Terrenkur - vad är det? Vad är en hälsoväg i ett sanatorium?

Redan under andra hälften av 1900-talet började läkare rekommendera patienter att gå genom bergig terräng för medicinska ändamål. Då blev termen "terrenkur" starkt i bruk. Den första ryska vägen lades för åttio år sedan i staden Kislovodsk. Nu anses han vara en av de bästa i landet. I den här artikeln försöker vi svara på frågan: "Terrenkur - vad är det?".

Begreppet

Denna term avser metoden för träningsterapi, som består i uppmätt stigning uppåt i en vinkel av 3 till 20 grader. Vandring spenderas i frisk luft, vilket stärker kroppen, ökar fysisk uthållighet och normaliserar psyko-emotionell aktivitet. Syftet med denna typ av terapi utförs individuellt med hänsyn till patientens nuvarande tillstånd. Promenad justeras av doktorn i sådana parametrar som längden på rutten, takten, stigningsvinkeln, antalet stopp för vila, antalet dagliga promenader etc. Du får svaret på frågan: "Terrenkur - vad är det?". Tänk därefter på de viktigaste reglerna för att använda denna promenad.

regler

Innan rutten ska utvecklas måste läkaren ta hänsyn till patientens individuella egenskaper. Detta är förekomsten av primär- och sekundärsjukdomar, kardiovaskulärsystemets tillstånd, patientens författning och hans ålder, förhållandet mellan höjd och kroppsvikt (fetma eller undernäring) samt fitness och fysisk uthållighet. Vandring bör göras varje dag på en kall tid (tidigt på morgonen, på kvällen före eller före middagen). Det rekommenderas inte att klättra så fort du äter. Innan du går, är det värt att uppmärksamma de meteorologiska förhållandena. Vissa patienter kan vara väldigt känsliga för väder. I enlighet med detta måste du antingen förkorta avståndet eller flytta banan till en annan gång. Kläder för promenader ska inte hindra rörelse, och skor - har klackar.

rutter

I regel ligger vägar för promenader i ett vackert berg eller en ruvig terräng med ren luft och brist på vind. Graden av belastning bestäms av längden av avståndet, stigningsvinkeln (från 3 till 20 °), antalet raster, takten (från 60 till 100 steg per minut) och andra faktorer.

Vad är en hälsoväg i ett sanatorium?

Walking praktiseras i denna institution. Det finns sanatorium och allmänna kurorter. Den första har tre grader för att ladda rutten: lätt (upp till 500 m), medium (upp till 1000 m) och svårt (upp till 3000 m). Under resan på de mörka platserna sätts bänkarna varje 200 meter. Alla rutter varierar kraftigt både längd och terräng.

Medicinsk vandring är en enkel och prisvärd metod för att förebygga sjukdomar, eliminera nervstress och konsekvenserna av en livsstil med låg aktivitet. Det är ett värdefullt tillskott till behandlingen med mineralvatten, stimulerar ämnesomsättningen och normaliserar matsmältningsorganens arbete. Alternativet av avkoppling och spänning under terrenkur påverkar positivt luftvägarna, cirkulations- och nervsystemet. Samtidigt som man går på en person påverkar samtidigt omgivande natur och klimat, vilket positivt påverkar den psyko-emotionella sfären och har en härdningseffekt på kroppen.

På resorts i den kaukasiska mineralvatten (Zheleznovodsk), går promenader för att behandla patienter med hjärtsjukdomar, matsmältnings- och andningssjukdomar, metaboliska störningar, samt för rehabilitering efter hjärtinfarkt och andra sjukdomar. För varje utväg finns tre huvudvägar med olika grader av fysisk aktivitet. Efter olympiska spelen blev den så kallade "hälsoväggen" i Sochi mycket populär, där flera vandringsleder också lades.

Allmänna rekommendationer

Innan du går, är det värt att rådgöra med en läkare. Han kommer att utveckla en väg anpassad efter dina individuella egenskaper.

Andning under en promenad bör vara likformig (genom näsan). Och andning bör kombineras med takt och rytm att gå (rak väg - andas ut i 3-5 steg, andas in vid 2-4, stiga - andas 3-4 steg, andas 2-3). Det är bättre att göra ett steg på uppgången kort.

Medicinsk gång bör sluta en timme innan du får lera, Narzan-bad och andra fysioterapiprocedurer. Efter att ha tagit procedurer för att göra doserade promenader på jämnt mark, kan du efter ett par timmar.

