Symtom på överträning i idrottare

Vissa idrottare och fitness entusiaster inte bara försöka att gå alla ut på varje träningspass, men också fysiska övningar för att ägna så mycket tid och ansträngning som möjligt. Objektivt tung belastning för kroppen, såsom CrossFit och HIIT (högintensiv intervallträning med växlingen mellan aerob och styrketräning) blir allt mer populärt varje dag, och många människor börjar engagera sig i idrott fem, sex och till och med sju dagar i veckan. Förr eller senare går om dessa entusiaster inte den mest trevlig följd av överdriven nit - överträning.

Symptom på detta tillstånd är i gryningen karaktär och eftersom inte alla kan se hur kroppens signaler: nu räcker det, är det dags att vila. Som ett resultat är kroppen överbelastad, och personen är oförmögen att passera nästa utbildning: om alla krafter lämna kroppen, kommer depression eller apati, förlorade, eller omvänt, onormalt ökad aptit och tankar sportutrustning och simulatorer bara orsaka frustration och ilska. Till detta inte hända dig, se till att lyssna på din kropp: det kommer säkert att berätta när lasten blir för stor.

Vad är överträning?

Symptom på detta tillstånd liknar mindre allvarliga påfrestningar. Men överspänning, i synnerhet när det handlar om nya fria vikter eller ökande belastning (till exempel vid växling från två kilo hantel på chetyrehkilogrammovye i hemmet fitness) passerar det mycket snabbt och oftast inte orsakar mycket besvär. Överträning, å andra sidan, innebär att du gör alltför intensiv och att din kropp är helt enkelt inte kan återhämta sig efter träning är alltför ansträngande. Kan kräva veckor eller månader att studsa tillbaka och eliminera irriterande symptom på överträning idrottsman.

Tänk dig att din kropp - det är ett eluttag, som tar alla typer av dagliga aktiviteter. Alla klass - oavsett hur intensivt - är enheter som du ansluter till ett vägguttag. Om in i samma utloppspluggen från widescreen plasma-TV, ljudanläggning, mixer, lampa, mikrovågsugn, elektrisk löpband och vad händer då? Naturligtvis kommer det att finnas en kortslutning och hela systemet kommer att misslyckas. På samma sätt fungerar och människokroppen.

Eluttag - en metafor, varmed menas det centrala nervsystemet. Den består av hjärnan och ryggmärgen som styr musklerna genom att leverera nervimpulser. När kronisk stress (och någon utbildning - stress för kroppen), är nervimpulser försvagas och förlorar sin effektivitet, vilket leder till att det finns en mängd olika symptom på överträning.

Faktorer som påskyndar uppkomsten av överträning syndrom kan fungera som följande omständigheter: antingen har dramatiskt ökat frekvensen av utbildning eller öka intensiteten och / eller varaktigheten av anställning eller ignorera behovet av att vila och inte låta kroppen att korrekt återhämta sig. Förmåga att motstå överträning syndrom är förutbestämt av genetik och den totala varaktigheten av sport för livet.

Eftersom alla människor är engagerade på olika sätt, bör du noga övervaka din egen kropp. Naturligtvis kommer de symptom på överträning i body building skilja sig från tecken på överbelastning för dem som föredrar att friidrott.

Vad man ska leta efter

Några tecken på överbelastning av kroppen på grund av överdriven intensitet sport är vanligare än andra. Ofta kan detekteras vid högt blodtryck, trötthet, ökad antalet skador, minskad uthållighet, ångest, trötthet, försämring av prestationsförmågan, reduktion av den maximala hjärtfrekvensen, och även allergiska reaktioner. Symtom på överträning ofta hos kvinnor inkluderar förändringar i menstruationscykeln. Vissa larm kommer att väcka uppmärksamhet - de är listade nedan.

Symptom №1: brist på motivation

Om plötsligt du har gått hela enheten och entusiasm, helt förlorat lusten att idrotta och även delta i någon kraftig aktivitet, så att kroppen signalerar behovet av vila och återhämtning, som ni redan har kommit spänning fas.

Naturligtvis alla finns dagar när du bara inte känner för att gå till gymmet. Även kända idrottsmän ibland inte känner någon lust att utföra rutinmässiga övningar. Men om det har varit några dagar eller veckor, och du fortfarande känner sjuk vid tanken av aktivitet i gymmet, bör du lyssna på din kropp och ge dig själv en paus från stress.

