Fitness för gravida kvinnor. Fitness för gravida kvinnor. Fitness för gravida kvinnor - en term

Långt borta är de dagar då man trodde att en gravid kvinna bör ligga ner i sängen, för att skydda dig själv och ditt barn från skadliga effekter. Idag, så gör ganska ovanligt, mestadels kvinnliga hela graviditeten förblir aktiv, både fysiskt och socialt. I den här artikeln vill jag tala om för dig hur bra lämplighet för gravida kvinnor.

Huvud och andra regler

Innan en gravid kvinna börjar att göra något, måste det nödvändigtvis rådgöra med läkare, ta hans tillstånd för sådan verksamhet här. När allt kommer omkring, inte ovanligt när damen känns normal, men en mängd olika hot mot hennes barn där. Om en kvinna vill i stånd att göra någon form av sport, bör det vara säker på att be om lov att göra det från din lokala gynekolog. När det gäller sysselsättning, kan lämplighet för gravida kvinnor varieras. Till exempel kvinnor i staten i första rekommenderar vatten övningar, de är mest lämpade för denna kategori av människor, eftersom det inte finns någon ökning av kroppstemperaturen (i motsats till gym), också stor minskning svullnad, särskilt under de sista månaderna av graviditeten, det finns ingen stor belastning på muskler och ryggraden. Dessutom, för att starta kursen måste du veta att de första månaderna av graviditeten bör vara under träning förbrukar mer vätska än vanligt, men under de senaste månaderna - mindre. När det gäller mat, måste det vara mer näringsrik. I den tredje trimestern av förbjuden verksamhet som utförs i "liggande".

Fördelarna med motion

Vad ger användbar lämplighet för gravida kvinnor? Sålunda föreligger en rad positiva aspekter. Först av allt, kvinnan tränar musklerna, vilket alltid är bra. Parallellt stärka bäckenbottenmuskulaturen, vilket kommer att bidra under förlossningen. Även motion avsevärt minska graviditetsillamående, tills hans försvinnande i ett tidigt skede själv. Olika övningar hjälpa den gravida kvinnan för att undvika sådana problem som förstoppning, som drabbats hårdast av damerna i staten. Och viktigast av allt, lämplighet för gravida kvinnor - är kommunikation med andra människor i ett gott humör och en hel del positivitet och skratt som är alltid bra att inte bara den blivande modern, men hennes barn.

förbud

Bortsett från det faktum att en kvinna kan vara kontraindicerad för gravida lämplighet för ett visst medicinska skäl är det också viktigt att veta vad som är bäst undvikas i utbildning. Denna styrka övningar. De kontraindicerat för kvinnor i staten, annars finns det en stor risk att förlora ett barn. Av olika övningar oönskad sparka sina fötter, hoppning, skarpa rörelser. Det är också viktigt att komma ihåg att damen i position inte kan överansträngd bör klasser inte ta muskelvärk. När det gäller yoga, här är det omöjligt att utöva en mängd olika "flip" hållning.

Pilates

Pilates - utmärkt gympa för gravida kvinnor. Vilka fördelar finns i denna sport för en kvinna i position?

1. Utveckling av bäckenbottenmuskulaturen som är aktiva i processen för arbetskraft.
2. Att upprätthålla en hållning som ger barnet i livmodern är tillräckligt med utrymme för livet, och en kvinna för att undvika ryggproblem.
3. Att lära sig korrekt andning, olika andningstekniker, och det är mycket som behövs under förlossningen, särskilt i strid.
4. Klasserna är användbara för musklerna, de försiktigt utbildad och kompetent undervisning avkoppling.
5. Det är viktigt att Pilates i de flesta fall bidrar till att undvika kramper, åderbråck och svullnad - möjliga satelliter gravid.

gymnastik

Att välja ett gym, måste en kvinna ge företräde åt ett dynamiskt och inte en statisk övning. Det är viktigt att sådana klasser ska lära damen att andas på rätt sätt, kompetent spänd och slappna av muskelgrupper som krävs (detta är mycket användbart under förlossningen). Också mycket bra för en kvinna att bli sträckning, som ges av gymnastiska övningar.

