Steg plattform med sina egna händer. Hur man gör en plattform för steg aerobics

Övningar på en speciell steg plattform är de mest effektiva i fråga om korrigering. Klasser på denna utrustning kan utföras både hemma och i gymmet. Styrelsen tar liten plats, inte kräver särskild omsorg, och gör det möjligt för dig själv. Made steg-plattform med sina händer helt ersätta köpet.

Step-board är en unik och mycket enkel simulator som ger en möjlighet att organisera en hel träning fitness utan att lämna huset, när man går in i rummet finns inte tillgängligt för någon anledning.

De specialiserade sportbutiker kan du köpa skivor av olika typer och modifieringar, men deras värde kan inte kallas billigt. Därför är många som vill engagera sig stäpperna hem och undrade vad att ersätta steg-plattform. Artikeln talade om det, och den typen av utrustning och vad som borde ha egenskaper.

Vad är steg-plattform

För att fullt ut och, viktigast av allt, säkert för mänsklig design, måste du veta vad det är och vilka egenskaper har.

Denna maskin är avsedd för allsidig utveckling av musklerna i skinkorna, ben och hjärt-kärlsystemet. Övningar i denna utrustning är simulerade gå i trappor dansa med element integration. Dessutom kan styrelsen användas som en sport bänkar.

Sportutrustning utformad för aktiva sessioner ursprungligen bör vara hållbar och stabil. Detsamma gäller för plattformen. Detta liknar simulator steg eller vanlig låda som har en rektangulär form. Industriella plattformar är tillverkade av högkvalitativ plast med en gummerad yta, som säljs i någon sportaffär.

För att säkra anställning med en handskriven styrelse tillverkning är viktigt att observera ett antal krav.

krav sysselsättning och plattform för stepp

Steg aerobics är likartade med sport dansa med den enda skillnaden att graden av rörelse som utförs runt plattformen, med uppgång och nedstigningen från det, vilket ställer vissa krav på sysselsättningen.

• Måste vara engagerade i lungorna ventilerade skor (mesh) och slip sula.
• Utrymme för motion bör vara tillräcklig för att inte skada medan dans är nära föremål.
• Plattform krävs inställd på en plan yta för att förhindra lösgöring och dess förskjutning under rörelserna.

Korrekt beräknad stepp designen gör det möjligt att undvika stukningar och skador och möjliggöra ett träningspass med nöje.

Made steg-plattform med sina egna händer Den måste uppfylla följande krav.

• Goda hållfasthetsegenskaper. Detta är viktigt, särskilt om en person är överviktig. Styrelsen får inte gå sönder eller skadas på annat sätt i klassrummet.
• Non-slip yta. Detta krav gäller både den övre ytan, som är direkt involverad i att utföra träning (bör dvs foten inte kunna glida av bordet) och den nedre delen (dvs bör plattformen inte glida av själva beläggningen, som är installerad).
• Utmärkt beständighet. Denna kvalitet tillåter inte att vända styrelsen, om idrottaren kommer till kanten av simulatorn.

Dessa krav uppfylls genom korrekt val av material för att göra sin egen plattform, liksom valet av dess konstruktion och vikt.

Vad är skillnaden

Made steg-plattform med sina händer har fortfarande vissa skillnader från industriella produkter som behöver veta. Den har följande egenskaper.

1. Amortering av fötter som träffar ytan. Det handlar om genomförandet av hopp och energiska steg. Köpta skivor är gjorda av speciella elastiska plaster som inte är tillgängliga på den fria marknaden. Därför på hemmaplan är farligt hopp, eftersom du kan stoppa lederna. Vi måste försöka att göra övningar, som inte är associerade med stormsteg.
2. Höjdjustering. Denna funktion är utformad för att öka eller minska belastningen under klasser. Detta är särskilt viktigt i början, när nykomlingen bör vara lägre plattform. Komplicera designen för detta hem är meningslöst. Speciellt - kan inte stapla upp maskinen på varandra. Lättare över tiden för att producera en högre styrelse.

plattforms Inställningar

till storlekskraven för tillverkning av denna simulator är följande:

• Bredden på den övre arbetsytan bör vara sådan att den passar inom foten av idrottsman. Samtidigt bör det inte vara alltför bred, så att du enkelt kan passera igenom den. Den optimala bredden, beroende på storleken av ben och tillväxt parameter är fyrtio centimeter till en halv meter.
• Höjden på steget plattform beror på graden av utbildning av en idrottsman. För nybörjare bör denna mängd vara mellan tio till femton centimeter, med den tid det förs upp till trettio. Det är bevisat att ökningen av steghöjd på fem centimeter tillsatta belastning på musklerna upp till 12%.
• ombord längd är en-halv meter. Parametern beror på bekväm ställning "fötterna något bredare än axelbredd." I denna formulering bör kroppen av foten inte hänga från kanterna och stå rak. Så du kan välja den optimala längden.

Material för tillverkning

För att uppfylla alla krav i detta steg simulator plattform med egna händer kan göras av träplankor av lämplig storlek. Du kommer också att behöva en liten klyftor och PVA lim.

Det skulle också vara bra att ha en gummerad väv av tjockt tyg eller tyg för att täcka arbetsytan och fodret av gummi för en improviserad botten eller ben.

Om integralen tas för framställning av skivor lämplig höjd, är det endast nödvändigt att behandla alla sidor och klibba beläggning ovanpå gummiremsan och brädan - av en botten.

För att noggrant vymeryat storlekar behöver en linjal och mäta planhet - nivå. Plattformen ska göras utan förutfattade meningar och inte vingla.

Hur man gör ett steg plattform oberoende

För att producera själv steg plattform, följande steg är nödvändiga.

1. Du måste förbereda sig för arbetsyta i styrelsen för meter längd och bredd sorokasantimetrovoy. Om du vill göra simulatorn mer, dimensioner väljas individuellt.
2. Med hjälp av en bar att sätta ihop fyra sidor och driva styrelsen att erhålla en låda med ett tjugotal centimeter lång.
3. Vymeryat helt horisontell yta, om nödvändigt, för att bearbeta, att kliva ombord stod stadigt och skakar inte.
4. Sand utsidan av maskinen.
5. Sportutrustning för aktiva sporter måste vara stabil och säker, så den övre ytan av den limmade-slip material på kanterna den är slagna eller monteringsbultarna pistol.
6. Samma material fäst på liknande sätt under kanterna eller över hela längden, såsom önskas.

Plattformen är klar. På internet resurser, kan du hitta en hel del intressanta övningar för träning på denna simulator. Självständigt och korrekt gjort, kommer det att medföra många fördelar i kroppen, och roligt.