Villkor härdnings sol, luft och vatten. Regler härdning av barn och vuxna

Anlöpning är ett utbud av fritidsaktiviteter. Tack vare dem, ökar kroppens motståndskraft mot dåligt väder och klimatförhållanden livsmiljö. Därefter överväga några av de regler och metoder för härdning.

översikt

Genom att följa de grundläggande reglerna för härdning, personen tränar kroppens försvar, förbereda dem för att i tid mobilisering. Rutiner hjälper till att normalisera den emotionella sfären, vilket gör en person mer balanserad, återhållsamma. Dessutom förbättrar det humör, ökar den totala tonen, prestanda och uthållighet. För den mest effektiva användningen av naturliga faktorer bör följa de grundläggande reglerna för härdning.

Exponeringens intensitet

Det bör höjas gradvis. Intensiteten i släck effekter bör vara tillräcklig för att säkerställa att organismen kunde svara henne. Kampanjer minska lasteffekten framkallar överdriven överbelastning eller signifikant hämning. Allt detta hindrar härdningen. Experter rekommenderar inte att starta proceduren med ett dopp i is eller snö rubdown. De kan orsaka allvarliga skador. I den inledande fasen av förfarandet i kroppen finns det en viss reaktion på den del av de kardiovaskulära, respiratoriska och nervsystemen. Med regelbunden upprepning av svaret blir gradvis svagare. Efterföljande tillämpning av förfaranden har någon anlöp effekt. I detta fall, ändra längden och styrkan i effekter på kroppen.

korrekthet

Regler härdning ger inte bara kontroll av intensiteten, men även kontinuiteten i förfarandena. Regelbundenhet innebär systematisk repetition under sin livstid. Avbrottet mellan behandlingarna bör inte vara större än längden på det senaste året. Effektivare anses kort, men ofta härdning än sällsynta och länge. Det är lämpligt att fixera frekvensen av förfaranden dagläget. Sådana rekommendationer ingår och regler för härdning av barn. Vid ung ålder är det mycket lättare att lära ett barn att systematiskt genomförande av förfaranden. Fastställande i läget för dagen härdningshastigheten, är det viktigt att komma ihåg att upphörandet av 2-3-månaders kurs som leder till försvinnandet av effekt i 3-4 veckor. hos vuxna och 5-7 dagar hos barn. Avbryta förfarandet bör vara om det fanns någon sjukdom. Efter återhämtning, återigen att börja iaktta de regler för härdning. För barn i det här fallet är mycket viktigt stöd från vuxna. förfaranden Systematiska Performing är ett bra exempel på sina föräldrar.

Individuella egenskaper hos organismen

Regler härdning - är inte bara en direkt tillämpning av de tekniska procedurer. Vid utarbetandet av sin tidsplan för genomförandet beaktar individuella egenskaper i organismen, känslighet för en eller annan påverkan. Därför, trots det faktum att det finns fundamentala mänskliga rättigheter härdning, innan du utför procedurerna bör konsultera en specialist för rådgivning. Detta är särskilt viktigt för dem som startar utbildning för första gången. Med tanke på egenskaperna hos kroppen, kommer läkaren att utveckla ett individuellt program. En specialist kan göra justeringar av arbets härdning för studenter eller personer i hög ålder. I framtiden måste vi konstant självkontroll för att reglera intensiteten och frekvensen av behandlingar.

Andra regler härdning

Följ anvisningarna som ska användas så många faktorer som möjligt. Detta kan vara, t ex, kyla och värme, de energistrålar, vattnet och så vidare. Vid tillämpning flera effekter på dagens lopp du behöver för att ta pauser emellan. Var och en av följande procedur bör endast påbörjas efter återställande av normal kroppstemperatur. Förutsättning, som innefattar härdning regler, är en sekvens av förfaranden. Innan klassen ska spendera mer skonsam träning träning. Den kan gnugga eller fotbad.

För mer information,

Underlåtenhet att följa ovanstående regler, kan du inte bara uppnå önskad effekt, men också skada kroppen, utlöser hypotermi och andra sjukdomstillstånd. Det bör också vara medveten om att det finns ett antal kontraindikationer för att utföra anlöp procedurer. I synnerhet är sådan utbildning rekommenderas inte för feber, cirkulationssvikt, 2-3 msk., Av akuta psykiska störningar, hypertensiv kris, blödning. Kontra inkluderar även kolik (njure och lever), omfattande brännskador, astmaanfall, matförgiftning.