Symptom №2: svår smärta i musklerna efter en lång träning

Liknande symptom på överträning i bodybuilding och kraftsporter inte alltid indikerar en överbelastning - ibland ett tecken på bristande näringsintag. Om du äter tillräckligt proteiner, fetter och komplexa kolhydrater, och därmed starkt lida efter träning, kanske det är dags att koppla av. Hur man skiljer en liknande muskelsmärta från det normala, följande för någon fysisk aktivitet? Som alla symptom på extrem överspänning, varar smärtan mycket längre än vanligt, och kännetecknas av en större intensitet.

Eftersom många nykomlingar till sporten så snart som möjligt är villiga att uppnå goda resultat, de har symtom på överträning ofta förekommer. Någon lutar alltför hårt på simulatorer för händer och sedan en vecka kan inte riktigt tvätta håret i duschen, medan andra är för fokuserade på sina fötter, och resultatet inte kan klättra upp för trappan.

Symptom № 3: ineffektiv träning

Oavsett hur svårt det är att tro, men överdriven träning kan leda till förlust av muskelmassa och en uppsättning av överflödigt fett. De flesta av stadsbor trodde att idrotten driver en enkel regel av energibalansen: du behöver för att bränna mer kalorier än du förbrukar, och därmed - mer motion. Problemet är att ingen tar hänsyn till den viktiga roll hormoner i denna relation.

Några symptom på överträning hos män uppstå som en följd av den ökade produktionen av testosteron (för kvinnor, förresten, det är synd) samtidigt som man ökar kortisolnivåer. Som svar på trafikstockningar, ökar kroppens egen insulinresistensen och börjar aktivt ansamlas fett. Naturligtvis kan man inte undvika dessa biverkningar, som alla inblandade inom idrotten för att vara stark och smal.

Symptom № 4: ångest och förlust av koncentration

Symtom på överträning med skidåkare och andra älskare av intensiv träning, bland annat styrketräning och HIIT, ofta manifesteras som störningar i det sympatiska nervsystemet, vilket leder till ökad irritabilitet, oro och oförmåga att koncentrera sig.

När detta händer, passerar återställandet av organismen ännu hårdare och tar längre tid än vanligt. Underskatta inte den lugna vila och hälsosam sömn - de ger förbättrade träningsresultat.

Symptom nummer 5: en känsla av svaghet

Svaghetskänsla hela dagen ofta bedriver idrottare som föredrar att utöva uthållighet. Det är också ett tecken på störningar i det sympatiska nervsystemet, tillsammans med en minskning av testosteronnivåer och en ökning av kortisol. Den överväldigande känsla av svaghet kan även föreslå om SARS, även om den skyldige här är bara övertränar musklerna, symptomen av vilket kan ta sådana former.

För att undvika dessa biverkningar av motion, experter rekommenderar att minska varaktigheten och samtidigt att öka intensiteten i träningen, det vill säga välja en kort men kraftfull last ansträngande långa uthållighetsträning. Även om du är fysiskt kunna köra 15-20 km varje vecka, innebär detta inte att det är nödvändigt så att ladda kroppen.

Symptom nummer 6: kronisk smärta i ligament, ben och armar och ben

Obehagliga känslor efter träning, med formen av ett syndrom fördröjd muskelömhet (träningsvärk) är helt normalt. Men händer det också att smärtan kvarstår under en längre tid. Oftast detta sätt överträning symptom, så tänk på hur man kan minska intensiteten eller varaktigheten av anställning.

Symptom № 7: mottaglighet för sjukdom

Oftast människor blir sjuka, medan en kombination av flera faktorer: bristen på sömn, dålig kost, eller monotona, minskad fysisk aktivitet, psykisk stress. Om du tror att du inte har något av dessa problem, men du är ofta benägna att ha inträffat överträning. Orsaker, symptom och behandling av detta tillstånd - är temat inte en av avhandlingen och inte ett vetenskapligt arbete.

Du kan naturligtvis är det elementära att inte uppmärksamma på morgonljuset en rinnande näsa eller enstaka anfall av hosta, men den bästa tiden att lyssna på din kropp. Dessa små signaler kan indikera en störning i immunsystemet som orsakas av alltför intensiv sport.

Hur man undviker trafikstockningar

Experter rekommenderar alltid att inte ta itu med staten, men i tid för att förhindra överträning: symptom och behandling av denna sjukdom obehagligt, och återhämtning kan ta mycket lång tid, under vilken musklerna förlorar sin ton tidigare. För att undvika "kortslutning", följer dessa enkla tips:

• få tillräckligt med sömn;
• se till att din dagliga menyn innehåller alla nödvändiga näringsämnen och spårämnen;
• återvinna efter psykisk stress (t ex ersätta effektövningar på yoga och meditation praxis);
• justera träningstider;
• låta kroppen tid att återgå till normal (utan att nödvändigtvis helt kasta fysisk aktivitet - prova Pilates eller stretching komplex).