hoppa på ett ben eller utsprång över bänken och i längd.
• Slag i poolen (som tillval flod, sjö, damm).
• Driving range på knä i en sittande ställning, sedan hoppa.
• Övningar på baren.
• Höjning av stammen.
• Om möjligt, klättrar ett rep.
• Kör uppför trappan.
• Hoppa rep.

Således kan du göra en fullständig kurs övningar, vilket ger samma resultat som en boxare träning i gymmet. Det skulle önska.

utbildning av personal

På exempel på Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, jr), en av de bästa idrottarna i vår tid, som inte är till sin kredit ett enda nederlag kan grundligt förstå en dag i gymmet och se hur tung och varierat program med utbildning boxare. motion plan är utformad så att idrottaren kan gå vidare till nästa nivå:

• Sparring. Många boxare börja med tung fysisk träning, sedan gå till ringen. Floyd är annorlunda: första, lätt träning, sedan sparring partner från 4 till 10 minuter vardera.
• Hastighet väska och tassar. Vidare finns det en driving range och arbete med en coach. I genomsnitt 7 minuter, får han 800 slag.
• Cross. Jogging är en nödvändig egenskap. Minst 3 gånger i veckan, måste du köra 8 km.
• Arbetet med en tung väska. Testa stark inverkan i 30-40 minuter.
• Annan träning, där det finns en omgång basket eller övning med ögonen stängda.

Slut på utbildning

Om att utföra aktiviteter i rummet, är allt klart, ska du inte glömma att det i vilket fall som helst är det omöjligt att sluta tvärt. Utbildning boxare hade plötsligt kommit till ett slut. Yrkesverksamma för slitage även efter det att huvudprogrammet själv lägga till några fler övningar, varefter vikten och intensiteten gradvis minskar. Amatör kan hamna stretchövningar.