vatten aerobics

Denna sport är bra för gravida kvinnor av den enkla anledningen att klasserna i vattnet inte uppvisar några plötsliga rörelser, kvinnan inte ladda din kropp inte svettas. Dessa klasser rekommenderar ofta damerna som under graviditeten upp i vikt, är vatten problemet perfekt hjälper klara. Bra lektion i vattnet och för dem som lider av ödem, som inte längre bry sig om vanliga klasser.

yoga

Kvinnor i den position älskar också att praktisera yoga. Dessa lärdomar är användbara eftersom de hjälper den blivande modern att slappna av, för att känna lättnad när det görs på rätt sätt, motion klarar även med vissa problem. Det är dock viktigt att komma ihåg att inte alla poser kan appliceras på damerna i staten, är det bättre att prata med experter.

Särskilda sessioner

Om en kvinna inte vet vilken typ av sport att ge företräde för det fit för gravida kvinnor, som i dag finns det så många, inte bara i storstäderna. Så, i dessa klasser kommer att enbart damer i en position (i ett annat fall, en kvinna kan kopplas med vanliga människor, att välja en säker övning), som arbetar under strikt övervakning av en specialist som är noga för att säkerställa att gravida kvinnor inte överdriva det och göra allt rätt, inte onödan belasta kroppen. Det är också viktigt att säga att kvinnors sysselsättning första och tredje trimestern skiljer det gör också tränare i klassrummet, och gruppen av praktikanter är i huvudsak delas in i graviditeten.

första trimestern

Varje kvinna vet att den farligaste perioden är den första trimestern. För här finns det en stor risk att förlora ett barn. Därför vid denna tidpunkt damen bör vara mycket försiktig. Det är också viktigt att välja den uppsättning av övningar som kommer att vara mycket säker för kvinnor i staten. Så från vilka enheter bör lämplighet för gravida kvinnor (en sikt)? Först och främst är det varma, andningstekniker, samt nyttiga säkerhetsövningar.

Vad man ska göra i den första trimestern?

Du måste först värma upp. Som kvinnan under denna period rekommenderas inte överansträngning, är ganska enkel uppvärmning. Först måste du sträcka på nackmusklerna: det måste vara rätt och göra några lutningar av huvudet i en riktning och sedan i en annan riktning. Den maximala bör du försöka att sträcka muskeln, inte overtaxing det. Följande övning: stående behov av att utöka dina armar och hur man når en eller den andra armen från bålen. Så gör flera gånger. Det är viktigt att komma ihåg att göra dessa övningar, måste du hålla ryggen rak. Det är också viktigt vid denna tid att öva din andning. För att göra detta, måste du bli så rak som möjligt, som om stretching uppåt. Behöver andas så Pilates: föreställa sig att mellan revbenen är inklämt en boll, som måste vara slaget, fyller den i luften. För att göra så att det kommer att ta ungefär 10 andetag. Och bara du kan nu börja motion.

Det är viktigt att komma ihåg att säkerheten ska vara lämplighet för gravida kvinnor. Motion bör inte makt. Den första av dessa "flytande". För denna kvinna får på alla fyra, bredd händerna skuldra isär, ben och något isär. Nu kan du börja segla, dra växelvis en arm och en motsatt ben. Motion upprepas 6-8 gånger. Detta följs av en kort paus. Nästa Movement "cat". För att göra detta, är kvinnan igen i föregående läge "skrivbord", är det nödvändigt att maximera arch ryggen upp, utan att höja huvudet. Sedan kommer avslappning, kvinna sträcker bröstet ner. Det är dock viktigt att komma ihåg att inte vara i denna övning, försök att böja sig ner, det skapar en onödig belastning på ryggraden. Antal upprepningar: ca 5. Återigen lite vila. En annan övning som kan utövas i den första trimestern, "Saw". För dess genomförande kvinna sitter på golvet, sprider hon sina ben, dra strumpor, även parallellt med golvet sprider sina armar. Inandnings behov som om att vrida åt sidan, och på exhale att varva ner i den andra. Det är nödvändigt att se till att skinkorna fixerades på golvet och böj knäna inte.

självständighet

Du kan också öva lämplighet för gravida kvinnor hem. Motion bättre pre-håller med experten, eftersom bara han kan berätta vad en kvinna ska väljas, om den har vissa problem. Ikapp på egen hand, se till att följa rekommendationerna från tränare och glöm inte om försiktighet.