Kör utomhus på vintern. Hur man kör på vintern?

Hälsosam livsstil aktivt marknadsförs på alla skärmar och affischer i landet. Många gym erbjuder konkreta rabatter klasser avbryta priskonkurrens. Men inte alla har tillgång till idrottsanläggningar, men någon gjorde föredrar Tutor. Den mest effektiva och nyttig övning för hela kroppen körs. Du kan köra var som helst, vilket är viktigt, rätt inställning till förberedelser och val av kläder. Under sommaren en hel del människor som springer runt, men hur man utför jogga på gatan på vintern? Denna fråga är av intresse för många, så du bör ägna särskild uppmärksamhet åt vinterkörning.

Köra på vintern på gatan kan eller inte kan

Ledande tränare i världen nyligen gynnade sportaktiviteter inomhus. Idag har situationen förändrats dramatiskt, är vanliga människor och idrottare med glädje springa och pressades vid friluftsstadion. Winter körs på gatan - en ganska ansvarsfullt händelse. Följaktligen inställning till sporten behöver på allvar och i varje fall inte att försumma grundläggande regler.

För det första, innan loppet, förbereda kroppen under den kalla årstiden. För det här träningspasset är alla muskler, måste du att värma upp muskler och ligament att förbereda. Först efter några enkla warm-up träning kan börja köra på gatan på vintern.

För det andra kör mycket användbar på vintern. Så du stärka immunförsvaret, producerade en bra defensiv reaktion på alla förkylningar. Under små upplagor så småningom kan härda hela kroppen. Dessutom har detta förfarande en positiv effekt på blodkärlen. Det viktigaste är inte att överdriva och iaktta säkerhetsföreskrifter.

För det tredje, den kalla luften bara övermättad med syre. Visst du har märkt att när man går utanför på vintern lungvolym inte verkar tillräckligt. En rätt teknik vinter kör berikar hela kroppen av denna viktiga gas.

Nu vet du att löpning är möjligt och till och med nödvändigt i kylan. Sådana procedurer du skydda dig mot alla förkylningar och berikad med syre. Running användbar i alla årstid, viktigast av allt, göra det rätt.

Rätt inställning till vinter igång

Köra på vintern är bättre att börja gradvis. Det är inte nödvändigt att köra på långa avstånd omedelbart. I någon sport är det viktigt att vänja kroppen för stress gradvis. Haste leder alltid till skada, och sedan förlorat allt intresse för sporten livsstil.

Det är förbjudet att köra ute på vintern, när lufttemperaturen sjunker under 20 grader. Naturligtvis bör du hålla dig själv när du rysningar, med näsan rinner och fastnat i halsen halsont. Adekvat strategi för sysselsättning och korrekt räkna sina egna förmågor.

Andning - en viktig faktor för atletisk träning. När du kör, särskilt värt att fokusera på din förmåga att andas ordentligt. Andas alltid gjort näsan, men andningen kan göras och mun. Bara för att kall luft har tid att värma upp till en acceptabel temperatur innan lungorna idrottsman. Om man bortser från denna gyllene regel, då halsen och inflammation i lungorna tar inte lång tid att vänta. Ta hand om din hälsa, eftersom du kör för att stärka immunförsvaret, och inte vice versa.

Köra på vintern på gatan är komplett med extrem trötthet och andningssvårigheter. Efter det omedelbart gå till en varm plats. Kläder indränkt i svett, bör tas bort. Om möjligt, ta en varm dusch. Inte vidtas i tid för att väta saker kan leda till hypotermi.

regler jogging

Om du ska göra jogging på snövita snö, bör alltid övervägas de viktigaste reglerna:

• Värm upp och sträcka för att undvika obehagliga skador.
• Kör inte om gatan en stark vind och temperaturen är under 20 grader.
• Efter jogging omedelbart gå till en varm plats.
• Andas ordentligt - näsa.
• Som löpband väljer det område där det inte finns någon is. Undvik branta stigningar och nerförsbackar.
• Välj ett annat landskap, eller tröttna monotoni.

Överens, är det enkla krav, som kan utföra alla blivande idrottsman. De har utvecklats av professionella tränare som har ägnat en livstid sport. Läkare också har lagt sina kunskaper och visade det krävs en lista med rekommendationer. Naturligtvis bestämmer alla för sig själv, varför han behöver en körning på vintern: hälsa eller extrem. Men underlåtenhet att följa elementära normer kan leda till irreparabla konsekvenser.

Nu vet du att det är en allvarlig händelse - som körs på vintern på gatan. Hur man inte ska underkylda och vad man ska ha, vi förklarar nedan.

Klänning för vinterträningen

Kläder för idrottaren har alltid en speciell betydelse. Det finns hel rad anpassade sportartiklar för jogging, simning. Många kända varumärken är kända just sömnad av sportkläder. Idag är en mycket tunn linje mellan en bekväm träningsoverall och elegant. I vilket fall som helst att köra - en mycket specifik sport, speciellt om det sker under vintersäsongen. Det är viktigt att inte välja vackra kläder och riktigt bekväm. Precis som kör utomhus på vintern njutning.