Ett gott tecken på gående tolerans är gratis, även andning, trevlig lätt fysisk trötthet, en känsla av tillfredsställelse. Om det finns en tunghet i huvudet, är smärta i hjärtat, hög puls, andfåddhet, svår utmattning, då gången organiserad felaktigt. Om dessa symtom uppstår, ska du omedelbart sluta ta en promenad och kontakta en läkare.

Allmänna regler för promenader

Den som vet svaret på frågan: "Terrenkur - vad är det?", - följer följande regler.

1. Vandring är bättre att göra på kvällen eller på morgonen. I soligt väder skadar huvudbonaden inte.

2. Nybörjare ska börja med 500 meter i den långsammaste takt och för varje 100 meter ta raster.

3. För självkontroll varje 5 dag måste du räkna pulsen i början av rutten, i slutet och efter 5 minuters viloläge. Efter en paus ska palpitationen återgå till det vanliga indexet.

4. Utseendet i slutet av rutten med lätt trötthet är ett tecken på rätt träning. Märkbar utmattning indikerar en felaktigt vald rytm eller för långt avstånd.

5. Vad gäller barn är vägen i förskolan oönskade. Barnen kommer vara väldigt trött på honom. Men barnen i skolåldern är han väldigt användbar.

Effekter på kroppen

Duften av blommor, pittoreska gorgar, bergstoppar ger glädje och skapar ett gott humör. Efter den färdiga vägen förbättrar aptiten och blir en god sömn.

Går på en jämn terräng, alternerande med stigningar, optimerar belastningen av ledband och muskelsystem, normaliserar ämnesomsättningen, ökar syreförbrukningen och aktiverar blodcirkulationen.

Nedstigning från berget stimulerar arbetet i bukorganen, vilket är särskilt viktigt för trögma tarmar.

Särskilt användbar är en hälsoväg för överviktiga människor. Det hjälper till att minska vikten. En timmes snabbkörning bränner cirka 35 gram fett.

Terrenkur för osteokondros

För att säkerställa att alla organ och system i människokroppen fungerar på bästa möjliga sätt, måste du springa eller gå i minst 1 timme om dagen. När osteokondros är körning strängt kontraindicerat. Patienter med lung- och hjärtinsufficiens, med nedsatt motorfunktion, samt med förvärringar av kroniska sjukdomar (samma osteokondros) bör dosera patogenen.

Under rehabilitering efter en förvärrad osteokondros, doseras dosering enligt följande:

• Hastigheten ökar mycket gradvis (från långsam till normal).
• De första dagarna måste du gå med kryckor, sedan med en pinne och sedan utan den.
• Gångens längd bör öka långsamt (från 5 minuter till 1 timme).
• Under de första dagarna efter en exacerbation måste du bära ett viktlifterbälte eller en ortopedisk korsett som avlastar ryggraden.
• Efter varje 10 minuters promenad måste du vila så mycket. I framtiden ska pausen minskas till 5 minuter för varje halvtimme av terrenkur.

Under loppet är det nödvändigt att övervaka toleransen för det kardiovaskulära systemet. Det bästa sättet är ett EKG under en terrenkur. Denna kontroll kan utse en läkare. Daglig övervakning kan utföras självständigt, bedöma din hälsa och mäta din puls.

Belokurikha Terrenkurs

Denna underbara semesterort har flera vandringsleder. Den mest populära leder till den gamla kvarnen. Uppstigningen är 3-6 grader, den totala längden är 2,4 km och den högsta punkten över havet är 375 meter. Minimal minskning av syre i luften, gradvis minskning av atmosfärstrycket som uppgång och en måttlig ökning av luftjonens innehåll gör denna rutt tillgänglig för de flesta personer utan kontraindikationer.

Den svåraste vägen är vägen till toppen av Round Hill, 2,5 km lång. Det finns signifikanta fluktuationer i sluttningarna av backarna, atmosfärstryck och syrehalt. Allt detta är väl tränar människokroppen. För att passera den här vägen måste du spendera 1,5 gånger mer energi än på vägen till den gamla kvarnen.

Nu vet du svaret på frågan: "Terrenkur - vad är det?". Det återstår att nämna två favoritrutter för turister i Belokurikha. Detta är en "romantisk" väg till "Pine of Love" och ett spår till våren "Dunyushkin Log".