Varför du måste göra minst 10.000 steg per dag?

Du har hört talas om 10.000 steg teori? Många läkare säger att människor bör sträva efter att ta minst 10.000 steg per dag, vilket motsvarar ett avstånd av cirka 9 kilometer.

Hur vet jag hur många steg du gör varje dag?

Beroende på din nuvarande aktivitetsnivå, kan detta avstånd tyckas stor, men det är värt att arbeta mot. All verksamhet är bättre än ingenting, så att avståndet kan fungera som ett långsiktigt mål, medan du når en mindre, mer konkreta resultat på kort sikt.

Utöver de moderna apparater som räknar antalet steg du har många smarta telefoner har tillämpningar för promenader. Dessutom konventionella stegräknare finns också i dessa dagar. Åtminstone är detta ett utmärkt verktyg som gör att du kan hålla koll på hur aktiv du är i din vardag.

Om arbetet måste du vara en hel dag på fötterna, är det osannolikt att bli ett problem för dig då 10 tusen steg. Men om du sitter på ett kontor vid ett skrivbord hela dagen, kan det tyckas att det är omöjligt att uppnå detta mål (även om det inte är!). Men spåra antal steg, kommer du att få ett incitament att öka rörelseaktiviteten under dagen och göra nödvändiga förändringar, såsom vandring på jobbet, använda trapporna istället för hissen, ett besök på en aerobics klass.

Historia av målet på 10 tusen steg

Under 1960-talet fanns det stegräknare som gjorts i Japan, som kallas Mano-kei. Med den japanska betyder "10.000 steg". Men även om teorin själv och inte baserad på vetenskapliga data, studier visar att promenader har många fördelar, och 10.000 steg om dagen är ett bra mål som skall uppnås.

En studie visade att gå på ett avstånd av minst 3 kilometer per dag kan minska dina chanser att sjukhusvård på grund av svår kronisk obstruktiv lungsjukdom med ungefär hälften.

En annan studie visar att män vid 60 års ålder kan minska risken för stroke med hjälp av en daglig promenad. Promenader för en eller två timmar kan minska risken för stroke med cirka 30%, oberoende av gångtempo. Samma studie visade att 3-timmars promenad minskar denna risk genom 60%.

Walking är idealisk för passiva och aktiva människor

Även promenader kan vara ett fantastiskt verktyg för personer som är överviktiga, eller helt enkelt inaktiva, men det kan ge fördelar och de vars livsstil - mer aktiv. Denna fantastiska verktyg ger fördelar inte bara för fysiskt, men också mental hälsa, till exempel, kämpar med stress.

Till skillnad från andra, mer intensiva former av motion som aerobics eller cardio, behöver du inte ge din kropp tid att återhämta sig och koppla av efter en promenad som gör promenader en perfekt aktivitet som ska ingå i din dagliga schema. Även om det kan hjälpa dig gå ner några kilo, kan det inte bygga muskler. Ändå är det ett användbart verktyg för att upprätthålla hälsa, särskilt i hög ålder.

De flesta människor inte gå 10 000 steg per dag

Som redan nämnts, 10 tusen steg - ca 9 km. Men de flesta människor inte ens komma nära att nå detta mål. Enligt den brittiska National Health Service, en vanlig människa går från 3-4000 steg per dag.

Därför är användningen av en stegräknare är så användbart. Detta kommer att ge dig en realistisk uppfattning om hur mycket du kommer under dagen och hur vi kan förbättra situationen. Om du går riktigt små, inte panik. Börja smått och öka antalet steg för 1000 varje dag. Detta mål är lätt att uppnå. Det kan uppnås om du väljer att gå till jobbet till fots, inte gå, annars ta en promenad i parken efter middagen. Eller så kan du få en hund, eftersom det faktiskt gör du flyttar. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt ändra antalet steg som du går igenom dessa innovationer.

Du kan också dela ditt syfte med dina vänner, och de kommer att ge dig extra stöd och företaget under en promenad. Detta kommer inte bara att förbättra dina vänner, men också öka tiden utomhus dig. Som ni vet, ger utomhus många fördelar för din hälsa.

Otroligt, men forskning har visat att om du går minst två minuter varje timme, kan du öka varaktigheten av sitt liv med 33%, jämfört med personer som inte gör det.

Walking minskar också stress

Stress är en viktig orsak till många sjukdomar, så det kallas ofta "den tysta mördare." Men forskare har visat att promenader minskar stress och hjälper dig att känna mer avslappnad och tillfreds. Andra studier har även visat att det kan minska depression.

Detta är en enkel och naturlig aktivitet som ger en överraskande antal hälsofördelar. Börja gå mer än i dag - och du kommer att se hur du ändrar ditt liv.

Vilka åtgärder bör vidtas?

Som nämnts ovan, gör så många steg varje dag. Naturligtvis behöver du inte hålla reda på det exakta antalet på en daglig basis, men det skulle vara mycket användbart för att få en uppfattning om hur mycket du faktiskt går igenom för dagen. Därför innan du börjar alla ändringar som behövs för att börja köpa en stegräknare. Dessutom är dessa enheter är billigt och lätt att använda.