Spine motion är avgörande

Traditionell medicin och förespråkare för alternativa behandlingsmetoder tydligt överens om en sak: ryggraden - detta är en av de viktigaste källorna till vår hälsa och våra sjukdomar. I dagens värld, där människor är mindre och mindre tid på fysisk aktivitet, kan övning för ryggraden förbättra vår hälsa och förlänga våra liv. Läkare vertebrologists insistera på att om din kropp är något fel på de olika organ bör vara skyldiga att se till att din ryggrad är i vilket skick.

För att spara ryggraden i ett normalt drifttillstånd och måste vara, om inte dagligen, då regelbundet förse honom med erforderligt antal rörelser och belastningar. Ländryggssmärta, huvudvärk, stötar plötslig tryck - allt detta är oftast orsakade problem som uppstår med ryggraden. En fullständig lista över sjukdomar som uppstår till följd av brister i sitt arbete, kommer det att vara mycket mer imponerande.

Alla läkare har sin egen teknik och dess utvecklade system, inklusive övningar för ryggraden. Alla dessa metoder och system som syftar till att få en god terapeutisk och profylaktisk effekt. Inte bli alltför upphetsad om valet av sammansatta övningar - alla bör välja det som kommer att förbättra arbetet det var hans ryggrad och skulle inte orsaka obehag under fysisk stress. Ju tidigare du börjar att utföra övningar för ryggraden, så få önskad effekt snabbare. Klasser måste hållas minst två gånger i veckan. Viktigast av allt - inte överdriva med lasten och varaktigheten i början av klasserna. Huvudprincipen mindre är bättre, men på en regelbunden basis.

Nedan är övningar för ryggen, som rekommenderas av nästan alla människor som inte har allvarliga problem med rörelseapparaten. Komplexet bör utföras i följande sekvens:

1. Upphettning. Med hjälp av händerna värma upp (om möjligt) ryggmuskulaturen. En tennisboll ligger i området av ryggraden, tätt tryckt mot väggen. Ball rullade ett par gånger med ryggen mot väggen.

2. Följande övning är utformad för att "tumla" kotor, muskler och leder. Något studsa gör skaka rörelser torso som om du strängarna deras kotor med strunochke ovanpå varandra.

3. Tänk att huvudet - det är en boll och din ryggrad - nål. Ta en situation där "bollen på nålen" hålls fritt, utan ytterligare fixering. Musklerna i nacken, axlarna och tillbaka på samma gång helt avslappnad.

4. ytyanuv arm framåt på höger, vänster och dra tillbaka med den cirkulära rotationen, presenterar palmer producera rörelse längs väggarna inne i sfären där du är.

5. vändningar. Vänd hela din kropp in i sidan av ryggraden. Då dessa rörelser ger separata avdelningar - axeln, övre. Vänd sedan överkroppen åt sidan, och den nedre en - till en annan.

6. sättningar-böjning. Dessa övningar för ryggen kan vara olika:

- ligger med ansiktet nedåt på golvet, palmer och tår vilar på golvet, sakta höja bäckenet och kropp övergripande båge, och utgör därmed en "bro".

- ligger med ansiktet nedåt på golvet, palmer och tår vilar på golvet, sakta böja kroppen av bågen.

- Liggande med utsträckta armar och ben i ryggen, grupp, dra benen mot bröstet och knäppa sina händer. I detta läge måste du stanna i 5 sekunder, så ska räta upp.

- Att sitta på golvet, magert armar tillbaka och böja benen. Då bäckenet för att höja den horisontella placeringen av stammen.

7. Motstånd. innehåller också ett antal övningar i denna grupp:
- Huvudet ska lutas och händerna knäppta bakom henne, sedan huvudet ska lyftas, att övervinna motståndet från händerna.
- luta sig mot bordet med händerna och höja alternativa ben.
- böja sig ner, knäppa händerna fötter, och försöker att sträcka ryggen.
- böja sig och försöka röra fingrar tårna.

8. Visy. Dessa övningar låta vår kotkroppen under sin egen vikt av kroppen ta en naturlig position.

Ett allvarligt problem är ofta den mänskliga spinal bråck. Övningar i detta fall bör utföras endast förskrivas av läkare och under hans överinseende. Bråck helt elimineras den axiella belastningen på ryggraden. Du kan inte göra övningarna sittande och stående. Rekommenderade övningar för spinal bråck, som utförs i poolen. Utmärkt effekt har ryggsim. Visar "avlastning" -läge, som utförs i ryggläge och liggande. Alla övningar som orsakar smärta är helt elimineras.