Hur sluta röka? Psykologiska sidan.

Förberedande scenen.

Inledningsvis utvecklar vi en övertygande motivering för att bli av rökning. Svaret på den frågan - varför skulle jag vill sluta röka? Här kontrollerar vi deras styrka, inställning i kampen. Omedelbart inse att det inte kommer att bli lätt.

Förklara på papper (ja, eller på en dator - som du vill) anledningarna till varför det finns ett behov av att sluta röka. Som praxis visar, det mest effektiva motivation - viljan att bevara hälsan. Detta händer ofta, när det finns redan problem fruktansvärda hälsa (emfysem, cancer), när du inte ger upp inte längre är möjligt, annars nästan dödlig.

Först tror, analysera, välja och spela in när (en gång som vaknar på morgonen på fastande mage, efter frukost, efter ankomsten till jobbet, i fallet med ett gräl med sin fru), och vilka känslor (ilska, sorg, ångest, glädje, missnöje med någon) som orsakar lusten att röka.

Dessutom, vad syftet (lugna ner, slappna av, fokusera) är det du försöker uppnå. Här, skriv ner hur man komma bort från den här typen av situationer. Om du tycker att det är omöjligt, överväga hur olika dessa stunder beter sig.

Andra motiv - önskan att leva ett fullvärdigt liv, kanske åtaganden gentemot familjen, möjligheten att spara pengar, etc. Häng ett ark med den här listan på ett synligt ställe, och flera gånger om dagen, läsa den. Med en dator i det här fallet är mer komplicerat, men du kan sedan komma fram till något - den viktigaste ständig påminnelse till dig själv.

Och använda en mängd olika tekniker. Återställer alla cigarettfimpar i en burk med vatten. Och allt detta "bild" - en illaluktande, svart, oljig goo hålla väl i sikte, och varje gång det är på projektet från sina lungor - samma sak händer du har i dem.

Tänk på dig själv - tydligt - det datum då du äntligen sluta röka.

Betrakta hela familjen, arbetsvillkoren av denna period. Det är viktigt att i denna dag och ett par uppföljning var inte stressande känslomässigt.

Det är också viktigt psykologiskt ställa in och använda något som självhypnos. Inspirera dig själv att detta är samma dag - och inte en dag senare, där du sluta röka. Tror att du har en stark vilja att göra och gränslös tillit ett positivt resultat.

Den stora scenen.

seger över rökning framgång inte bara för att inte konsumera cigaretter, utan att förändra sitt liv, hennes stil, hennes tankar, beteende.

När du har utsett den dag i kalendern, från det ögonblicket viktigare än det avsedda ändamålet bör ingenting inte vara för dig. Utmaningen nu - perebaryvat angelägen önskan att röka när det. topp varar vanligtvis inte mer än 5 - 10 minuter. Vid det här laget - mycket viktigt - måste du ta viljan i en näve och ett förnyat engagemang, bedra sig själv, avleda uppmärksamheten till något annat, kommer den tiden att blåsa bort dig helt.

Försök att äga utvecklade alternativa taktik beteende, om önskan att röka vid denna punkt på grund av det faktum att du förknippar med cigaretter.

Ta hand om saker som du älskar, spela dataspel, läsa en bok, har en dans till slut! Ta din högra hand med någonting, till exempel, bygga pussel eller laga middag ...

Andas djupt avkopplande. Kvadrering sina axlar, tog ett djupt andetag. Håll sedan andan i ungefär en minut, om du kan, och sedan andas ut långsamt. Så fem 5 gånger.

Ta i munnen tuggummi, tugga, suga godis flip frön eller dricka vatten (eller ännu bättre grönt te). Du kan äta äpplet, det är bättre grönt, morötter. Borsta tänderna. Ta en dusch eller bad att slappna av. Skölj munnen med vatten och sodalösning.

Som ett resultat kommer suget efter cigaretter börjar avta, och efter några veckor med ett gynnsamt scenario, försvinner helt och hållet.

Beslutar att knyta med rökning, att förfoga över, i samband med det utom synhåll - askkoppar, cigarettändare. Undvik att kommunicera på rökning. Om möjligt, gå till den plats där det är förbjudet.

I det inledande skedet - cirka två månader - väl ta ett varmt bad, även med möjlighet att besöka bastun. Detta kommer att hjälpa spola ut gifter mer, det i sin tur kommer att minska suget efter cigaretter. Det finns också ett tips - dricka mycket vätska - den bästa mineralvatten eller juice.

Även i början av hans (nödvändigtvis framgångsrik!) De två första veckorna av försöket inte dricker alkohol, kaffe, kryddig och salt mat som kan utlösa en önskan att röka.

Ät mer grönsaker. Minska kolhydrater - pasta, mjöl, söt. Återigen, kvinnor i klimakteriet är bäst att konsultera en läkare. Möjligt antagande i samband med antidepressiva. Och det psykologiska ögonblicket - på besparingar på NEpokupki cigarett pengar köpa dig gåvor! Gläd dig själv så mycket som möjligt!

Stor hjälpare - outtröttligt upprepa detta - övning. Det kommer att hjälpa lindra stress spänningar, återhämta sig från skador som orsakats av kroppen genom rökning. Inget behov av att bygga från en nyligen Olympian - börja i liten skala - normal, men långa promenader till fots. För rökare Omvänt, överdriven belastning farlig påskynda hjärtslag, bruten, som ett resultat, blodtillförseln.

Gå efter att ha ätit. Detta alternativ är en pålitlig, beprövad och effektiv! Jag tror att allt detta inte var skrivet förgäves och vara säker på att göra dig frisk!