Steg maskin för hemmet: vad muskelgrupper fungerar?

cardio grupp för hemmabruk presenterar en mängd utrustning som använder de mest problematiska områdena i den kvinnliga kroppen. Den enklaste av dessa är så kallade steppers. De har en enkel anordning, så klasserna kan genomföras utan hjälp av proffs. Samtidigt simulator för kranen kan ha olika versioner, är var och en är det bästa alternativet för att arbeta med vissa muskelgrupper.

Hur gör simulator?

I generella termer är simulatorn en steg steg, men av vilken typ av verksamhet kan hänföras till ett verktyg för aerob träning. Användaren under övningen upprepas serien av samma typ av rörelse i en viss rytm. I mer avancerade versioner av moderna steg maskinen är utrustad med ytterligare verktyg och förbättrar effektiviteten av utbildning. Dessa inkluderar ändringar av ledstänger, som gör det möjligt att fördela belastningen under träning, justera hållning och bidrar till att förbättra tonen i hela kroppen. Möjlighet till justering hastighetslägen också tillåter varierande belastningen, beroende på den fysikaliska formen av individen.

Vad muskler tränas av en konventionell steg?

Classic steg använder vadmusklerna, skinkor och lår. I själva verket är dessa områden är målet för alla modeller, men i detta fall är det för dem betoning. Dessutom kan det noteras pressen. På denna del av steg maskinen inte har en specialtransport, men på villkor korrigering teknik utbildning genomförandet och det kommer att delta i utbildningen. Förresten, professionella idrottare, vars verksamhet har samband med de höga belastningar på benen, för utbildning av dessa zoner används steppers. Simulatorer bidra till att stärka musklerna, hålla dem i optimal kondition för sport. Naturligtvis hemma drift mål är inte så ambitiösa - tenderar att arbeta skinkorna och låren innebär att föra in dem i optimal form för kropps förbättring.

Muskelträning på mini-steg

Enligt principen om mini-steg generellt lik sin klassiska motsvarighet. Sådana modeller är också delaktiga i övningen vadmusklerna och lår till skinkorna. Men det är viktigt att förstå vissa skillnader. I synnerhet tillhandahåller den kompakta steg maskinen den största belastningen på de små musklerna i skinkorna. Med denna funktion användarna har möjlighet att arbeta igenom de lägre punktområdena fötter, justera linjen och konturer av former. Tyvärr har de flesta av de mini-steppers har inga särskilda instrument till hands, så att användaren måste hitta en användning för dem. Till exempel kan du vifta med händerna åt sidorna eller att simulera provisions ryck under gång. Många tror felaktigt att mini-steppers är mindre effektiva än full storlek. Men detta är inte sant. Funktionaliteten är verkligen lägre, men de är produktiva och effektiva i sin grupp träning.

De övre muskelgrupper

Återigen, beroende på konfiguration steg kan vara kvalitativt träna musklerna i bröst och rygg. För män sådan utbildning inte är mindre attraktiva, eftersom de bidrar till att pumpa biceps och triceps. För att ta itu med dessa problem kommer att hjälpa hjärt-steg maskin, utrustad med speciella vapen och räcken. Dessa enheter ger en extra belastning på bröstet, rygg, bäcken och press. Omfattande utbildning olika muskler i ett träningsprogram är komplex i utförande, så du bör först tänka på programmet och att utveckla den mest effektiva och sparande läge drift med steg.

Glöm inte det huvudsakliga syftet med dessa simulatorer - stärka musklerna i benen och bäckenet. Det är i hanteringen av den nedre delen av kroppen Stepper visar högsta effektivitet, och de övre muskelgrupper när det gäller förstärkning är sekundärt till honom. Med andra ord, om du vill behålla den totala muskeltonus, då steg maskin för hem med dessa problem rätt, men det målmedvetna arbetet med den övre delen av kroppen är bättre att vända sig till cardio utrustning i form av andra modeller.

Testning av muskler på den roterande steg

I det här fallet, även träna musklerna i den nedre, men som du gör med en mini-steg, är detta en punkt. Använd den roterande löpband träna medelstora och små sätesmusklerna. Framgångsrikt utnyttjas inre och yttre lår, och med förbehåll för de särskilda övningar för sådana modeller kan uppnås och en viss belastning på pressen och bröstmusklerna. Denna tränare för steg aerobics innehåller ett antal varv från sida till sida, vilket gör att kroppen och böja magmuskulaturen. Klasser på modellerna i denna familj rekommenderas för kvinnor som vill inte bara stärka och tonen musklerna i benen, men också att göra en smalare midja och bli av med fett på sidorna. Återigen är det initiala tillståndet i kroppen inte viktigt, eftersom det förmågan att styra hastigheten hos simulatorn därtill betygsätta justering utför rotationsrörelser.

Minska kalorier och bantning

Detta är en av de stora fördelarna med cardio. De tillåter dig att bränna kalorier samtidigt normalisera fysisk kondition. När allt kommer omkring, ingen tillfällighet nästa fråga är: "steg maskin - vad muskler fungerar när du använder det?" Med den utöva påtryckningar på områden som är mest mottagliga för ansamling av fett - samma skinkor, lår, midjeområde. Förutsatt intensiva och regelbundna övningar kan vara ett effektivt verktyg i kampen mot celluliter. Det faktum att sådana övningar förbättra cirkulationen, parallellt med detta tillhandahålla en vätskeutflöde. Som ett resultat blir överflödigt generation fett avfall och huden smidig. Naturligtvis de första tecknen på viktminskning inte omedelbart uppenbar, men motion är den mest hälsosamma och säkra viktminskning metod.

Användar recensioner av steppers

Åsikter om steppers bevisar generellt effektiviteten av de beskrivna muskelgrupper. Kvinnor som troget följt instruktionerna, notera att under de första månaderna kan förlora upp till 5-6 kg. Volymen i låren reduceras med 6-7 cm. Naturligtvis är alla individuellt, men närvaron av en viss effekt observeras alls med vanliga klasser. Det är värt att spendera och en jämförelse med alternativ utrustning, som konkurrerar steg maskin. Omdömen i detta avseende är också positiv till en steg, eftersom de tar upp mindre plats och kostar mindre än den populära löpband. En annan sak är att modellerna är olika. Till exempel kan de elliptiska ändringar i storlek jämfört med samma spår, och vissa versioner av mini och göra döljas under sängen.

slutsats

Workout steg muskler är bara ett av sätten att öka fysisk kondition, hålla sig i form och god hälsa. Däremot kan de bästa resultaten uppnås endast under förutsättning av en integrerad strategi för att uppnå målen. I synnerhet, visar steg maskin goda resultat, om parallellt med studier för att följa en diet och upprätthålla en hälsosam livsstil. I detta fall, kommer förutom att förvärva den önskade formen och förlora vikt utföras och förebyggande funktioner av inre organ. Detta avser i första hand till det kardiovaskulära systemet, på goda grunder steppers ingår i hjärt-gruppen. Samtidigt kan simulatorn inte vara den enda återhämtning verktyg. Åtminstone bör det betraktas som ett medel för att upprätthålla den övergripande tonen, men att ta itu med de allvarliga hälsoproblem, bör endast användas som ett komplement. Och viktigast - är det ett val som lämpar sig för det särskilda fallet med utbildningen. Steppers brukar komma komplett med stödhjul, så att anställa en särskild instruktör för utbildning inte behövs.