Reglerna för anlöp luft

Effekterna av naturliga faktorer bidrar till att förbättra aktiviteten hos alla kroppens system. Anlöp luft är särskilt gynnsam effekt på förloppet av endokrina, matsmältnings och endokrina processer. Dessutom stimulerar aktiviteten av de respiratoriska och kardiovaskulära systemen, det sker förändringar i den morfologiska sammansättningen av blodet. Det finns flera typer av luft bad, beroende på temperaturen:

• Het (över 30 ° C.).
• Den varma (över 22 ° C).
• Likgiltig (inom 21-22 ° C.).
• Svalt (ca 17-21 ° C).
• Måttligt kallt (ca 13-17 grader.).
• Kall (ca 4-13 ° C).

Det är lämpligt att kombinera närvaro på gatan med aktiva rörelser. Till exempel på vintern kan det vara skidåkning eller skridskoåkning, på sommaren - utomhusspel.

rekommendationer

Experter rekommenderar att börja ta luftbad i ett rum vid en temperatur ej lägre än 16 ° C., Oavsett årstid. Pass på gatan, kan du bara efter en viss tid. Rummet bör vara väl ventilerat. Kroppen är utsatt och är i ett rum högst 3-5 minuter. I början av kursen är den mest optimala tiden. varaktigheten ökar därefter. Under mottagningen ska kyla, och särskilt kallbad göra jogging på plats, promenader, gymnastik övningar.

Utföra rutiner på gatan

Efter den kropp som skall framställas, kan den skickas till uteluften. Att ta bad i en vindstilla plats, skyddad från direkt strålar. Börja proceduren vid en temperatur av ca 20-22 grader. Duration en air bath - inte mer än 15 minuter. Varaktigheten av efterföljande härdning ökas med 10-15 min. Endast utbildad personal kan utföra mottagning kalla bad. Varaktighet förfaranden - 1-2 minuter följt av en ökning till 8-10. Luft bad ska börja tidigast i 1,5-2 timmar efter, och finish - i 30 minuter. innan du äter. En av de viktigaste förutsättningarna för att uppnå ett resultat av härdning i luften är att använda kläder som passar väder och tillåter fri rörlighet för luftflöden.

slagbalkar

Solvärme infraröd strålning skiljer uttalad påverkan på kroppen. Det bidrar till den fortsatta utvecklingen av värme. Detta ökar aktiviteten av svettkörtlar, ökad avdunstning från huden. täck fartyg vidgas, utvecklar rodnad, blodcirkulationen ökar. På grund av påverkan av infraröd strålning ökar effekterna av ultraviolett strålning. UV-strålning är företrädesvis reaktiv och har en signifikant biologisk effekt. På grund av dess effekter ökar produktionen av vitamin D. Han i sin tur hindrar utvecklingen av rakitis hos barn. Dessutom ultravioletta strålar öka blodkompositionen.

professionell rådgivning

Som framgår i reglerna för anlöp solen sola du behöver på morgonen. Vid denna tid, är det inte för varmt. När luften är ren och fräsch. Även experter rekommenderar att ta ett bad på kvällen, före solnedgången. I mitten körfält bästa solningstid är perioden den 9 till 13 och från 16 till 18 timmar, och söder - den 8- 11 och 17 till 19. Den första tagningen bad vid en temperatur av inte mindre än 18 grader. Deras bredd bör inte vara mer än fem minuter, följt av tillsats av 3-5 min., Medan gradvis bringas till en timme. Under mottagning av bad inte bör sova. Ögonen bör skyddas solglasögon och ett huvud - Panama.

vatten~~POS=TRUNC behandlingar

De vanligaste formerna av härdning i hemmet inkluderar avtorkning, hälla och fotbad. Dessa procedurer utförs i hemmet. Utföra torkning med en handduk, en svamp, duk eller special vante fuktad med vatten temperatur inom 34-36 grader. Action utförs sekventiellt på armarna, ryggen, bröstet, och sedan hans fötter. Därefter till att använda torr handduk torka kroppen lätt rodnad. Var 3-5 dagar, bör vattentemperaturen minskas med 1-2 grader. att nå 10-12 grader på 2-3 månader. Ibland är det rekommenderat att bringa temperaturen till 22-24 grader. Rubdown samtidigt genomförs i 2-3 månader. I gynnsamma flödet kan fortsätta för att ytterligare minska till 10-12 ° C. För att öka effekten av anlöp rutiner rekommenderas vid ett öppet fönster eller rutan. I detta fall bör temperaturen inte vara för låg.