Optimal träning eller hur man svänga muskler.

Träna, ett eller annat sätt, vi alla inför frågan "hur man svänga muskler?". Men inte alla av oss vet svaret på denna fråga. Faktum är att jag vågar försäkra er om att svaret är känd endast ett fåtal - den sanna yrkesverksamma bodybuilding och kompetenta läkare, fysiologer. Och om det första mötet med frågan direkt och på sina egna erfarenheter för att veta "vad som är bra och vad som är - dåligt", inte inser samtidigt varför det finns så och inte annars den sista svaret på denna fråga tas upp tillsammans med många timmars klasser på anatomi och fysiologi.

När det gäller de andra, fann vi svaret på frågan "hur man svänga muskler?" Och är nu redo att dela med dig.

Så baserat på tillväxten av muskelvävnad är "utbildning". Det genomförs korrekt, kan en viss tid och intensitet att ge dig det önskade resultatet - en vacker och uppblåst kropp.

Vi kommer inte att gå in på specifika, eftersom distinkta och viktigt för oss särskilt inneboende i alla muskler, oberoende av deras plats. Det är av denna anledning kommer du inte hittar här svaret på frågor som: "hur man svänga skinkor" och liknande.

Men här hittar du tydliga instruktioner hur man gör det du behöver och inte vettigt.

Vi steg på det första steget "hur man svänga muskler." Det första du bör göra - bli missuppfattningar som råder bland massorna av idrottare om muskeln är mer - det betyder mer. Ju mer du tränar, desto bättre resultat.

Mer än en gång har jag sett både i armbrytning killar i vikt upp till 75 kg vann stora och biffiga killar 90 och även absolut-ki, och storleken på sina muskler skilde sig signifikant. Men resultatet inte bara visa och bevisa "falsk power" storlekar.

Bevisa falskheten din andra påstående kan jag ge ett exempel på hur unga människor kommer för första gången på gym och agera på principen om "ta mer och längre konkurrera," engagerade i flera år och kunde inte öka mer än 2-3 kg av muskler. Och till skillnad från dem, i vetskap om idrottaren deltar ett gym är inte mer än 3 gånger i veckan och har utmärkta resultat, vinner 10 kilo muskelmassa.

Så, med förstörelsen av myter över.

Det är dags att ge konkreta råd om hur man kan svänga muskler.

• Utför tre träningspass per vecka.
• Sprid övningar på olika muskelgrupper genom att kombinera dem så: tillbaka, biceps, triceps, bröst och ben.
• Träning på muskler mage bör göras i slutet av varje träningspass.
• Utbildningens längd - 1 timme.
• Utför alla övningar är klart möjligt utan fusk.
• Drick vatten i utbildning endast i extrema fall och i små mängder.
• Varje övning utfördes med vikten med vilken du kan göra 10 gånger, medan du gör 12, men ett försök att hålla två gånger noggrant och lugn utförs.
• Övningarna genomförs långsamt, kontrollera dynamiken i rörelse överallt, inte släppa händerna i fritt fall.
• På en övning du behöver för att utföra tre set.
• En muskelgrupp bör vara minst tre olika övningar som utförs på en enda dag.
• Bryta mellan set - 1minute.
• Pausen mellan olika övningar - 3 minuter.
• Under en paus, gå eller prata hela tiden (inte skjuta ner andning och återställa det).
• Föredrar övningar med hantlar istället för en skivstång träning, när det finns ett alternativ. Gör en övning med hantlar, egna händer och samordnas med en hand inte "tar" större belastning än den andra. Dessutom, under övningen med hantlar använda ytterligare muskelgrupper som styr positionen och handposition. Denna funktion hjälper dig att utveckla en stark och tålig muskelsystemet av skuldergördeln.
• Under övningen, stå framför en spegel så att du kan se det var korrekt eller inte, gör du det.
• Och viktigast av allt - äta gott och i stora mängder, liksom inte glömma ordentlig vila (sömn du behöver minst åtta timmar, så att kroppen tid att återhämta till nästa träningspass).

Så vi gav svaret hur man bygger muskler och introducerade dig till de grundläggande funktionerna och förordningar, vars efterlevnad gör att du kan bli en "mer".

Dessutom en av de punkter som vi har svarat på frågan "Hur man svänga en hantel?".