Berätta hur man tar kreatin

Kreatin - vad är det?

Kreatin - ett ämne som behövs för normal funktion i skelettmuskulaturen. Han är en del av muskelvävnad, och är framställd av vissa aminosyror i organ såsom lever, njurar och bukspottkörtel. Dessutom hänvisar han till livsviktiga ämnen som ansvarar för kontraktion och muskelprestanda. Detta är anledningen till kreatin används ofta i sport nutrition.

Den mänskliga kroppen är närvarande omkring 0,1 kg av kreatin. I avsaknad av en stor fysisk ansträngning person tillbringar ca 2 gram av denna substans per dag. På frågan "Kan jag ta kreatin" - ett positivt svar är självklart, eftersom det inte gäller för främmande ämnen i kroppen av naturen. Särskilt i behov av det, idrottare, kroppsbyggare, som behöver starka muskler och snabb påfyllning av energireserver.

Många idrottsmän är intresserade av hur man tar kreatin och andra kosttillskott. Detta beror på det faktum att samma kreatin som finns i fisk, kött, etc., till fullo kan tillgodose behoven hos den person, som är en tung belastning på musklerna. Om den inträffar brist på nödvändig mängd produktions fosfokreatin involverad i ATP-syntes (energikälla organismen). Detta i sin tur kommer att påverka idrottaren fysisk aktivitet.

Om du är intresserad av om du kan ta kreatin eller inte, vara säker på att materialet redan finns i kroppen, kan det inte skada. Det viktigaste - kontrollera kvaliteten på produkter som köps och plocka upp mottagning schema.

mottagningsschema

Nu är det nödvändigt att tala om för dig hur du ska ta kreatin. För detta ändamål flera system, men det vanligaste, anser dess faser:

1) Hämta
Mottagningen sker i 6 dagar. Sammanfattningen bör ta 30 gram, det vill säga 6 gånger under 5 gram per dag. Vid denna tid kroppen är laddad med ytterligare ämnen.

2) Stöd
Efter nedladdning kan du ta tio gram per dag. Nes bör öka dosen, eftersom i detta skede inte kommer att vara mer aktiv på detta.

Hur du tar kreatin utan laddningsfasen? För att göra detta måste du varje dag för att äta 5 till 15 gram. På grund av detta den maximala mängden av ämnet görs under den senaste månaden.

Om nybörjare idrottare blev intresserad av hur mycket kreatin att ta bör du rådgöra med professionella, som sannolikt kommer att rekommendera att ta raster. En kurs måste vara i detta fall 2-5 veckor beroende på idrottsmannens nivå (primär eller sekundär), och den efterföljande paus - från 2 till 4 veckor. Detta är nödvändigt för att kroppen uncropped förmåga att själv generera välbehövlig ämne.

Erfarna idrottare bör vara medveten om hur man tar kreatin. Enligt det konventionella systemet, innefattar startfasen tar 30 gram per vecka underhållsfas - 2-8 g under 2-8 veckor. För en fullständig kurs, upprepar han.

inte agerar

Många idrottsmän frågar sig: "Hur du tar kreatin?" Om kursen kommer att hållas, och det finns ingen effekt. All materia i hastigheten för leverans av substansen. I många fall kan han inte absorberas i blodet från magsäcken, förvandlas till värdelös kreatinin. För att öka mängden överfördes till de ämnen blod är nödvändigt att använda mer stabil blandning, vilket gör att undertrycka eller förhindra onödig transformation. Som glukos och dextros kan öka sin matningshastighet in i blodet, är det mycket effektivt att använda kreatinmonohydrat, placeras i gelatinkapslar. I detta fall, en process av att förhindra oönskade kemiska transformationer.

Det är möjligt att en idrottare har sin egen metod för att ta emot tillsatsen, men allmänt accepterade normer - en standard som är lämplig för alla tillfällen.