Värmereglering - en viktig egenskap sport för joggning under den kalla årstiden. Kroppen får inte utsättas för hypotermi. Om du inte kan köpa en speciell uppsättning av sport saker, bär vanliga kläder i lager. Här är de grundläggande reglerna för lagren av sportkläder:

• Det första lagret ska vara lätt att härleda svett på det andra lagret. Det är bättre att köpa sportunderkläder som lätt kan hittas i någon sportaffär.
• Det andra skiktet styr nivån av hela kroppen, temperatur, såsom en kostym av ullen.
• Det tredje lagret ska vara ljusa och vindrutan.

Vad är underkläder?

Kalsonger är alltid följer den mänskliga kroppen, lägga den under huvud träningsoverall. Fibrer är sammanvävda tyget så att hela huden andas bra stöd och därmed den optimala kroppstemperatur. Överskott av fukt är lätt trycks ut.

Underkläder för idrottsmän som tillverkas från syntetiska fibrer med naturmaterial. I inget fall inte välja produkter tillverkade av ren bomull, när vätskan absorberas svett tyg, vilket kommer att leda till förkylningar.

Uppmärksamhet på hans strumpor, alla granny stickade mästerverk lämnar för ett annat tillfälle. För vintersport strumpor köra utföras av samma teknik som underkläder. Till minus 15 grader du skulle vara tillräckligt för ett par, och om temperaturen sjunkit under, gärna bära en sekund. Det är viktigt att klädesplagget var hög, måste ankeln skyddas.

Sportkläder för att köra på vintern

Suit sport kan hittas i valfri färg, och slutlig utformning gånger är helt enkelt fantastiskt. Det perfekta alternativet skulle vara att fleece kläder. Detta material är mjukt, andas och har utmärkt låg vikt.

Om väderförhållandena tillåter enkel klänning, dräkten några byxor från en kostym. Emellertid, vid mycket låga lufttemperaturer, slitage nödvändigtvis damasker fleece. Torso sitter perfekt polo och storlekar. När märkta kylning not hoodies. Förresten, kommer de alltid se snygg och modern, särskilt om trycket är kul.

Jackor och västar

Jackets måste tillförlitligt skyddas från blötsnö och piercing vind. Idag på hyllorna i sportartiklar butiker, hittar du en fullisolerad kostymer. De omfattar en jacka, byxor och väst. Med detta kit ingen fråga, "Vill du behöver för att köra på vintern på gatan." Det är nödvändigt att köra och du kan även göra andra vintersporter.

Västar är mycket praktiskt när det är acceptabel temperatur. De begränsar inte rörelse, och ser imponerande. Den andra punkten för de flickor som är så rädd för att titta löjligt. Modern sport - detta är verkligen en stil. En mängd olika färger och texturer påverkar alla fantasi. Tillverkarna regelbundet leverera nya versioner och glädja de mest fashionabla löpare länder.

Hattar och handskar för vintern racing

Handskar eller vantar är valda från naturligt material. Då min mormor eller min mors omsorg kommer att vara mycket användbart. Det bästa alternativet med en enda avdelning för fingrarna. Detta tillbehör är en lång tid behåller värmen.

Hattar, också är olika. Det balaclava, som är lätt att skydda mot den bitande kylan ansiktet helt. Välj en hatt stickad täcker halsen och öronen. Det är mycket användbart att köpa speciella glasögon. Glöm inte att snön, men det är inte mycket praktiskt när snöflingorna nära håll ögon.

Vinter Running: Skor

Kläder för jogging på vintern (eller vad som körs på vintern) - en aktuell fråga för alla som har beslutat att stärka sin immunitet. Men kläderna, vi räknat ut ovan, är det dags att uppmärksamma skor.

Sneakers - det är den viktigaste delen av utrustning för vinterkörning. Felaktigt matchade skor orsaka skada och stretching. De grundläggande egenskaper som gäller för sportskor:

• Sulan får inte frysa vid låga temperaturer. Särskild befrielse förhindra halka.
• Varm päls bör vara närvarande i par skor är obligatoriskt. Benen måste vara i värmen.
• Fuktbeständigt material skyddar foten från fukt.
• Tight snörning säkerställa mot inträngning av snö.

Vinter Running: skada

För att undvika skador är det nödvändigt att veta hur man kör på vintern. Därför pre tänka på sträckor inte köra på hala vägar och gå runt gör i backen.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt valet av skor, annars kan du få allvarligt skadade - fraktur, vrickning eller blåmärken.

Var inte lat för att göra uppvärmningen, eller få en crick. Man bör komma ihåg att återhämtningen av muskelvävnad är tillräckligt lång period.

Slutsatsen är uppenbar: körs på vintern - en bra sak, särskilt om du närmar dig denna uppgift på rätt sätt och inte försumma grundläggande reglerna för säkerhet.